ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಘರ್ಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆಯೇ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು:

• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ;
• ದ ಚಯಾಪಚಯ;
• ವಯಸ್ಸು;
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ.

ಮುಂದೆ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನಂತಹ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳು, ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು 3-4 ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ಸ್ಮೂಥಿ, ಅಂದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಶೇಕ್ ಒಂದು ಕೆನೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು <10 ರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ>20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿನೀರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೆಟಿಸ್, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ , 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ .

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಲ್, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ನಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸುಮಾರು 40-50 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇರುಗಳು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ನ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು , 60 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ನಿಮಿಷಗಳು .

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು 90 ನಿಮಿಷಗಳು , ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಇದು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ>, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 2 ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳು

ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ .

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳು , ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು 45 ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಸೇರಿದೆ. ಮೆನುವಿನ ನಾಯಕ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಅದನ್ನು ಚೂಯಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಲಾಲಾರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ನುಂಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಂಗವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸಗಳು, ಆಮ್ಲೀಯ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ಆಣ್ವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೈಮ್ ಎಂಬ ಕೆನೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರವಿದೆ, ಅದು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಚೈಮ್. ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ದ್ರವಗಳು ಚೈಮ್ ಅನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಣ್ವಗಳು ಚೈಮ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ಈ ಚಿಕ್ಕ ಅಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ನೀರಿನ, ಅಜೀರ್ಣ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಉಳಿದದ್ದು ನೇರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥದಿಂದ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
• ಆಮ್ಲಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು<4
• ಬೀನ್ಸ್
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ರಸಗಳುಸಿಟ್ರಸ್
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
• ಜಾಕ್ಫ್ರೂಟ್
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಈರುಳ್ಳಿ
3>ಸೋಡಾ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಗೋಧಿ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಜಗಿಯುವಿಕೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಗಿಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಎದೆಯುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪೂರಕಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಕಿಣ್ವಗಳಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ,ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೀವು ಗಮ್ ಅನ್ನು ನುಂಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow