အဖွားက မစားမအိပ်ဖို့ အမြဲသတိပေးတယ်။ သူ့အဆိုအရ ဗိုက်ပြည့်အောင်အိပ်တာက မကောင်းဘူး။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လူတော်တော်များများက ဒီလိုပြောကြပေမယ့် မှန်သလား။

အဖြေကတော့ ဟုတ်တယ်၊ အစာစားတာနဲ့ အိပ်တာက မကောင်းဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပြီးနောက် နှေးကွေးသော ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခန္ဓာကြောင့် ဤအရာသည် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။

ကောင်းပြီ၊ သို့သော် ၎င်းသည် အစားအစာနှင့် မည်သို့သက်ဆိုင်သည်ကို သင်သိချင်နေရပါမည်။ ပြဿနာမှာ အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံး နှေးကွေးသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ အစာခြေမှု ပိုမိုနှေးကွေးသွားခြင်းသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ လေပြန်တက်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူကျပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အစာစားပါက မည်သို့ဖြစ်မည်နည်း။ အိပ်စက်ခြင်း

သက်ရှိများ၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု အမျိုးမျိုးကို အလင်းမှ လွှမ်းမိုးခြင်း သို့မဟုတ် ချို့တဲ့ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ညဘက်အိပ်တာက သူတို့ထဲက တစ်ယောက်ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မှောင်လာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အစာခြေခြင်းအပါအဝင် သက်ရှိတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုနှေးကွေးစွာအလုပ်လုပ်စေပါသည်။

သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ အနားယူမည့်အစား အစာစားပြီး အိပ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် နိုးကြားနေမည်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင်အိပ်နေစဉ်တွင် အာဟာရအားလုံးကို စုပ်ယူရန် အစားအစာကို အစာချေဖျက်ရန် သူ့ကိုယ်သူ ပိုကြိုးစားရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ရလဒ်? အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း၊ ရင်ပူခြင်းစသည်ဖြင့်။

စားခြင်းနှင့် အိပ်ခြင်း - မည်သည်၏အကျိုးဆက်များဖြစ်သနည်း။

ပထမအချက်မှာ အစာခြေနှေးခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား အိပ်ချိန်ရရန်ခက်ခဲစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် နောက်နေ့တွင် လူသည် အတော်လေး ခံစားရပေလိမ့်မည်။ဓာတ်ပျက်။ ဗိုက်ပြည့်အိပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့် နောက်ပြဿနာတစ်ခုမှာ reflux ဖြစ်သည်။

ပြန်ထွက်ခြင်းသည် အစာပြွန်သို့ ကြေသွားသည့်အရာများ ပြန်ထွက်လာခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။ ပြဿနာမှာ အစာကြေသွားသော အစာများတွင် ယခင်က အစာအိမ်အတွင်းရှိ အက်ဆစ်များ ပါ၀င်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းတို့သည် အစာမျိုပြွန်တစ်သျှူးကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး တစ်ဦးချင်းစီတွင် နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ညစာနောက်ကျခြင်းသည်လည်း ညဘက်တွင် သွေးတိုးရောဂါအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်- ညဘက်တွင် ဖိအားများစွာ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ နှလုံးဖောက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့လာမှုများအရ ည ၇ နာရီနောက်ပိုင်း အစာစားခြင်းသည် ညဘက်တွင် cortisol နှင့် adrenaline ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတွင် အစာစားခြင်းနှင့် အိပ်ခြင်းအလေ့အထသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် လူတစ်ဦးသည် အိပ်ရာမဝင်မီ အလွန်လေးလံသော အစားအစာကို စားပါက ယင်းကို ဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် သုံးနာရီအလိုမှာ အစာစားပါ။

အာဟာရ စောင့်ရှောက်မှု

အစာမစားဘဲ အိပ်တာက ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စွမ်းအင်ကို အိပ်စက်ချိန်မှာတောင်မှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စုဆောင်းထားတဲ့ စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုထားတာကြောင့်၊ . တစ်ဖက်ကလည်း အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ စားဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် နာရီပေါင်းများစွာ အစာရှောင်ပြီး ညအချိန်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသော စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် အစာလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နေ့လည်စာစားပြီးသည်နှင့် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍

ပြီးနောက် အိပ်ငိုက်ခြင်းမှာ လုံးဝပုံမှန်မဟုတ်ပေ။ စားသောက်ခြင်း။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ သွေးစီးဆင်းမှုသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆီသို့ ဦးတည်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပြီး တစ်ရေးတစ်မောအိပ်နေသမျှကာလပတ်လုံး အကြံပြုချက်ပင်ဖြစ်ပါသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ မိနစ် 30 ကြာမှ ထမင်းစားပြီးနောက် အိပ်စက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက အဆိုပါလူသည် အိပ်ရာမဝင်မီ နေ့လည်စာစားပြီး မိနစ် 30 စောင့်ဆိုင်းခိုင်းသေးသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်

အကြောင်းအရာက ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင်သိပြီးသားဖြစ်သောကြောင့်၊ အစာစားခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း မပြုလုပ်နိုင်ခြင်း၊ ညဘက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ဤအကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ။

• ပေါ့ပါးသော အစားအစာများ (အသီးအနှံများ၊ အရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)
• လေးလံပြီး အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ (ဥပမာ-အသားနီများ)
• စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာအချိုရည်များ (ကော်ဖီ၊ ဆိုဒါ၊ ချောကလက်နှင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့)

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဆောင်းပါးကို သင်နှစ်သက်ပါသလား။ ထို့နောက်ဖတ်ရန်- ကောင်းစွာအိပ်စက်ပါ – အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များနှင့် တစ်ညတာ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းအား မည်သို့သေချာစေရမည်

ပုံများ- Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life

အရင်းအမြစ်များ- Uol, Brasilescola နှင့် Uol