Бабуля заўсёды папярэджвала не есці і спаць. Па яе словах, спаць з поўным страўнікам дрэнна. Ва ўсякім разе, многія людзі кажуць гэта, але ці праўда гэта?

Адказ: так, ёсць і спаць дрэнна. І гэта адбываецца з-за таго, што наш арганізм працуе павольней пасля сну.

Добра, але вам напэўна цікава, што гэта звязана з ежай. Праблема ў тым, што ўвесь працэс стрававання таксама запавольваецца.

Гэта значыць павольнае страваванне можа прывесці да праблем са сном, рэфлюксу і нават апноэ.

Што адбудзецца, калі вы ясьце і сон

На розныя метабалічныя дзеянні арганізма ўплывае святло або яго недахоп. Начны сон - адзін з іх. У любым выпадку, калі цямнее, наша цела рыхтуецца да сну, прымушаючы ўвесь арганізм працаваць павольней, у тым ліку і страваванне.

Аднак калі мы ямо і ляжым, замест адпачынку, цела не спіць. Гэта адбываецца таму, што ён прымушае сябе больш працаваць, каб пераварваць ежу, паглынаючы ўсе пажыўныя рэчывы падчас сну. Вынік? Дрэнны сон, болі ў страўніку, бессань, пякотка, пякотка і г.д.

Ежа і сон - якія наступствы?

Па-першае, павольнае страваванне можа выклікаць у чалавека цяжкасці з заснуць. Як следства, на наступны дзень чалавек, верагодна, будзе адчуваць сябе спакойнанездаровы. Яшчэ адна праблема, выкліканая сном з поўным страўнікам, - гэта рэфлюкс.

Рэфлюкс характарызуецца вяртаннем таго, што было пераварана, у стрававод. Праблема ў тым, што ў гэтай пераваранай ежы ёсць кіслоты, якія раней былі ў страўніку. Гэта значыць, яны могуць у канчатковым выніку пашкодзіць тканіны стрававода, выклікаючы боль у чалавека.

Позні абед таксама можа быць фактарам рызыкі начной гіпертэнзіі - ціск моцна падае ноччу - што можа выклікаць сардэчны прыступ. Згодна з даследаваннямі, прыём ежы пасля 7 гадзін вечара можа павялічыць выпрацоўку кортізола і адрэналіну, якія ўначы павінны зменшыцца.

І, нарэшце, звычка есці і спаць можа прывесці да апноэ сну. Аднак гэта развіваецца, калі чалавек есць вельмі цяжкую ежу непасрэдна перад сном. Ідэал - паесці за тры гадзіны да сну.

Сыход за харчаваннем

Спаць без ежы таксама не з'яўляецца добрым варыянтам, бо нават падчас сну выкарыстоўваюцца нашы запасы энергіі . З іншага боку, вельмі важна есці, калі вы прачынаецеся. Гэта таму, што цела праводзіць шмат гадзін у галаданні і яму патрэбна ежа, каб папоўніць энергію, страчаную за ноч.

А як наконт сну пасля абеду?

Цалкам нармальна адчуваць сон пасля абеду прыём ежы. Гэта таму, што ўвесь крывацёк арганізма накіраваны на страваванне. таму,есці і спаць пасля абеду добра і нават рэкамендуецца, пакуль гэта проста сон.

Гэта значыць есці і спаць пасля абеду, толькі калі гэта 30 хвілін. Акрамя таго, некаторыя прафесіяналы па-ранейшаму просяць, каб чалавек пачакаў 30 хвілін пасля абеду, перш чым легчы спаць.

Каб палепшыць сон

Паколькі прадмет - добра спаць, і вы гэта ўжо ведаеце ёсць і спаць не можа, зірніце на гэтыя парады, каб лепш спаць.

• Ешце больш лёгкую ежу (садавіна, лісце, гародніна)
• Пазбягайце цяжкай і тлустай ежы (напрыклад, чырвонае мяса)
• Не піце ніякіх стымулюючых напояў (такіх як кава, газіроўка, шакалад і чай матэ)

У любым выпадку, вам спадабаўся артыкул? Затым прачытайце: Спакойны сон – этапы сну і як забяспечыць добры сон

Выявы: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas і Life

Крыніцы: Uol, Brasilescola і Uol