Эмээ хоол идэж, унтаж болохгүй гэж үргэлж сануулдаг. Түүний хэлснээр гэдэс цатгалан унтах нь муу. Ямартай ч олон хүн ингэж хэлдэг ч үнэн үү?

Хариулт нь: тийм ээ, идэх, унтах нь муу. Энэ нь бидний унтсны дараа бие маань удааширдагтай холбоотой юм.

За, гэхдээ энэ нь хоол хүнстэй ямар холбоотой вэ гэж та гайхаж байгаа байх. Асуудал нь хоол боловсруулах үйл явц бүхэлдээ удааширч байгаа явдал юм.

Өөрөөр хэлбэл, хоол боловсруулах үйл явц удааширч байгаа нь нойргүйдэл, рефлюкс, тэр ч байтугай апноэ үүсгэдэг.

Хэрэв та хоол идвэл юу болох вэ? Унтах

Организмын янз бүрийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаа нь гэрэл эсвэл түүний дутагдалд нөлөөлдөг. Шөнө унтах нь тэдний нэг юм. Ямартай ч харанхуй болоход бидний бие унтахад бэлдэж, хоол боловсруулах үйл явц зэрэг бүх организмын ажлыг удаашруулдаг.

Гэхдээ бид амрахын оронд идэж, хэвтвэл бие бүрэн сэрүүн байдаг. Учир нь энэ нь таныг унтаж байх хооронд бүх шим тэжээлийг өөртөө шингээж, хоолыг шингээхийн тулд илүү шаргуу ажиллахад хүргэдэг. Үр дүн? Муу унтах, ходоод өвдөх, нойргүйдэх, цээж хорсох, цээж хорсох гэх мэт.

Идэх, унтах нь ямар үр дагавартай вэ?

Нэгдүгээрт, хоол боловсруулах удаашрал нь хүнийг унтахад хэцүү болгодог. Үүний үр дүнд маргааш нь тэр хүн тайван байх болносэтгэлгүй. Өтгөн гэдсэнд унтсанаас үүсдэг өөр нэг асуудал бол рефлюкс юм.

Дахин урсгах нь улаан хоолойд шингэсэн зүйл буцаж ирэхийг хэлнэ. Асуудал нь хоолонд шингэсэн хоолонд өмнө нь ходоодонд байсан хүчил байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тэд улаан хоолойн эдийг гэмтээж, улмаар хувь хүний ​​​​өвдөлт үүсгэдэг.

Орой хооллох нь шөнийн цагаар даралт ихсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог - шөнийн цагаар даралт их хэмжээгээр буурдаг. зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Судалгаанаас харахад оройн 19 цагаас хойш хооллох нь кортизол болон адреналин дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар буурах ёстой.

Эцэст нь хоол идэх, унтах зуршил нь нойрны апноэ үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүн унтахынхаа өмнө маш хүнд хоол идсэн бол энэ нь хөгждөг. Хамгийн тохиромжтой нь унтахын өмнө гурван цаг хүртэл хооллох явдал юм.

Хоол тэжээлийн арчилгаа

Идэхгүйгээр унтах нь тийм ч сайн сонголт биш, учир нь унтаж байхдаа ч бидний нөөц энерги зарцуулагддаг. . Нөгөөтэйгүүр, сэрэхдээ идэх нь маш чухал юм. Учир нь хүний ​​бие олон цаг мацаг барьдаг бөгөөд шөнийн цагаар алдагдсан энергийг нөхөх хоол хүнс хэрэгтэй болдог.

Үдийн хоолны дараа нойрмоглох талаар юу хэлэх вэ?

Идсэний дараа нойрмоглох нь хэвийн үзэгдэл юм. идэх. Учир нь бүх биеийн цусны урсгал нь хоол боловсруулахад чиглэгддэг. Тиймээс,Үдийн хоолны дараа хоол идэж, унтах нь зүгээр л нэг унтсан л бол сайн, тэр ч байтугай зөвлөдөг.

Өөрөөр хэлбэл, өдрийн хоолны дараа хоол идэж, унтах нь зөвхөн 30 минут л бол. Нэмж дурдахад зарим мэргэжилтнүүд үдийн хоолны дараа унтахынхаа өмнө 30 минут хүлээхийг хүсдэг.

Нойрыг сайжруулахын тулд

Учир нь сайн унтаж амрах хэрэгтэй бөгөөд та үүнийг аль хэдийн мэддэг болсон. идэж, унтаж чадахгүй байгаа тул илүү сайн унтахын тулд эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Хөнгөн хоол (жимс, навч, ногоо) идээрэй
• Хүнд, өөх тостой хоолноос зайлсхий. (улаан мах гэх мэт)
• Өөрийгөө өдөөгч ундаа (кофе, хийжүүлсэн ундаа, шоколад, мат цай гэх мэт) ууж болохгүй

Ямартай ч нийтлэл таалагдсан уу? Дараа нь уншина уу: Сайн унтаж амрах – Унтах үе шатууд ба шөнийн сайхан нойрыг хэрхэн хангах талаар

Зураг: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life

Эх сурвалж: Uol, Brasilescola болон Uol