Чудили ли сте се някога колко време отнема храносмилането на храната? И усещали ли сте как стомахът ви къркори дори след като сте приключили с яденето? Или пък дали някога сте се задържали твърде дълго с чувство за ситост?

На първо място е важно да знаете, че времето, необходимо за пълното усвояване на храната, варира значително. То зависи от количеството и от това, което сте изяли.

Освен това други фактори, които определят времето за пълно храносмилане, са:

• физическо здраве;
• метаболизъм;
• възраст;
• пола на лицето.

По-долу ще ви покажем времето за храносмилане на някои често срещани храни.

Колко време отнема храносмилането на храната?

Семена и ядки

Семената с високо съдържание на мазнини, като слънчогледовите, тиквените и сусамовите, заемат около 60 минути От друга страна, бадемите, орехите и ядките кашу, които имат много ползи, се нуждаят от два пъти повече време, за да завършат процеса.

Преработено месо

Тази храна е трудна за храносмилане, тъй като е пълна с наситени мазнини, натрий и консерванти, които причиняват проблеми в процеса на храносмилане. 3-4 часа .

Смутита

Смутито или плодовият шейк е кремообразна смес, която се приготвя от 20 до 30 минути за завършване на храносмилането.

Зеленчуци

За храносмилането на зеленчуци, богати на вода, като например маруля, кресон, краставица, пипер и репички , е необходимо 30-40 минути .

От друга страна, варените зеленолистни или кръстоцветни зеленчуци, като например зеле, брюкселско зеле, броколи и карфиол се усвояват за около 40-50 минути .

Освен това зеленчуците от корен като цвекло, сладки картофи и моркови, се нуждаят от 50-60 минути .

И накрая, нишестените зеленчуци, като например царевица, тиква и картофи търсене 60 минути .

Зърнени и бобови култури

Кафяв ориз, пшеница, овес и царевично брашно вземете 90 минути , докато леща, нахут, грах, боб и соя вземете 2-3 часа за да бъдат усвоени.

Плодове

Вземете 20-25 минути да усвоите диня и пъпеш отнема около 30 минути .

Плодове като портокал, грейпфрут и банан вземете около 30 минути , докато ябълка, круша, череши и киви трябва да 40 минути до пълното им разграждане.

Млечни продукти

Обезмасленото мляко и обезмасленото сирене се храносмилат за час и половина, а пълномаслените млечни продукти могат да отнемат до 2 часа за да завършите процеса.

Сокове и бульони

Тъй като соковете и бульоните не съдържат фибри, те се усвояват лесно само за 15 минути .

Яйца

Трябва да 30 минути за смилане на яйчния жълтък, а от друга страна цяло яйце взема 45 минути за пълноценно храносмилане, дори има диета, в която той е основният герой в менюто.

Бързо хранене

Пиците, хамбургерите, хот-договете и другите храни за бързо хранене съдържат много въглехидрати, сосове и зеленчукови гарнитури. Те са богати и на мазнини и протеини, които се съдържат в сиренето и топеното месо.

Така че колкото повече мазнини има, толкова по-дълго време е необходимо за храносмилането им. При тези храни пълното храносмилане отнема от 6 до 8 часа .

Процес на храносмилане

Процесът на храносмилане започва с храненето. Когато ядете храна, зъбите ви я раздробяват на по-малки парчета чрез дъвчене. Докато дъвчете, слюнчените жлези се активират, за да овлажнят и смажат храната.

Скоро след това преглъщането влиза в действие и придвижва храната от устата към хранопровода. Това става чрез мускулни съкращения, наречени перисталтика, които пренасят храната към стомаха.

Този орган приема храната и я свързва с химичните вещества, които произвеждаме по естествен път. По-късно стомашните сокове, киселинните течности и ензимите разграждат храната на молекулярно ниво. Накрая я превръщат в кремообразна паста, наречена химус.

В долната част на стомаха има малък отвор, който контролира навлизането на химуса в червата. В началото на тънките черва течности смазват химуса и неутрализират киселинността му.

Освен това ензимите допълнително разграждат химуса и смилат протеините, мастните киселини и въглехидратите. След това организмът абсорбира тези по-малки молекули в кръвния поток.

След като се отделят полезните вещества, като витамини, минерали и хранителни вещества, от водните и несмилаеми компоненти на храната, това, което остава, отива направо в дебелото черво.

Накрая дебелото черво извлича водата и електролитите от несмилаемата храна. След това я изпраща още по-надолу по веригата и съответно ви изпраща команда да отидете до тоалетната, за да отстраните останалото.

Най-лоши храни за храносмилането

Нездравословното хранене ви кара да се чувствате некомфортно за няколко часа. Но консумирането на трудносмилаема храна за дълъг период от време може да доведе до сериозни проблеми за храносмилателната система.

Ето защо хората със слаба храносмилателна система трябва да бъдат особено внимателни за това, което ядат. Това е така, защото стомахът им лесно може да бъде засегнат от трудно смилаеми храни.

Съществуват много храни, които не са лесно смилаеми поради своите съставки, някои от които са:

• Пържене
• Сурова храна
• Млечни продукти
• Пикантна храна
• Киселинни храни
• Боб
• Шоколад
• Цитрусови сокове
• Сладолед
• Джакфрут
• Зеле
• Варени яйца
• Картофено пюре
• Лук
• Безалкохолна напитка
• Алкохолна напитка
• Сушени плодове
• Храни с пшеница
• Преработена храна

Как да подобрим храносмилането?

Поддържането на добро здраве на червата помага за функционирането на храносмилателната система. Някои признаци, че може да имате проблеми с храносмилането, са подуване на корема, запек и диария.

За щастие има няколко полезни практики, които можете да прилагате, за да подобрите процеса на храносмилане.

Балансирана диета

Храненето с правилните храни и в правилните количества определено ще подобри здравето на храносмилателната система, така че избягвайте да консумирате твърде много трудно смилаеми храни.

Правилното дъвчене подпомага храносмилането

Дъвченето на храната достатъчно дълго време е чудесен начин за подобряване на храносмилането. Всъщност това е особено важно, ако имате киселини.

Добавки

Добавка за храносмилане, като пробиотици или растителни ензими, увеличава количеството на добрите бактерии и ензими в червата ви. Това ще увеличи основните компоненти за ефективно разграждане на храната.

Физическите упражнения подобряват храносмилането

Практикуването на ежедневна физическа активност е много важно и може да донесе големи ползи за храносмилателната система. Всъщност според някои проучвания ежедневната 30-минутна разходка е отлично упражнение, което може да помогне за намаляване на подуването на корема, газовете и запека.

Контролиране на стреса

И накрая, стресът може да повлияе и на храносмилането и да предизвика симптоми, които включват подуване на корема, спазми или киселини. Практикуването на медитация, както и упражненията по йога и дълбоко дишане помагат за намаляване на нивата на стрес.

Освен това спането поне 8 часа през нощта също подпомага храносмилането и намалява стреса.

И така, ако вече сте приключили с тази тема и искате да видите още нещо страхотно, не забравяйте да прочетете и: Какво се случва в тялото ви, когато гълтате дъвка?

И накрая, информацията в тази статия е базирана на следните уебсайтове: Eparema, Facebook Incrível, Clínica Romanholi, Cuidaí, Wikihow