ยายเตือนเสมอว่าอย่ากินให้นอน ตามที่เธอพูดการนอนโดยที่ท้องอิ่มนั้นไม่ดี อย่างไรก็ตาม หลายคนพูดแบบนั้น แต่จริงหรือเปล่า

คำตอบคือ ใช่ การกินและนอนเป็นสิ่งไม่ดี และสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราที่ทำงานช้าลงหลังจากที่เรานอนหลับ

เอาล่ะ แต่คุณต้องสงสัยว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอาหารอย่างไร ปัญหาคือกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมดทำงานช้าลงด้วย

นั่นคือการย่อยอาหารที่เกิดขึ้นช้าลงอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ กรดไหลย้อน และแม้แต่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินและ การนอนหลับ

การเผาผลาญต่างๆ ของร่างกายได้รับอิทธิพลจากแสงหรือการขาดแสง การนอนตอนกลางคืนเป็นหนึ่งในนั้น อย่างไรก็ตาม เมื่อมืดลง ร่างกายของเราก็พร้อมที่จะนอน ทำให้อวัยวะทั้งหมดทำงานช้าลง รวมถึงการย่อยอาหารด้วย

อย่างไรก็ตาม ถ้าเรากินและนอนลง แทนที่จะพักผ่อน ร่างกายจะตื่นตัวอยู่เสมอ นี่เป็นเพราะมันบังคับตัวเองให้ทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหารทั้งหมดในขณะที่คุณนอนหลับ ผลลัพธ์? นอนหลับไม่สบาย ปวดท้อง นอนไม่หลับ แสบร้อนกลางอก และอื่นๆ

การกินและการนอนหลับ - ผลที่ตามมาคืออะไร

ประการแรก การย่อยอาหารช้าอาจทำให้คนรู้สึกลำบากเวลานอน เป็นผลให้ในวันถัดไปบุคคลนั้นอาจจะรู้สึกค่อนข้างไม่พอใจ ปัญหาอีกประการหนึ่งที่เกิดจากการนอนไม่อิ่มก็คือกรดไหลย้อน

การไหลย้อนเป็นลักษณะของการไหลกลับของสิ่งที่ย่อยแล้วไปยังหลอดอาหาร ปัญหาคืออาหารที่ถูกย่อยนี้มีกรดที่อยู่ในกระเพาะก่อนหน้านี้ นั่นคืออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อหลอดอาหาร ทำให้เกิดความเจ็บปวดในแต่ละคน

การรับประทานอาหารดึกยังเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูงในตอนกลางคืน ความดันลดลงมากในตอนกลางคืน ซึ่งสามารถ ทำให้หัวใจวาย จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. สามารถเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งควรลดลงในตอนกลางคืน

และสุดท้ายนิสัยการกินและการนอนหลับอาจทำให้หยุดหายใจขณะหลับได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากแต่ละคนกินอาหารที่หนักมากก่อนนอน ทางที่ดีควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนไม่เกิน 3 ชั่วโมง

การดูแลด้านโภชนาการ

การนอนหลับโดยไม่รับประทานอาหารก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน เนื่องจากแม้ในขณะนอนหลับ พลังงานสำรองของเราจะถูกนำไปใช้ . ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องกินเมื่อคุณตื่นนอน นั่นเป็นเพราะร่างกายใช้เวลาอดอาหารนานหลายชั่วโมง และต้องการอาหารเพื่อเติมพลังงานที่สูญเสียไปในตอนกลางคืน

แล้วการงีบหลับหลังอาหารกลางวันล่ะ?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกง่วงหลังจาก การกิน. นี่เป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดทั้งหมดของร่างกายมุ่งไปที่การย่อยอาหาร ดังนั้น,การกินและนอนหลังมื้อเที่ยงเป็นสิ่งที่ดีและแนะนำด้วยซ้ำ ตราบใดที่ยังงีบหลับอยู่

นั่นคือการกินและนอนหลังมื้อเที่ยง หากเป็นเวลา 30 นาทีเท่านั้น นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังขอให้บุคคลนั้นรอ 30 นาทีหลังอาหารกลางวันก่อนเข้านอน

เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น

เนื่องจากผู้เข้าร่วมการทดลองต้องนอนหลับสนิท และคุณรู้อยู่แล้วว่า กินแล้วนอนไม่ได้ ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น

• กินอาหารเบาๆ (ผลไม้ ใบไม้ ผัก)
• หลีกเลี่ยงอาหารหนักและไขมัน (เช่น เนื้อแดง)
• อย่าดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นใดๆ (เช่น กาแฟ โซดา ช็อกโกแลต และชามาเต)

ยังไงก็ตาม คุณชอบบทความนี้ไหม จากนั้นอ่าน: นอนหลับให้สบาย – ขั้นตอนการนอนหลับและวิธีทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน

รูปภาพ: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas และ Life

แหล่งที่มา: Uol, Brasilescola และ Uol