Әжем үнемі тамақ ішпеуді және ұйықтамауды ескертетін. Оның айтуынша, қарын тоқ ұйықтау жаман. Қалай болғанда да, көп адамдар солай айтады, бірақ бұл рас па?

Жауап: иә, тамақтану және ұйықтау жаман. Бұл біздің ағзамыздың ұйқыдан кейін баяу жұмыс істеуіне байланысты болады.

Жарайды, бірақ бұл тағамға не қатысы бар деп ойласаңыз керек. Мәселе мынада, бүкіл ас қорыту процесі де баяулайды.

Яғни ас қорытудың баяу жүруі ұйқының бұзылуына, рефлюкске және тіпті апноэға әкелуі мүмкін.

Тамақ жесеңіз не болады. ұйқы

Организмнің әртүрлі зат алмасу әрекеттеріне жарық әсер етеді, немесе оның жетіспеушілігі. Солардың бірі түнде ұйықтау. Қалай болғанда да, қараңғы түскен кезде біздің денеміз ұйқыға дайындалып, бүкіл ағзаның, соның ішінде ас қорытудың жұмысын баяулатады.

Алайда, тамақ ішіп, жатсақ, демалудың орнына, дене сергек болады. Себебі ол ұйықтап жатқанда барлық қоректік заттарды сіңіріп, тағамды қорыту үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Нәтиже? Нашар ұйқы, асқазанның ауыруы, ұйқысыздық, қыжыл, қыжыл және т.б.

Тамақтану және ұйықтау – оның салдары қандай?

Біріншіден, ас қорытудың баяулауы адамға ұйықтауға уақытты қиындатады. Нәтижесінде, келесі күні адам өзін жақсы сезінедібейтарап. Толық қарынмен ұйықтаудан туындайтын тағы бір мәселе - рефлюкс.

Қайта ағу қорытылған заттың өңешке қайта оралуымен сипатталады. Мәселе мынада, бұл қорытылған тағамда бұрын асқазанда болған қышқылдар бар. Яғни, олар өңеш тініне зақым келтіріп, адамның ауырсынуын тудыруы мүмкін.

Кеш ішу түнгі гипертензияның қауіп факторы болуы мүмкін - түнде қысым қатты төмендейді - бұл мүмкін жүрек соғысын тудырады. Зерттеулерге сәйкес, кешкі сағат 19.00-ден кейін тамақтану кортизол мен адреналин өндірісін арттыруы мүмкін, олар түнде азаяды.

Сонымен қатар, тамақтану және ұйықтау әдеті ұйқы апноэын тудыруы мүмкін. Дегенмен, бұл адам ұйықтар алдында өте ауыр тағамды жесе дамиды. Ең дұрысы - ұйықтар алдында үш сағатқа дейін тамақ ішу.

Тамақтануды күту

Тамақ ішпей ұйықтау да жақсы нұсқа емес, өйткені ұйқы кезінде де резервтік энергия жұмсалады. . Екінші жағынан, оянғанда тамақтану өте маңызды. Өйткені дене көп сағатты аштықпен өткізеді және түнде жоғалған энергияны толтыру үшін тамақ қажет.

Түскі астан кейін ұйықтау туралы не деуге болады?

Тамақтанғаннан кейін ұйқышылдықты сезіну қалыпты жағдай. тамақтану. Өйткені, бүкіл дененің қан ағымы ас қорытуға бағытталған. Сондықтан,түскі астан кейін тамақтану және ұйықтау жақсы және тіпті ұсынылады, егер бұл жай ғана ұйықтау болса.

Яғни, түскі астан кейін тамақтану және ұйықтау, егер ол 30 минут болса ғана. Сонымен қатар, кейбір мамандар әлі күнге дейін адамнан түскі астан кейін ұйықтар алдында 30 минут күтуді сұрайды.

Ұйқыны жақсарту үшін

Себебі бұл тақырып жақсы ұйықтау болып табылады және сіз мұны бұрыннан білесіз. тамақ ішу және ұйықтау мүмкін емес, түнгі ұйқыны жақсарту үшін осы кеңестерді қараңыз.

• Жеңілірек тағамдарды (жемістер, жапырақтар, көкөністер) жеңіз
• Ауыр және майлы тағамдардан аулақ болыңыз. (мысалы, қызыл ет)
• Ешқандай ынталандыратын сусындарды (мысалы, кофе, сода, шоколад және мате шай) ішпеңіз

Бәрібір, сізге мақала ұнады ма? Содан кейін оқыңыз: Жақсы ұйықтаңыз – Ұйқы кезеңдері және жақсы түн ұйқысын қалай қамтамасыз ету керек

Суреттер: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas және Life

Дереккөздер: Uol, Brasilescola және Uol