مادربزرگ همیشه هشدار می داد که نخورید و نخوابید. به گفته او، خوابیدن با شکم پر بد است. به هر حال خیلی ها این را می گویند، اما آیا درست است؟

جواب این است: بله، خوردن و خوابیدن بد است. و این به خاطر ارگانیسم ما اتفاق می افتد که بعد از خواب کندتر کار می کند.

بسیار خوب، اما باید از خود بپرسید که این چه ربطی به غذا دارد. مشکل این است که کل فرآیند هضم نیز کند می‌شود.

یعنی، هضم آهسته‌تر می‌تواند منجر به مشکلات خواب، رفلاکس و حتی آپنه شود.

اگر غذا بخورید چه اتفاقی می‌افتد. خواب

عملکردهای متابولیکی مختلف ارگانیسم تحت تأثیر نور یا کمبود آن است. خواب شبانه یکی از آنهاست. به هر حال، وقتی هوا تاریک می شود، بدن ما برای خواب آماده می شود و باعث می شود کل ارگانیسم کندتر کار کند، از جمله هضم.

اما اگر غذا بخوریم و دراز بکشیم، به جای استراحت، بدن کاملاً بیدار می ماند. این به این دلیل است که خود را مجبور می کند برای هضم غذا سخت تر کار کند و تمام مواد مغذی را در هنگام خواب جذب کند. نتیجه؟ بد خوابی، معده درد، بی خوابی، سوزش سر دل، سوزش سر دل و غیره.

خوردن و خوابیدن – عواقب آن چیست؟

اول اینکه دیر هضم می تواند باعث شود فرد در زمان خواب با مشکل مواجه شود. در نتیجه، روز بعد فرد احتمالاً احساس خوبی خواهد داشتناتوان یکی دیگر از مشکلات ناشی از خوابیدن با شکم پر، ریفلاکس است.

ریفلاکس با بازگشت چیزی که هضم شده به مری مشخص می شود. مشکل این است که این غذای هضم شده دارای اسیدهایی است که قبلاً در معده بوده است. یعنی ممکن است منجر به آسیب به بافت مری و ایجاد درد در فرد شود.

دیر ناهار خوری همچنین می تواند یک عامل خطر برای پرفشاری خون شبانه باشد - فشار در طول شب بسیار کاهش می یابد - که می تواند ایجاد حمله قلبی طبق مطالعات، خوردن غذا بعد از ساعت 7 بعد از ظهر می تواند باعث افزایش تولید کورتیزول و آدرنالین شود که در طول شب باید کاهش یابد.

و در نهایت، عادت به خوردن و خوابیدن می تواند منجر به آپنه خواب شود. با این حال، این در صورتی ایجاد می شود که فرد غذای بسیار سنگین را درست قبل از خواب بخورد. ایده آل این است که تا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید.

مراقبت های تغذیه ای

خوابیدن بدون غذا نیز گزینه خوبی نیست، زیرا حتی در خواب نیز انرژی ذخیره شده ما مصرف می شود. . از سوی دیگر، خوردن هنگام بیدار شدن از خواب بسیار مهم است. این به این دلیل است که بدن ساعات زیادی را ناشتا می گذراند و برای جبران انرژی از دست رفته در طول شب به غذا نیاز دارد.

در مورد چرت بعد از ناهار چطور؟

احساس خواب آلودگی بعد از آن کاملاً طبیعی است. غذا خوردن. این به این دلیل است که کل جریان خون بدن به سمت هضم هدایت می شود. از این رو،خوردن و خوابیدن بعد از ناهار خوب است و حتی توصیه می شود به شرطی که فقط یک چرت باشد.

یعنی بعد از ناهار خوردن و خوابیدن فقط اگر 30 دقیقه باشد. علاوه بر این، برخی از متخصصان هنوز از فرد می خواهند که 30 دقیقه بعد از ناهار قبل از رفتن به رختخواب صبر کند.

برای بهبود خواب

از آنجایی که موضوع خواب خوب است و شما از قبل می دانید که خوردن و خوابیدن نمی تواند، برای داشتن خواب بهتر به این نکات نگاه کنید.

• غذاهای سبکتر (میوه ها، برگ ها، سبزیجات) بخورید
• از غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. (مانند گوشت قرمز)
• هیچ نوشیدنی محرک (مانند قهوه، نوشابه، شکلات و چای مات) ننوشید

به هر حال، آیا مقاله را دوست داشتید؟ سپس بخوانید: خوب بخوابید – مراحل خواب و نحوه اطمینان از خواب خوب

تصاویر: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life

منابع: Uol, Brasilescola و Uol