சாப்பிடவும் தூங்கவும் கூடாது என்று பாட்டி எப்பொழுதும் எச்சரிப்பார். அவளைப் பொறுத்தவரை, முழு வயிற்றுடன் தூங்குவது மோசமானது. எப்படியிருந்தாலும், நிறைய பேர் அப்படிச் சொல்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையா?

பதில்: ஆம், சாப்பிடுவதும் தூங்குவதும் மோசமானது. நாம் தூங்கிய பிறகு மெதுவாக செயல்படும் நமது உயிரினத்தால் இது நிகழ்கிறது.

சரி, ஆனால் உணவுக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்க வேண்டும். பிரச்சனை என்னவென்றால், முழு செரிமான செயல்முறையும் குறைகிறது.

அதாவது, செரிமானம் மெதுவாக நடைபெறுவதால் தூக்கம், ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் கூட ஏற்படலாம்.

நீங்கள் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? தூக்கம்

உயிரினத்தின் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகள் ஒளி அல்லது அதன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றன. இரவில் தூங்குவதும் அதில் ஒன்று. எப்படியிருந்தாலும், இருட்டாகும்போது, ​​​​நம் உடல் தூங்கத் தயாராகிறது, செரிமானம் உட்பட முழு உயிரினமும் மெதுவாக வேலை செய்கிறது.

இருப்பினும், நாம் சாப்பிட்டு படுத்திருந்தால், ஓய்வெடுக்காமல், உடல் விழித்திருக்கும். ஏனென்றால், நீங்கள் தூங்கும்போது அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சி, உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்க இது தன்னைத்தானே தூண்டுகிறது. முடிவு? ஒரு மோசமான தூக்கம், வயிற்று வலி, தூக்கமின்மை, நெஞ்செரிச்சல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பல இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் அந்த நபர் நன்றாக உணருவார்உடல்நிலை சரியில்லாத. முழு வயிற்றில் தூங்குவதால் ஏற்படும் மற்றொரு பிரச்சனை ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகும்.

ரிஃப்ளக்ஸ் என்பது உணவுக்குழாய்க்கு செரிமானம் செய்யப்பட்டதை திரும்பப் பெறுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், செரிமானம் செய்யப்பட்ட இந்த உணவில் முன்பு வயிற்றில் இருந்த அமிலங்கள் உள்ளன. அதாவது, அவை உணவுக்குழாய் திசுக்களில் காயத்தை ஏற்படுத்தி, தனிநபருக்கு வலியை ஏற்படுத்தும்.

தாமதமாக சாப்பிடுவதும் இரவு நேர உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் - இரவில் அழுத்தம் மிகவும் குறைகிறது - இது மாரடைப்பை உருவாக்கும். ஆய்வுகளின்படி, இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், அவை இரவில் குறைய வேண்டும்.

இறுதியாக, சாப்பிடும் மற்றும் தூங்கும் பழக்கம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், ஒரு நபர் படுக்கைக்கு முன் மிகவும் கனமான உணவை சாப்பிட்டால் இது உருவாகிறது. உறங்கச் செல்வதற்கு மூன்று மணிநேரம் வரை சாப்பிடுவதே சிறந்தது.

ஊட்டச்சத்து பராமரிப்பு

உண்ணாமல் தூங்குவதும் நல்ல வழி அல்ல, ஏனெனில் தூக்கத்தில் கூட நமது இருப்பு ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. . மறுபுறம், நீங்கள் எழுந்தவுடன் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். அதற்குக் காரணம், உடல் பல மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதாலும், இரவில் இழந்த ஆற்றலைப் பெருக்க உணவு தேவைப்படுவதாலும் தான்.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூங்கினால் என்ன?

பின் தூக்கம் வருவது முற்றிலும் இயல்பானது. உண்ணுதல். ஏனெனில் உடலின் முழு இரத்த ஓட்டமும் செரிமானத்தை நோக்கி செல்கிறது. எனவே,மதிய உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதும் தூங்குவதும் நல்லது, அது ஒரு சிறு தூக்கமாக இருக்கும் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதாவது, மதிய உணவிற்குப் பிறகு சாப்பிட்டு தூங்குவது, 30 நிமிடங்கள் இருந்தால் மட்டுமே. கூடுதலாக, சில தொழில் வல்லுநர்கள் இன்னமும் அந்த நபரை மதிய உணவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்று கேட்கிறார்கள்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த

உறக்கம் நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். சாப்பிடுவதும் தூங்குவதும் முடியாது, சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற இந்த குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

• இலகுவான உணவுகளை (பழங்கள், இலைகள், காய்கறிகள்) சாப்பிடுங்கள்
• கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (சிவப்பு இறைச்சி போன்றவை)
• தூண்டுதல் பானங்கள் (காபி, சோடா, சாக்லேட் மற்றும் மேட் டீ போன்றவை) குடிக்க வேண்டாம் பிறகு படிக்கவும்: நன்றாக தூங்குங்கள் – தூக்க நிலைகள் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்வது எப்படி

  படங்கள்: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life

  ஆதாரங்கள்: Uol, Brasilescola மற்றும் Uol