La nonna ci avvertiva sempre di non mangiare e dormire: secondo lei, dormire a stomaco pieno fa male.

La risposta è: sì, mangiare e dormire fa male.

Ok, ma probabilmente vi starete chiedendo cosa c'entri tutto questo con il cibo: il problema è che anche l'intero processo di digestione rallenta.

In altre parole, una digestione più lenta può causare problemi di sonno, reflusso e persino apnea.

Cosa succede se si mangia e si dorme

Diverse azioni metaboliche dell'organismo sono influenzate dalla luce, o dalla sua mancanza. Il sonno notturno è una di queste. In breve, quando è buio il nostro corpo si prepara al sonno, facendo lavorare più lentamente tutto l'organismo, compresa la digestione.

Tuttavia, se mangiamo e ci sdraiamo, invece di riposare, il corpo rimane sveglio. Questo accade perché si costringe a lavorare di più per digerire il cibo e assorbire tutti i nutrienti mentre si dorme. Il risultato? Sonno cattivo, mal di stomaco, insonnia, bruciore di stomaco, sensazione di bruciore, ecc.

Mangiare e dormire: quali sono le conseguenze?

In primo luogo, una digestione lenta può rendere difficile il sonno, con la conseguenza che il giorno dopo la persona si sentirà molto male. Un altro problema causato dal dormire a stomaco pieno è il reflusso.

Il reflusso è caratterizzato dal ritorno nell'esofago di ciò che è stato digerito. Il problema è che questo cibo digerito contiene acidi che prima si trovavano nello stomaco e che, in altre parole, possono finire per generare una lesione nel tessuto dell'esofago, causando dolore all'individuo.

Mangiare tardi può anche essere un fattore di rischio per l'ipertensione notturna - la pressione si abbassa molto durante la notte - che può portare a un attacco cardiaco. Secondo alcuni studi, mangiare dopo le 19 può aumentare la produzione di cortisolo e adrenalina che, durante la notte, dovrebbe diminuire.

Infine, l'abitudine di mangiare e dormire può finire per provocare l'apnea notturna. Tuttavia, questa si sviluppa se l'individuo mangia cibi molto pesanti poco prima di andare a letto. L'ideale è mangiare fino a tre ore prima di andare a letto.

Cura della nutrizione

Anche dormire senza mangiare non è una buona opzione, perché anche durante il sonno le nostre riserve energetiche si esauriscono. D'altra parte, è molto importante mangiare al risveglio, perché il corpo trascorre molte ore a digiuno e ha bisogno di cibo per reintegrare le energie perse durante la notte.

E il riposino dopo pranzo?

È del tutto normale avere una sensazione di sonnolenza dopo aver mangiato, perché l'intero flusso sanguigno del corpo è diretto alla digestione. Pertanto, mangiare e dormire dopo pranzo va bene ed è addirittura consigliato, purché si tratti solo di un sonnellino.

In altre parole, mangiare e dormire dopo pranzo, solo per 30 minuti. Inoltre, alcuni professionisti chiedono ancora alla persona di aspettare 30 minuti dopo pranzo per potersi sdraiare.

Per migliorare il sonno

Dato che l'argomento è il dormire bene e sapete già che mangiare e dormire non si possono, date un'occhiata a questi consigli per dormire meglio.

• Mangiare cibi più leggeri (frutta, foglie, verdura)
• Evitare cibi pesanti e grassi (come la carne rossa).
• Non bevete bevande stimolanti (come caffè, bibite, cioccolato e tè mate).

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Immagini: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas e Life

Fonti: Uol, Brasilescola e Uol