T'has preguntat mai quant de temps triguen a digerir els aliments? I has sentit mai com et grunyia l'estómac fins i tot després d'haver dinat? O ha portat molt de temps amb sensació de sacietat?

En primer lloc, és important saber que el temps per a la digestió completa dels aliments varia molt. Dependrà de la quantitat i del que menges.

A més, altres factors que determinen el temps per a la digestió completa són:

• la salut física;
• la metabolisme;
• l'edat;
• el sexe de l'individu.

A continuació, us mostrarem el temps de digestió d'alguns aliments habituals.

Quant de temps es triga a digerir els aliments?

Llavors i fruits secs

Les llavors riques en greixos com el gira-sol, la carbassa i el sèsam triguen uns 60 minuts a la digestió. D'altra banda, les ametlles, nous i nous del Brasil i anacards, que són molt beneficiosos, necessiten el doble de temps per completar el procés.

Carn processada

Aquest aliment és difícil de digerir. ja que està ple de greixos saturats, sodi i conservants. Tot això provoca problemes durant el procés digestiu. Per tant, la digestió d'aquests elements triga 3-4 hores .

Smoothies

El batut, és a dir, el batut de fruita és una mescla cremosa que pren de 20 a 30 minuts per completar la digestió.

Verdures

Per a la digestió de verdures riques enaigua, com enciam, créixens, cogombre, pebrot i rave , calen 30-40 minuts .

En canvi, verdures o verdures de fulla cuites i aliments crucífers com la col rizada, les cols de Brussel·les, el bròquil i la coliflor es digereixen en uns 40-50 minuts .

A més, les verdures arrels com la remolatxa, els moniatos i les pastanagues requereixen 50-60 minuts .

I, finalment, les verdures amb midó com blat de moro, carbassa i patates , requereixen 60 minuts .

Gras i mongetes

Arròs integral, blat, civada i blat de moro triguen 90 minuts , mentre que llenties, cigrons, pèsols, mongetes i soja triguen 2-3 hores a digerir-se.

Fruites

Tren 20-25 minuts digerir una síndia i un meló triga uns 30 minuts .

Fruites com taronja, aranja i plàtan triguen uns 30 minuts , mentre que poma, pera, cireres i kiwi necessiten 40 minuts fins a la digestió completa.

Lactis

La llet desnatada i el formatge desnatat prenen un hora i mitja per digerir. Tanmateix, els productes lactis complets poden trigar fins a 2 hores a completar el procés.

Sucs i brous

Com que els sucs o els brous no contenen fibra, són fàcil de digerir en només 15 minuts .

Ous

Es necessita 30 minuts per digerir el rovell de l'ou, en canvi, l' ou sencer triga 45 minuts a una digestió completa, inclosa una dieta en la qual és el protagonista. del menú.

Menjar ràpid

Les pizzes, les hamburgueses, els gossos calents i altres menjars ràpids tenen molts hidrats de carboni, salsa i cobertura vegetal. A més, tenen un alt contingut en greixos i proteïnes que es troben en els formatges i les carns processades.

Així, com més greix, més temps es triga a digerir-se. En el cas d'aquests aliments, la digestió completa triga 6 a 8 hores .

Procés de digestió

El procés de digestió comença amb la ingestió. Quan menges menjar, les teves dents el descomponen en trossos més petits per mastegar. Això activa les glàndules salivals per ajudar a humitejar i lubricar els aliments.

Poc després, la teva deglució s'inicia i mou el menjar de la boca a l'esòfag. Això es fa mitjançant contraccions musculars, anomenades peristaltisme, que transporten els aliments a l'estómac.

Aquest òrgan rep els aliments i els incorpora amb les substàncies químiques que produïm de manera natural. Posteriorment, els sucs gàstrics, els líquids àcids i els enzims descomponen els aliments a nivell molecular. Finalment, les transformen en una pasta cremosa anomenada quim.

A la part inferior de l'estómac hi ha un petit orifici que controla l'entrada delquim a l'intestí. A l'inici de l'intestí prim, els líquids lubriquen el quim i en neutralitzen l'acidesa.

A més, els enzims descomponen encara més el quim i digereixen les proteïnes, els àcids grassos i els hidrats de carboni. Aleshores, el cos absorbeix aquestes molècules més petites al torrent sanguini.

Un cop separa les coses útils com les vitamines, els minerals i els nutrients dels components aquosos i indigeribles dels aliments, el que queda passa directament a l'intestí gros.

Per últim, l'intestí gros extreu aigua i electròlits de la matèria alimentària no digerible. I després l'envia més enllà i, en conseqüència, envia una ordre perquè vagis al bany per eliminar la resta.

Els pitjors aliments per a la digestió

Una dieta poc saludable et fa sentir incòmode durant unes hores. Tanmateix, menjar aliments difícils de digerir durant un llarg període de temps pot causar problemes greus al sistema digestiu.

Per tant, les persones amb un sistema digestiu feble han de tenir molta cura amb el que mengen. Això es deu al fet que els seus estómacs es poden veure afectats fàcilment per aliments difícils de digerir.

Hi ha molts aliments que no són fàcilment digeribles pels seus components. Alguns d'ells són:

• Aliments fregits
• Aliments crus
• Lactis
• Aliments picants
• Aliments àcids
• Mongetes
• Xocolata
• Sucscítrics
• Gelat
• Jaca
• Col
• Ous durs
• Pure de patates
• Ceba
• Sosa
• Beguda alcohòlica
• Fruites seques
• Aliments de blat
• Aliments processats

Com millorar la digestió?

Certament, mantenir una bona salut intestinal ajuda a garantir que el vostre sistema digestiu funcioni. A més, alguns signes que poden tenir problemes de salut digestiva són inflor, restrenyiment i diarrea.

Afortunadament, hi ha diverses pràctiques beneficioses que pots realitzar per millorar el procés a l'hora de digerir els aliments.

Una dieta equilibrada

Menjar els aliments adequats i en les quantitats adequades sens dubte millorarà la teva salut digestiva. Per tant, eviteu consumir massa aliments difícils de digerir.

Masticar correctament ajuda a la digestió

Mastegar els aliments durant un període de temps adequat és una bona manera de millorar la digestió. Per cert, això és especialment important si teniu ardor d'estómac.

Suplements

Un suplement de salut digestiva com ara probiòtics o enzims vegetals augmentarà la quantitat de bacteris i enzims bons a l'intestí. D'aquesta manera augmentaran els components essencials per descompondre els aliments de manera eficient.

L'exercici físic millora la digestió

Practicar activitat física diària és molt important i pot aportar grans beneficis al sistema digestiu. En efecte,alguns estudis consideren que una caminada diària de 30 minuts és un excel·lent exercici capaç d'ajudar a reduir la inflor, els gasos i el restrenyiment.

Controlar l'estrès

Finalment, l'estrès també pot influir en la digestió i la digestió d'una persona. causar símptomes, que inclouen inflor, rampes o ardor d'estómac. Practicar la meditació, així com fer ioga i exercicis de respiració profunda ajuden a reduir els nivells d'estrès.

A més, dormir almenys 8 hores a la nit també ajuda a la digestió i redueix l'estrès.

Així, ara, si heu acabat amb aquest tema i voleu veure alguna cosa més interessant, assegureu-vos de llegir també: Què passa al vostre cos quan s'empassa xiclet?

Finalment, la informació d'aquest article es basa en els llocs web : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow