دادی ہمیشہ تنبیہ کرتی تھیں کہ نہ کھائیں اور نہ سویں۔ ان کے مطابق پیٹ بھر کر سونا برا ہے۔ ویسے بھی، بہت سے لوگ کہتے ہیں، لیکن کیا یہ سچ ہے؟

جواب ہے: ہاں، کھانا اور سونا برا ہے۔ اور یہ ہمارے جسم کی وجہ سے ہوتا ہے جو ہمارے سونے کے بعد آہستہ کام کرتا ہے۔

ٹھیک ہے، لیکن آپ سوچ رہے ہوں گے کہ اس کا کھانے سے کیا تعلق ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہاضمے کا پورا عمل بھی سست ہو جاتا ہے۔

یعنی زیادہ آہستہ آہستہ عمل انہضام نیند کے مسائل، ریفلکس اور یہاں تک کہ شواسرودھ کا باعث بن سکتا ہے۔

کیا ہوتا ہے اگر آپ کھاتے ہیں اور نیند

جسم کے مختلف میٹابولک اعمال روشنی یا اس کی کمی سے متاثر ہوتے ہیں۔ رات کی نیند ان میں سے ایک ہے۔ ویسے بھی، جب اندھیرا چھا جاتا ہے، تو ہمارا جسم سونے کے لیے تیار ہو جاتا ہے، جس سے سارا جسم زیادہ آہستہ آہستہ کام کرتا ہے، جس میں عمل انہضام بھی شامل ہے۔

تاہم، اگر ہم آرام کرنے کے بجائے کھائیں اور لیٹ جائیں، تو جسم وسیع بیدار رہتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ اپنے آپ کو کھانے کو ہضم کرنے کے لیے سخت محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے، جب آپ سوتے ہیں تو تمام غذائی اجزاء جذب کر لیتے ہیں۔ نتیجہ؟ خراب نیند، پیٹ میں درد، بے خوابی، سینے کی جلن، سینے کی جلن اور وغیرہ۔

کھانا اور سونا - اس کے کیا نتائج ہیں؟

سب سے پہلے، سست ہاضمہ انسان کو سونے میں دشواری کا سامنا کر سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، اگلے دن شخص شاید کافی محسوس کرے گاناکارہ پیٹ بھر کر سونے کی وجہ سے پیدا ہونے والا ایک اور مسئلہ ریفلوکس ہے۔

ریفلو کی خصوصیت غذائی نالی میں ہضم ہونے والی چیزوں کی واپسی سے ہوتی ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ یہ کھانا جو ہضم ہو چکا تھا اس میں تیزاب ہوتے ہیں جو پہلے پیٹ میں ہوتے تھے۔ یعنی، وہ غذائی نالی کے بافتوں کو چوٹ پہنچا کر فرد میں درد کا باعث بن سکتے ہیں۔

دیر سے کھانا رات کے وقت ہائی بلڈ پریشر کے لیے خطرے کا عنصر بھی ہو سکتا ہے – رات کے وقت دباؤ بہت کم ہو جاتا ہے – جو دل کا دورہ پڑنا. مطالعے کے مطابق، شام 7 بجے کے بعد کھانا کھانے سے کورٹیسول اور ایڈرینالین کی پیداوار میں اضافہ ہو سکتا ہے جو رات کے وقت کم ہونا چاہیے۔

اور آخر میں، کھانے اور سونے کی عادت نیند کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم، یہ تیار ہوتا ہے اگر فرد سونے سے پہلے بہت بھاری کھانا کھاتا ہے۔ مثالی ہے کہ سونے سے تین گھنٹے پہلے کھانا کھایا جائے۔

غذائیت کی دیکھ بھال

کھائے بغیر سونا بھی اچھا آپشن نہیں ہے، کیونکہ نیند میں بھی ہمارے ذخائر توانائی استعمال ہوتے ہیں۔ . دوسری طرف جب آپ بیدار ہوں تو کھانا بہت ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کئی گھنٹے روزے میں گزارتا ہے اور اسے رات کے دوران ضائع ہونے والی توانائی کو بھرنے کے لیے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

دوپہر کے کھانے کے بعد جھپکی کا کیا ہوگا؟

اس کے بعد نیند آنا بالکل معمول کی بات ہے۔ کھانا. اس کی وجہ یہ ہے کہ پورے جسم میں خون کا بہاؤ ہاضمے کی طرف ہوتا ہے۔ لہذا،دوپہر کے کھانے کے بعد کھانا اور سونا اچھا اور سفارش کی جاتی ہے، جب تک کہ یہ صرف ایک جھپکی ہو۔

یعنی، دوپہر کے کھانے کے بعد کھانا اور سونا، صرف اس صورت میں جب یہ 30 منٹ کے لیے ہو۔ اس کے علاوہ، کچھ پیشہ ور افراد اب بھی یہ کہتے ہیں کہ وہ شخص دوپہر کے کھانے کے بعد سونے سے پہلے 30 منٹ انتظار کرے۔

نیند کو بہتر بنانے کے لیے

چونکہ موضوع اچھی طرح سے سونا ہے اور آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ کھانا اور سو نہیں سکتے، رات کی بہتر نیند کے لیے ان تجاویز پر ایک نظر ڈالیں۔

• ہلکی غذائیں کھائیں (پھل، پتے، سبزیاں)
• بھاری اور چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔ (جیسے سرخ گوشت)
• کوئی بھی حوصلہ افزا مشروبات نہ پئیں (جیسے کافی، سوڈا، چاکلیٹ اور میٹ ٹی)

بہرحال، کیا آپ کو مضمون پسند آیا؟ پھر پڑھیں: اچھی طرح سے سوئیں – نیند کے مراحل اور اچھی رات کی نیند کو یقینی بنانے کا طریقہ

تصاویر: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life

ذرائع: Uol, Brasilescola اور Uol