Ĉu vi iam scivolis kiom da tempo necesas por digesti manĝaĵon? Kaj ĉu vi iam sentis vian stomakon grumbli eĉ post kiam vi ĵus manĝis? Aŭ ĉu ĝi daŭris longan tempon kun sento de sateco?

Unue, estas grave scii, ke la tempo por kompleta digesto de manĝaĵoj multe varias. Ĝi dependos de la kvanto kaj kion vi manĝis.

Krome aliaj faktoroj, kiuj determinas la tempon por kompleta digesto estas:

• fizika sano;
• la metabolo;
• la aĝo;
• la sekso de la individuo.

Sekva, ni montros al vi la digesta tempo de kelkaj oftaj manĝaĵoj.

Kiom da tempo necesas por digesti manĝaĵon?

Semoj kaj nuksoj

Altaj grasaj semoj kiel sunfloro, kukurbo kaj sezamo daŭras ĉirkaŭ 60 minutoj por digesto. Aliflanke migdaloj, juglandoj kaj brazilaj nuksoj kaj anakaj nuksoj, kiuj estas tre utilaj, bezonas duoble pli longe por kompletigi la procezon.

Procesita viando

Tiu manĝaĵo estas malfacile digestita. ĉar ĝi estas plena de saturita graso, natrio kaj konservantoj. Ĉio ĉi kaŭzas problemojn dum la digesta procezo. Tial la digesto de ĉi tiuj aĵoj daŭras 3-4 horojn .

Smoothies

La smoothie, tio estas, la frukta skuado estas krema miksaĵo, kiu prenas el 20 ĝis 30 minutoj por kompletigi la digeston.

Legomoj

Por la digestado de legomoj riĉaj jeakvo, kiel laktuko, kresono, kukumo, paprikoj kaj rafano , 30-40 minutoj necesas .

Aliflanke, legomoj aŭ kuiritaj foliaj legomoj kaj kruciferaj manĝaĵoj kiel ekzemple kaleko, bruselaj ĝermoj, brokolo kaj florbrasiko estas digestitaj en ĉirkaŭ 40-50 minutoj .

Krome, legomoj radikoj kiel betoj, batatoj kaj karotoj postulas 50-60 minutojn .

Kaj fine, amelaj legomoj kiel maizo, kukurbo kaj terpomoj , postulas 60. minutoj .

Grenoj kaj faboj

Bruna rizo, tritiko, aveno kaj maizfaruno prenas 90 minutojn , dum lentoj, kikeroj, pizoj, faboj kaj sojfaboj daŭras 2-3 horoj por digesti.

Fruktoj

Necesas 20-25 minutoj por digesti akvomelonon kaj melonon daŭras ĉirkaŭ 30 minutojn .

Fruktoj kiel oranĝo, pomelo kaj banano daŭras ĉirkaŭ 30 minutoj , dum pomo, piro, ĉerizoj kaj kivio bezonas 40 minutojn ĝis kompleta digesto.

Laktaĵoj

Snaŭmigita lakto kaj senŝmigita fromaĝo prenas horo kaj duono por digesti. Tamen, plengrasaj laktaĵoj povas daŭri ĝis 2 horoj por kompletigi la procezon.

Sukoj kaj buljonoj

Ĉar sukoj aŭ buljonoj ne enhavas fibron, ili estas facile digestebla en nur 15 minutoj .

Ovoj

Necesas 30 minutoj por digesti la ovoflavon, aliflanke, la tuta ovo bezonas 45 minutoj por esti tute digestita, inkluzive de dieto en kiu ĝi estas la protagonisto de la menuo.

Rapidmanĝaĵo

Picoj, hamburgeroj, varmaj hundoj kaj aliaj rapidmanĝaĵoj havas multajn karbonhidratojn, saŭcon kaj legomajn kompletaĵojn. Krome, ili havas altan enhavon de graso kaj proteino trovita en fromaĝo kaj prilaboritaj viandoj.

Do, ju pli da graso, des pli longe necesas por digesti. En la kazo de ĉi tiuj manĝaĵoj, kompleta digestado daŭras 6 ĝis 8 horoj .

Digesta procezo

La digesta procezo komenciĝas per ingestaĵo. Kiam vi manĝas manĝaĵon, viaj dentoj disrompas ĝin en pli malgrandajn pecojn per maĉado. Ĉi tio aktivigas la salivajn glandojn por helpi malsekigi kaj lubriki la manĝaĵon.

Baldaŭ poste, via glutado ekas kaj movas la manĝaĵon de via buŝo en vian ezofago. Ĉi tio estas farita per muskolaj kuntiriĝoj, nomataj peristaltaĵoj, kiuj transportas manĝaĵojn al la stomako.

Tiu organo ricevas manĝaĵon kaj enkorpigas ĝin kun la kemiaĵoj kiujn ni nature produktas. Poste, gastraj sukoj, acidaj fluidoj kaj enzimoj malkonstruas manĝaĵojn je molekula nivelo. Fine, ili transformas ilin en kreman paston nomatan kimo.

En la malsupra parto de la stomako, estas malgranda truo kiu kontrolas la eniron de lakimo en la intesto. Komence de la maldika intesto, fluidoj lubrikas la kimon kaj neŭtraligas ĝian acidecon.

Krome, enzimoj plue malkonstruas la kimon kaj digestas proteinojn, grasajn acidojn kaj karbonhidratojn. La korpo tiam sorbas ĉi tiujn pli malgrandajn molekulojn en la sangocirkuladon.

Post kiam ĝi apartigas la utilajn aĵojn kiel vitaminojn, mineralojn kaj nutraĵojn de la akvaj, nedigesteblaj komponantoj de la manĝaĵo, kio restas iras rekte en la dikan inteston.

Laste, la dika intesto ĉerpas akvon kaj elektrolitojn el la nedigestebla nutraĵa materio. Kaj tiam ĝi sendas ĝin plu kaj konsekvence sendas ordonon por ke vi iru al la banĉambro por forigi la ceterajn.

Plej malbonaj Manĝaĵoj por Digesto

Malsana dieto malkomfortigas vin dum kelkaj horoj. Tamen, manĝi malfacile digesteblajn manĝaĵojn dum longa tempo povas kaŭzi gravajn problemojn kun la digesta sistemo.

Do homoj kun malfortaj digestaj sistemoj devas esti krome singardaj pri tio, kion ili manĝas. Ĉi tio estas ĉar iliaj stomakoj povas esti facile tuŝitaj de manĝaĵoj malfacile digesteblaj.

Ekzistas multaj manĝaĵoj, kiuj ne estas facile digesteblaj pro siaj komponantoj. Kelkaj el ili estas:

• Frititaj manĝaĵoj
• Krudaj manĝaĵoj
• Laktaĵoj
• Spicaj manĝaĵoj
• Acidaj manĝaĵoj
• Faboj
• Ĉokolado
• Sukojcitrusoj
• Glaciaĵo
• Jakfrukto
• Brasiko
• Boilitaj ovoj
• Terpomoj
• Cepoj
• 3>Soda
• Alkohola trinkaĵo
• Sekaj fruktoj
• Tritikaj manĝaĵoj
• Procesitaj manĝaĵoj

Kiel plibonigi la digeston?

Certe, konservi bonan intestan sanon helpas certigi, ke via digesta sistemo funkcias. Krome, iuj signoj, ke vi povas havi digestajn sanproblemojn, estas ŝvelado, estreñimiento kaj diareo.

Feliĉe, ekzistas pluraj utilaj praktikoj, kiujn vi povas plenumi por plibonigi la procezon kiam temas pri digesto de manĝaĵoj.

Ekilibrata Dieto

Manĝi la ĝustajn manĝaĵojn kaj en la ĝustaj kvantoj certe plibonigos vian digestan sanon. Tial, evitu konsumi tro da manĝaĵoj malfacile digesteblaj.

Ĝusta maĉado helpas kun digestado

Maĉi vian manĝaĵon dum taŭga tempodaŭro estas bonega maniero por plibonigi la digeston. Cetere, ĉi tio estas precipe grava se vi havas pirozon.

Suplementoj

Digesta sana suplemento kiel probiotikoj aŭ plantaj enzimoj pliigos la kvanton de bonaj bakterioj kaj enzimoj en via intesto. Tiamaniere pliiĝos esencaj komponantoj por disrompi manĝaĵon efike.

Fizika ekzercado plibonigas digeston

Praktiki ĉiutagan fizikan aktivecon estas tre grava kaj povas alporti grandajn profitojn al la digesta sistemo. Fakte,iuj studoj konsideras ĉiutagan promenadon de 30 minutoj kiel bonega ekzerco kapabla helpi malpliigi ŝveliĝon, gason kaj estreñimiento.

Kontrolo de Streso

Fine, streso ankaŭ povas influi la digeston de homo kaj kaŭzi simptomojn, kiuj inkluzivas ŝveladon, kramfojn aŭ pirosi. Praktiki meditadon same kiel fari jogon kaj profundajn spirajn ekzercojn helpas malpliigi stresnivelojn.

Krome, dormado dum almenaŭ 8 horoj nokte ankaŭ helpas digeston kaj reduktas streson.

Do, nun, se vi finis kun ĉi tiu temo kaj volas vidi ion alian bonegan, nepre legu ankaŭ: Kio okazas en via korpo kiam vi glutas gumon?

Fine, la informoj en ĉi tiu artikolo baziĝis sur la retejoj. : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow