Jeste li se ikada zapitali koliko je vremena potrebno za probavu hrane? A jeste li ikada osjetili da vam želudac krči čak i nakon što ste upravo jeli? Ili je prošlo dugo vremena s osjećajem sitosti?

Prije svega, važno je znati da vrijeme za potpunu probavu hrane jako varira. Ovisit će o količini i onome što ste pojeli.

Osim toga, drugi čimbenici koji određuju vrijeme za potpunu probavu su:

• tjelesno zdravlje;
• metabolizam;
• dob;
• spol pojedinca.

Zatim ćemo vam pokazati vrijeme probave neke uobičajene hrane.

Koliko je vremena potrebno za probavu hrane?

Sjemenke i orašasti plodovi

Sjemenkama s visokim udjelom masti kao što su suncokret, bundeva i sezam potrebno je oko 60 minuta za probavu. S druge strane, bademima, orasima te brazilskim i indijskim oraščićima, koji su vrlo korisni, potrebno je duplo više vremena da dovrše proces.

Prerađeno meso

Ova namirnica je teško probavljiva jer je puna zasićenih masti, natrija i konzervansa. Sve to uzrokuje probleme tijekom probavnog procesa. Dakle, probava ovih namirnica traje 3-4 sata .

Smoothie

Smoothie, odnosno voćni shake je kremasta smjesa koja uzima od 20 do 30 minuta za završetak probave.

Povrće

Za probavu povrća bogatogvode, kao što je zelena salata, potočarka, krastavac, paprika i rotkvica , potrebno je 30-40 minuta .

S druge strane, povrće ili kuhano lisnato povrće i namirnice iz skupine križarica kao što su kelj, prokulice, brokula i cvjetača probavljaju se za oko 40-50 minuta .

Osim toga, povrće korijenje kao što su cikla, slatki krumpir i mrkva zahtijevaju 50-60 minuta .

I konačno, škrobno povrće kao što je kukuruz, tikva i krumpir , zahtijeva 60 minuta .

Žitaricama i grahu

Smeđoj riži, pšenici, zobi i kukuruznom brašnu potrebno je 90 minuta , dok leći, slanutku, grašku, grahu i soji potrebno je 2-3 sata za probavu.

Voće

Potrebno je 20-25 minuta probava lubenice i dinje traje oko 30 minuta .

Voću poput naranče, grejpa i banane potrebno je oko 30 minuta , dok je jabuci, kruški, trešnjama i kiviju potrebno 40 minuta do potpune probave.

Mliječni proizvodi

Obrano mlijeko i obrani sir uzimaju sat i pol za probavu. Međutim, punomasnim mliječnim proizvodima može trebati i do 2 sata da završe proces.

Sokovi i temeljci

S obzirom da sokovi ili temeljci ne sadrže vlakna, lako se probavlja u samo 15 minuta .

Jaja

Potrebno je 30 minuta za probavu žumanjka, s druge strane, cijelom jajetu potrebno je 45 minuta da se potpuno probavi, uključujući prehranu u kojoj je protagonist jelovnika.

Brza hrana

Pizze, hamburgeri, hrenovke i ostala brza hrana imaju puno ugljikohidrata, umaka i povrtnih nadjeva. Osim toga, imaju visok sadržaj masti i proteina koji se nalaze u siru i mesnim prerađevinama.

Dakle, što je više masti, potrebno je dulje vrijeme za probavu. U slučaju ove hrane, potpuna probava traje 6 do 8 sati .

Proces probave

Proces probave počinje gutanjem. Kada jedete hranu, zubi je žvakanjem razgrađuju na manje dijelove. Ovo aktivira žlijezde slinovnice koje pomažu pri vlaženju i podmazivanju hrane.

Ubrzo nakon toga počinje vaše gutanje i pomiče hranu iz usta u jednjak. To se događa kroz kontrakcije mišića, zvane peristaltika, koje prenose hranu u želudac.

Ovaj organ prima hranu i ugrađuje je s kemikalijama koje prirodno proizvodimo. Nakon toga želučani sokovi, kisele tekućine i enzimi razgrađuju hranu na molekularnoj razini. Na kraju ih pretvaraju u kremastu pastu zvanu himus.

U donjem dijelu želuca postoji mala rupica koja kontrolira ulazakhimusa u crijevu. Na početku tankog crijeva, tekućine podmazuju himus i neutraliziraju njegovu kiselost.

Osim toga, enzimi dalje razgrađuju himus i probavljaju proteine, masne kiseline i ugljikohidrate. Tijelo zatim apsorbira te manje molekule u krvotok.

Nakon što odvoji korisne tvari poput vitamina, minerala i hranjivih tvari od vodenastih, neprobavljivih komponenti hrane, ono što ostane ide ravno u debelo crijevo.

Na kraju, debelo crijevo izvlači vodu i elektrolite iz neprobavljive tvari hrane. A onda ga šalje dalje i posljedično šalje naredbu da odete u kupaonicu kako biste eliminirali ostatak.

Najlošija hrana za probavu

Nezdrava prehrana čini vam se neugodno nekoliko sati. Međutim, jedenje teško probavljive hrane tijekom dužeg vremenskog razdoblja može uzrokovati ozbiljne probleme s probavnim sustavom.

Stoga ljudi sa slabim probavnim sustavom moraju posebno paziti što jedu. To je zato što njihov želudac može lako biti pogođen hranom koja se teško probavlja.

Postoji mnogo hrane koja nije lako probavljiva zbog svojih sastojaka. Neki od njih su:

• Pržena hrana
• Sirova hrana
• Mliječni proizvodi
• Začinjena hrana
• Kisela hrana
• Grah
• Čokolada
• Sokovicitrusi
• Sladoled
• Jackfruit
• Kupus
• Kuhana jaja
• Pire krumpir
• Luk
• Soda
• Alkoholna pića
• Suho voće
• Pšenična hrana
• Prerađena hrana

Kako poboljšati probavu?

Sigurno, održavanje dobrog zdravlja crijeva pomaže u funkcioniranju vašeg probavnog sustava. Osim toga, neki od znakova da možda imate problema s probavom su nadutost, zatvor i proljev.

Srećom, postoji nekoliko korisnih postupaka koje možete poduzeti kako biste poboljšali proces kada je u pitanju probava hrane.

Uravnotežena prehrana

Konzumiranje prave hrane iu pravim količinama definitivno će poboljšati vaše probavno zdravlje. Stoga izbjegavajte konzumiranje previše hrane koja je teška za probavu.

Pravilno žvakanje pomaže kod probave

Žvakanje hrane kroz odgovarajuće vremensko razdoblje odličan je način za poboljšanje probave. Usput, ovo je posebno važno ako imate žgaravicu.

Dodaci prehrani

Dodaci za zdravlje probavnog sustava poput probiotika ili biljnih enzima povećat će količinu dobrih bakterija i enzima u vašim crijevima. Na taj će se način povećati esencijalne komponente za učinkovitu razgradnju hrane.

Tjelesna vježba poboljšava probavu

Vježbanje svakodnevne tjelesne aktivnosti vrlo je važno i može donijeti velike dobrobiti probavnom sustavu. Doista,neke studije smatraju da je svakodnevna 30-minutna šetnja izvrsna tjelovježba koja može pomoći u smanjenju nadutosti, plinova i zatvora.

Kontrola stresa

Konačno, stres također može utjecati na probavu i izazvati simptome koji uključuju nadutost, grčeve ili žgaravicu. Prakticiranje meditacije, joge i vježbi dubokog disanja pomažu u smanjenju razine stresa.

Osim toga, spavanje od najmanje 8 sati noću također pomaže probavi i smanjuje stres.

Dakle, sada, ako ste završili s ovom temom i želite vidjeti nešto drugo cool, svakako pročitajte i: Što se događa u vašem tijelu kada progutate žvakaću gumu?

Konačno, informacije u ovom članku temelje se na web stranicama : Eparema, Facebook Incredible, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow