Бабушка всегда предупреждала нас не есть и не спать. По ее словам, спать с полным желудком вредно.

Ответ: да, есть и спать вредно.

Хорошо, но вам, вероятно, интересно, какое отношение это имеет к еде. Проблема в том, что весь процесс пищеварения также замедляется.

Другими словами, более медленное пищеварение может стать причиной проблем со сном, рефлюкса и даже апноэ.

Что произойдет, если вы будете есть и спать

На некоторые метаболические действия организма влияет свет или его недостаток. Ночной сон - одно из них. Короче говоря, когда темно, наш организм готовится ко сну, заставляя весь организм работать медленнее, включая пищеварение.

Однако если мы едим и ложимся, вместо того чтобы отдохнуть, организм продолжает бодрствовать. Это происходит потому, что он заставляет себя работать больше, чтобы переварить пищу и усвоить все питательные вещества, пока вы спите. Результат: плохой сон, боли в желудке, бессонница, изжога, чувство жжения и т.д.

Еда и сон - каковы последствия?

Во-первых, медленное пищеварение может затруднить сон. Как следствие, на следующий день человек будет чувствовать себя очень плохо. Другая проблема, вызванная сном на полный желудок, - рефлюкс.

Рефлюкс характеризуется возвращением переваренной пищи в пищевод. Проблема заключается в том, что в переваренной пище содержатся кислоты, которые ранее находились в желудке. Другими словами, они могут привести к поражению тканей пищевода, вызывая боль у человека.

Поздний прием пищи также может быть фактором риска развития ночной гипертензии - давление сильно падает в течение ночи - что может привести к сердечному приступу. Согласно исследованиям, прием пищи после 7 вечера может увеличить выработку кортизола и адреналина, которые в течение ночи должны снижаться.

И, наконец, привычка есть и спать может стать причиной апноэ сна. Однако это развивается, если человек ест очень тяжелую пищу непосредственно перед сном. Идеальный вариант - есть за три часа до сна.

Уход за питанием

Сон без еды - тоже не лучший вариант, поскольку даже во время сна наши энергетические запасы расходуются. С другой стороны, очень важно поесть, когда вы проснулись. Это связано с тем, что организм проводит много часов в состоянии голодания и нуждается в пище для восполнения энергии, потерянной за ночь.

А маленький сон после обеда?

Это совершенно нормально - чувствовать сонливость после еды. Это происходит потому, что весь кровоток в организме направлен на переваривание пищи. Поэтому есть и спать после обеда можно и даже рекомендуется, если это только сон.

Другими словами, есть и спать после обеда можно только в течение 30 минут. Кроме того, некоторые специалисты до сих пор просят человека подождать 30 минут после обеда, чтобы иметь возможность прилечь.

Для улучшения сна

Поскольку речь идет о хорошем сне, а вы уже знаете, что есть и спать нельзя, ознакомьтесь с этими советами, чтобы лучше высыпаться.

• Ешьте более легкую пищу (фрукты, листья, овощи)
• Избегайте тяжелой и жирной пищи (например, красного мяса)
• Не пейте никаких стимулирующих напитков (таких как кофе, безалкогольные напитки, шоколад и чай мате)

В любом случае, вам понравилась эта статья? Тогда читайте: Sleep Well - Фазы сна и как гарантировать хороший ночной сон

Изображения: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas и Life

Источники: Uol, Brasilescola и Uol