هل الأكل والنوم سيئان؟ العواقب وكيفية تحسين النوم
جدول المحتويات
الجدة دائما تحذر من الأكل والنوم. وفقا لها ، فإن النوم معدة ممتلئة أمر سيء. على أي حال ، يقول الكثير من الناس ذلك ، لكن هل هذا صحيح؟
الجواب هو: نعم ، الأكل والنوم سيئان. وهذا يحدث بسبب أن الكائن الحي يعمل بشكل أبطأ بعد أن ننام.
حسنًا ، لكن يجب أن تتساءل ما علاقة هذا بالطعام. المشكلة هي أن عملية الهضم بأكملها تتباطأ أيضًا.
أي أن عملية الهضم التي تتم بشكل أبطأ يمكن أن تؤدي في النهاية إلى مشاكل في النوم وارتجاع وحتى توقف التنفس. النوم
تتأثر الإجراءات الأيضية المختلفة للكائن الحي بالضوء أو بنقصه. النوم في الليل هو واحد منهم. على أي حال ، عندما يحل الظلام ، يستعد الجسم للنوم ، مما يجعل الكائن الحي يعمل بشكل أبطأ ، بما في ذلك الهضم.
ومع ذلك ، إذا أكلنا واستلقينا ، فبدلاً من الراحة ، يبقى الجسم مستيقظًا. هذا لأنه يجبر نفسه على العمل بجدية أكبر لهضم الطعام ، وامتصاص جميع العناصر الغذائية أثناء النوم. النتائج؟ النوم السيئ ، آلام المعدة ، الأرق ، الحرقة ، الحرقة وغيرها.
الأكل والنوم - ما العواقب؟
أولاً ، يمكن أن يتسبب الهضم البطيء في شعور الشخص بصعوبة وقت النوم. نتيجة لذلك ، من المحتمل أن يشعر الشخص بالهدوء في اليوم التاليمتوعك. مشكلة أخرى ناجمة عن النوم على معدة ممتلئة هي الارتجاع. المشكلة أن هذا الطعام الذي تم هضمه يحتوي على أحماض كانت في المعدة من قبل. أي أنه يمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى التسبب في إصابة أنسجة المريء ، مما يسبب الألم في الفرد.
يمكن أن يكون تناول الطعام في وقت متأخر أيضًا عامل خطر لارتفاع ضغط الدم الليلي - ينخفض الضغط كثيرًا أثناء الليل - والذي يمكن أن تولد نوبة قلبية. وفقًا للدراسات ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً إلى زيادة إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، والذي يجب أن ينخفض أثناء الليل.
أنظر أيضا: من هم الاخوة لوميير؟ تاريخ آباء السينماوأخيراً ، يمكن أن تؤدي عادة الأكل والنوم إلى توقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، يتم تطوير هذا إذا كان الفرد يأكل طعامًا ثقيلًا جدًا قبل النوم مباشرة. الطريقة المثالية هي تناول ما يصل إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
الرعاية الغذائية
النوم دون تناول الطعام ليس خيارًا جيدًا أيضًا ، لأنه حتى أثناء النوم يتم استخدام احتياطياتنا من الطاقة . من ناحية أخرى ، من المهم جدًا تناول الطعام عند الاستيقاظ. هذا لأن الجسم يقضي ساعات طويلة في الصيام ويحتاج إلى طعام لتجديد الطاقة المفقودة أثناء الليل.
ماذا عن القيلولة بعد الغداء؟
من الطبيعي تمامًا الشعور بالنعاس بعد يتناول الطعام. وذلك لأن تدفق الدم في الجسم كله موجه نحو الهضم. لذلك،الأكل والنوم بعد الغداء جيد بل موصى به طالما أنه مجرد غفوة.
أنظر أيضا: 20 موقعًا عصبيًا ستجعلك مخيفًاأي الأكل والنوم بعد الغداء ، فقط إذا كان لمدة 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال بعض المحترفين يطلبون من الشخص الانتظار 30 دقيقة بعد الغداء قبل الذهاب إلى الفراش.
لتحسين النوم
نظرًا لأن الموضوع هو النوم جيدًا وأنت تعرف ذلك بالفعل. لا يمكن لتناول الطعام والنوم ، ألقِ نظرة على هذه النصائح للحصول على نوم أفضل ليلاً.
- تناول أطعمة أخف (الفواكه والأوراق والخضروات)
- تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية (مثل اللحوم الحمراء)
- لا تشرب أي مشروبات محفزة (مثل القهوة والصودا والشوكولاتة وشاي المتة)
على أي حال ، هل أعجبتك المقالة؟ ثم اقرأ: النوم جيدًا - مراحل النوم وكيفية ضمان نوم جيد ليلاً
الصور: Terra و Runnersworld و Uol و Gastrica و Delas and Life
المصادر: Uol و Brasilescola و Uol
