Mormor varnade oss alltid för att äta och sova. Enligt henne är det inte bra att sova med full mage.

Svaret är: ja, att äta och sova är inte bra för dig.

OK, men du undrar säkert vad detta har med mat att göra. Problemet är att hela matsmältningsprocessen också går långsammare.

Med andra ord kan en långsammare matsmältning i slutändan orsaka sömnproblem, reflux och till och med apné.

Vad händer om du äter och sover

Flera av organismens metaboliska processer påverkas av ljus, eller bristen på ljus. Att sova på natten är en av dem. Kort sagt, när det är mörkt förbereder sig vår kropp för sömn, vilket gör att hela organismen arbetar långsammare, inklusive matsmältningen.

Men om vi äter och lägger oss ner, istället för att vila, håller sig kroppen klarvaken. Det beror på att den tvingas arbeta hårdare för att smälta maten och ta upp alla näringsämnen medan du sover. Resultatet? Dålig sömn, magsmärtor, sömnlöshet, halsbränna, brännande känslor, etc.

Äta och sova - vad får det för konsekvenser?

För det första kan långsam matsmältning göra det svårt att sova. Som en följd av detta kommer personen förmodligen att må mycket dåligt nästa dag. Ett annat problem som orsakas av att sova på full mage är reflux.

Reflux kännetecknas av att det som har smälts återförs till matstrupen. Problemet är att den mat som har smälts innehåller syror som tidigare fanns i magen. Med andra ord kan de till slut skapa en skada i matstrupens vävnad, vilket orsakar smärta för individen.

Att äta sent kan också vara en riskfaktor för nattlig hypertoni - trycket sjunker mycket under natten - vilket kan leda till en hjärtattack. Enligt studier kan ätande efter 19.00 öka produktionen av kortisol och adrenalin som under natten bör minska.

Och slutligen kan vanan att äta och sova orsaka sömnapné. Detta utvecklas dock om individen äter mycket tung mat precis innan sängen. Idealet är att äta upp till tre timmar innan man går och lägger sig.

Vård av näring

Att sova utan att äta är inte heller ett bra alternativ, eftersom våra energireserver förbrukas även under sömnen. Å andra sidan är det mycket viktigt att äta när du vaknar. Detta beror på att kroppen tillbringar många timmar fastande och den behöver mat för att fylla på den energi som gått förlorad under natten.

Och den lilla tuppluren efter lunch?

Det är helt normalt att känna sig sömnig efter att ha ätit. Det beror på att hela kroppens blodflöde är inriktat på matsmältningen. Att äta och sova efter lunch är därför bra och till och med rekommenderat, så länge det bara är en tupplur.

Med andra ord får man bara äta och sova i 30 minuter efter lunchen. Dessutom finns det fortfarande yrkesgrupper som uppmanar människor att vänta i 30 minuter efter lunchen innan de kan lägga sig ner.

Förbättra sömnen

Eftersom ämnet är att sova gott och du redan vet att äta och sova inte går ihop kan du ta en titt på dessa tips för att få en bättre natts sömn.

• Ät lättare mat (frukt, blad, grönsaker)
• Undvik tung och fet mat (t.ex. rött kött).
• Drick inga stimulerande drycker (t.ex. kaffe, läsk, choklad och mate-te).

Gillade du den här artikeln? Läs sedan: Sov gott - Sömnfaser och hur du garanterar en god natts sömn

Bilder: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas och Life

Källor: Uol, Brasilescola och Uol