Babička nás vždycky varovala, abychom nejedli a nespali. Podle ní spaní s plným žaludkem škodí.

Odpověď zní: ano, jídlo a spánek vám škodí.

Dobře, ale asi si říkáte, jak to souvisí s jídlem. Problém je v tom, že se zpomaluje i celý proces trávení.

Jinými slovy, pomalejší trávení může způsobit problémy se spánkem, reflux a dokonce i apnoe.

Co se stane, když budete jíst a spát

Světlo, respektive jeho nedostatek, ovlivňuje několik metabolických dějů organismu. Jedním z nich je noční spánek. Stručně řečeno, když je tma, naše tělo se připravuje na spánek, což způsobuje, že celý organismus pracuje pomaleji, včetně trávení.

Pokud se však najíme a ulehneme, místo abychom odpočívali, tělo zůstane vzhůru. Děje se tak proto, že se nutí k většímu úsilí, aby strávilo potravu a vstřebalo všechny živiny, zatímco vy spíte. Výsledek? Špatný spánek, bolesti žaludku, nespavost, pálení žáhy, pocity pálení atd.

Jídlo a spánek - jaké jsou důsledky?

Za prvé, pomalé trávení může ztížit spánek. V důsledku toho se člověk druhý den pravděpodobně nebude cítit dobře. Dalším problémem způsobeným spánkem s plným žaludkem je reflux.

Reflux je charakterizován návratem toho, co bylo stráveno, do jícnu. Problém spočívá v tom, že tato strávená potrava obsahuje kyseliny, které byly předtím v žaludku. Jinými slovy, mohou skončit vytvořením léze v tkáni jícnu a způsobit jedinci bolest.

Pozdní jídlo může být také rizikovým faktorem pro noční hypertenzi - tlak během noci velmi klesá - což může vést k infarktu. Podle studií může jídlo po 19. hodině zvýšit produkci kortizolu a adrenalinu, která by se během noci měla snížit.

A konečně zvyk jíst a spát může nakonec způsobit spánkovou apnoe. Ta se však vyvine, pokud jedinec sní těsně před spaním velmi těžké jídlo. Ideální je jíst až tři hodiny před spaním.

Péče o výživu

Spánek bez jídla také není dobrou volbou, protože i během spánku se naše energetické zásoby vyčerpávají. Na druhou stranu je velmi důležité jíst po probuzení. Tělo totiž tráví mnoho hodin nalačno a potřebuje jídlo, aby doplnilo energii ztracenou během noci.

A to malé zdřímnutí po obědě?

Je naprosto normální, že se vám po jídle chce spát. Je to proto, že celý krevní oběh těla je zaměřen na trávení. Proto je jídlo a spánek po obědě v pořádku, a dokonce se doporučuje, pokud se jedná pouze o zdřímnutí.

Jinými slovy, jíst a spát po obědě pouze 30 minut. Kromě toho někteří odborníci stále žádají, aby člověk po obědě počkal 30 minut, než si bude moci lehnout.

Zlepšení spánku

Protože je téma spánek a vy už víte, že jíst a spát se nedá, podívejte se na tyto tipy, jak se lépe vyspat.

• Jezte lehčí potraviny (ovoce, listy, zeleninu).
• Vyhýbejte se těžkým a tučným jídlům (např. červenému masu).
• Nepijte žádné povzbuzující nápoje (např. kávu, nealkoholické nápoje, čokoládu a čaj maté).

Líbil se vám tento článek? Pak si přečtěte: Dobrý spánek - Fáze spánku a jak si zajistit kvalitní spánek.

Obrázky: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas a Life

Zdroje: Uol, Brasilescola a Uol