Bunica ne-a avertizat mereu să nu mâncăm și să dormim. Potrivit ei, dormitul cu stomacul plin face rău.

Răspunsul este: da, mâncarea și somnul fac rău.

OK, dar probabil că vă întrebați ce legătură are acest lucru cu mâncarea. Problema este că întregul proces de digestie încetinește și el.

Cu alte cuvinte, o digestie mai lentă poate ajunge să provoace probleme de somn, reflux și chiar apnee.

Ce se întâmplă dacă mănânci și dormi

Mai multe acțiuni metabolice ale organismului sunt influențate de lumină sau de lipsa acesteia. Dormitul pe timp de noapte este una dintre ele. Pe scurt, atunci când este întuneric, corpul nostru se pregătește pentru somn, determinând întregul organism să lucreze mai încet, inclusiv digestia.

Însă, dacă mâncăm și ne întindem, în loc să ne odihnim, corpul rămâne complet treaz. Acest lucru se întâmplă pentru că se forțează să lucreze mai mult pentru a digera mâncarea și a absorbi toți nutrienții în timp ce dormi. Rezultatul? Somn prost, dureri de stomac, insomnie, arsuri la stomac, senzații de arsură etc.

Mâncatul și somnul - care sunt consecințele?

În primul rând, digestia lentă poate îngreuna somnul. Ca o consecință, a doua zi persoana se va simți probabil foarte rău. O altă problemă cauzată de dormitul pe stomacul plin este refluxul.

Refluxul se caracterizează prin întoarcerea în esofag a ceea ce a fost digerat. Problema este că aceste alimente care au fost digerate au acizi care se aflau anterior în stomac. Cu alte cuvinte, pot ajunge să genereze o leziune în țesutul esofagului, provocând dureri individului.

Mâncatul târziu poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru hipertensiunea nocturnă - presiunea scade mult în timpul nopții - care poate duce la un atac de cord. Potrivit studiilor, mâncatul după ora 19.00 poate crește producția de cortizol și adrenalină care, în timpul nopții, ar trebui să scadă.

Și, în sfârșit, obiceiul de a mânca și de a dormi poate ajunge să provoace apnee în somn. Totuși, aceasta se dezvoltă dacă individul mănâncă alimente foarte grele chiar înainte de culcare. Ideal este să mănânci cu până la trei ore înainte de a te culca.

Îngrijirea nutriției

Nici dormitul fără a mânca nu este o opțiune bună, deoarece chiar și în timpul somnului rezervele noastre de energie se epuizează. Pe de altă parte, este foarte important să mâncăm atunci când ne trezim. Acest lucru se datorează faptului că organismul petrece multe ore în post și are nevoie de hrană pentru a reface energia pierdută în timpul nopții.

Și micul pui de somn după prânz?

Este absolut normal să vă simțiți somnoroși după ce ați mâncat. Acest lucru se datorează faptului că întregul flux sanguin al corpului este îndreptat spre digestie. Prin urmare, a mânca și a dormi după prânz este în regulă și chiar recomandat, atâta timp cât este vorba doar de un pui de somn.

Cu alte cuvinte, să mănânce și să doarmă după prânz, doar pentru 30 de minute. În plus, unii profesioniști încă mai cer persoanei să aștepte 30 de minute după prânz pentru a se putea întinde.

Pentru a îmbunătăți somnul

Pentru că subiectul este somnul bun și știți deja că mâncarea și somnul nu pot fi combinate, aruncați o privire la aceste sfaturi pentru a avea un somn mai bun.

• Mănâncă alimente mai ușoare (fructe, frunze, legume)
• Evitați alimentele grele și grase (cum ar fi carnea roșie)
• Nu beți băuturi stimulante (cum ar fi cafeaua, băuturile răcoritoare, ciocolata și ceaiul mate).

Oricum, ți-a plăcut acest articol, atunci citește: Dormi bine - Fazele somnului și cum să îți garantezi un somn bun

Imagini: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas și Life

Surse: Uol, Brasilescola și Uol