Η γιαγιά πάντα μας προειδοποιούσε να μην τρώμε και να κοιμόμαστε. Σύμφωνα με εκείνη, ο ύπνος με γεμάτο στομάχι κάνει κακό.

Η απάντηση είναι: ναι, το φαγητό και ο ύπνος κάνουν κακό.

Εντάξει, αλλά πιθανώς αναρωτιέστε τι σχέση έχει αυτό με το φαγητό. Το πρόβλημα είναι ότι επιβραδύνεται επίσης όλη η διαδικασία της πέψης.

Με άλλα λόγια, η πέψη που γίνεται πιο αργά μπορεί να καταλήξει να προκαλεί προβλήματα ύπνου, παλινδρόμηση και ακόμη και άπνοια.

Τι συμβαίνει αν τρώτε και κοιμάστε

Αρκετές μεταβολικές δράσεις του οργανισμού επηρεάζονται από το φως, ή την έλλειψή του. Ο νυχτερινός ύπνος είναι μία από αυτές. Εν ολίγοις, όταν είναι σκοτεινά το σώμα μας προετοιμάζεται για ύπνο, με αποτέλεσμα όλος ο οργανισμός να λειτουργεί πιο αργά, συμπεριλαμβανομένης της πέψης.

Ωστόσο, αν τρώμε και ξαπλώνουμε, αντί να ξεκουραστούμε, το σώμα μένει ξύπνιο. Αυτό συμβαίνει επειδή αναγκάζει τον εαυτό του να δουλέψει πιο σκληρά για να χωνέψει το φαγητό και να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά ενώ εσείς κοιμάστε. Το αποτέλεσμα; Κακός ύπνος, πόνοι στο στομάχι, αϋπνία, καούρες, αίσθημα καύσου κ.λπ.

Φαγητό και ύπνος - ποιες είναι οι συνέπειες;

Πρώτον, η αργή πέψη μπορεί να δυσχεράνει τον ύπνο. Κατά συνέπεια, την επόμενη ημέρα το άτομο πιθανόν να αισθάνεται πολύ άσχημα. Ένα άλλο πρόβλημα που προκαλείται από τον ύπνο με γεμάτο στομάχι είναι η παλινδρόμηση.

Η παλινδρόμηση χαρακτηρίζεται από την επιστροφή αυτού που έχει χωνευτεί στον οισοφάγο. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η τροφή που έχει χωνευτεί έχει οξέα τα οποία βρίσκονταν προηγουμένως στο στομάχι. Με άλλα λόγια, μπορεί να καταλήξουν να δημιουργήσουν μια βλάβη στον ιστό του οισοφάγου, προκαλώντας πόνο στο άτομο.

Το φαγητό αργά μπορεί επίσης να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για νυχτερινή υπέρταση - η πίεση πέφτει πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας - η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Σύμφωνα με μελέτες, το φαγητό μετά τις 7 το απόγευμα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης, η οποία, κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να μειωθεί.

Και τέλος, η συνήθεια να τρώτε και να κοιμάστε μπορεί να καταλήξει να προκαλεί άπνοια ύπνου. Ωστόσο, αυτό αναπτύσσεται εάν το άτομο τρώει πολύ βαριά τροφή λίγο πριν τον ύπνο. Το ιδανικό είναι να τρώτε έως και τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Φροντίδα διατροφής

Ούτε ο ύπνος χωρίς φαγητό είναι μια καλή επιλογή, αφού ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου τα ενεργειακά μας αποθέματα εξαντλούνται. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε όταν ξυπνάτε. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός περνάει πολλές ώρες νηστείας και χρειάζεται τροφή για να αναπληρώσει την ενέργεια που έχασε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Και ο μικρός υπνάκος μετά το μεσημεριανό γεύμα;

Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε υπνηλία μετά το φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή η ροή του αίματος ολόκληρου του σώματος κατευθύνεται προς την πέψη. Επομένως, το να τρώτε και να κοιμάστε μετά το γεύμα είναι μια χαρά και μάλιστα συνιστάται, αρκεί να πρόκειται μόνο για έναν υπνάκο.

Με άλλα λόγια, να τρώει και να κοιμάται μετά το γεύμα, μόνο για 30 λεπτά. Εξάλλου, ορισμένοι επαγγελματίες εξακολουθούν να ζητούν από το άτομο να περιμένει 30 λεπτά μετά το γεύμα για να μπορέσει να ξαπλώσει.

Για τη βελτίωση του ύπνου

Εφόσον το θέμα είναι ο καλός ύπνος και γνωρίζετε ήδη ότι το φαγητό και ο ύπνος δεν μπορούν να συνδυαστούν, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα.

• Τρώτε ελαφρύτερες τροφές (φρούτα, φύλλα, λαχανικά)
• Αποφύγετε τις βαριές και λιπαρές τροφές (όπως το κόκκινο κρέας)
• Μην πίνετε διεγερτικά ποτά (όπως καφέ, αναψυκτικά, σοκολάτα και τσάι mate).

Τέλος πάντων, σας άρεσε αυτό το άρθρο; Τότε διαβάστε: Sleep Well - Φάσεις ύπνου και πώς να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο

Εικόνες: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas και Life

Πηγές: Uol, Brasilescola και Uol