ກິນແລະນອນບໍ່ດີ? ຜົນສະທ້ອນແລະວິທີການປັບປຸງການນອນ
ສາລະບານ
ແມ່ຕູ້ເຕືອນສະເໝີວ່າຢ່າກິນ ແລະ ນອນ. ອີງຕາມນາງ, ການນອນຢູ່ໃນທ້ອງເຕັມແມ່ນບໍ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນເວົ້າແນວນັ້ນ, ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມຈິງບໍ?
ຄຳຕອບຄື: ແມ່ນແລ້ວ, ການກິນອາຫານ ແລະ ການນອນແມ່ນບໍ່ດີ. ແລະອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນສິ່ງມີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຊ້າລົງຫຼັງຈາກທີ່ເຮົານອນຫຼັບ. ບັນຫາແມ່ນວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທັງໝົດຍັງຊ້າລົງ.
ນັ້ນແມ່ນ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດຳເນີນໄປຊ້າກວ່ານັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບ, ອາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະແມ້ກະທັ້ງການຢຸດຫາຍໃຈໄດ້.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຫາກທ່ານກິນອາຫານ ແລະ ນອນ
ການກະທໍາການເຜົາຜະຫລານຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກແສງສະຫວ່າງ, ຫຼືການຂາດມັນ. ການນອນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຫນຶ່ງໃນນັ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອມັນມືດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຮັດວຽກຊ້າລົງ, ລວມທັງການຍ່ອຍອາຫານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານແລະນອນ, ແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍຈະຕື່ນຕົວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບັງຄັບໃຫ້ຕົວເອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ, ດູດຊຶມສານອາຫານທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ຜົນ? ນອນບໍ່ດີ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຈັບຫົວໃຈ, ຫົວໃຈຮ້ອນ ແລະ ອື່ນໆ.
ການກິນອາຫານ ແລະ ການນອນ – ມີຜົນສະທ້ອນແນວໃດ?
ທຳອິດ, ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຄົນເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກດີindisposed. ອີກບັນຫາໜຶ່ງທີ່ເກີດຈາກການນອນບໍ່ເຕັມທ້ອງແມ່ນ reflux.
ເບິ່ງ_ນຳ: Tartar, ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຕົ້ນກໍາເນີດແລະຄວາມຫມາຍໃນ mythology ກເຣັກ
ການໄຫຼຄືນແມ່ນມີລັກສະນະການກັບຄືນຂອງສິ່ງທີ່ຖືກຍ່ອຍໄປທໍ່ອາຫານ. ບັນຫາແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍອາຫານນີ້ມີອາຊິດທີ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານກ່ອນຫນ້ານີ້. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ esophageal, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນບຸກຄົນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: popcorn ໄຂມັນ? ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ? - ຜົນປະໂຫຍດແລະການດູແລໃນການບໍລິໂພກການກິນອາຫານຊ້າຍັງສາມາດເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເວລາກາງຄືນ - ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນ - ເຊິ່ງສາມາດ ສ້າງການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 7 ໂມງແລງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ cortisol ແລະ adrenaline ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງໃນເວລາກາງຄືນ, ຄວນຈະຫຼຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ຈະພັດທະນາຖ້າບຸກຄົນກິນອາຫານຫນັກຫຼາຍກ່ອນນອນ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການກິນອາຫານເຖິງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ການດູແລໂພຊະນາການ
ການນອນໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານກໍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາມີພະລັງງານສະຫງວນໄວ້. . ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາອົດອາຫານຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ແລະມັນຕ້ອງການອາຫານເພື່ອເຕີມພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປໃນຕອນກາງຄືນ.
ແລ້ວການນອນຫຼັບຫຼັງອາຫານທ່ຽງ?
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆທີ່ຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ. ກິນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ,ການກິນອາຫານ ແລະນອນຫຼັງອາຫານທ່ຽງແມ່ນດີ ແລະຍັງແນະນຳ, ຕາບໃດທີ່ມັນເປັນພຽງການນອນຫຼັບ.
ນັ້ນກໍຄືການກິນອາຫານ ແລະນອນຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ພຽງແຕ່ຖ້າເປັນເວລາ 30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຍັງຂໍໃຫ້ຄົນນັ້ນລໍຖ້າ 30 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບດີຂຶ້ນ
ເນື່ອງຈາກຫົວຂໍ້ແມ່ນການນອນດີແລະທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າ ກິນແລ້ວນອນບໍ່ໄດ້, ລອງເບິ່ງຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ກິນອາຫານເບົາ (ໝາກໄມ້, ໃບ, ຜັກ)
- ຫຼີກລ້ຽງອາຫານໜັກ ແລະ ໄຂມັນ. (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ)
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ກະຕຸ້ນໃຈ (ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ໂຊດາ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະຊາມີຄູ່)
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານມັກບົດຄວາມບໍ? ຈາກນັ້ນອ່ານ: ນອນຫຼັບຝັນດີ – ຂັ້ນຕອນການນອນ ແລະວິທີຮັບປະກັນການນອນຫຼັບຝັນດີ
ຮູບພາບ: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas ແລະຊີວິດ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Uol, Brasilescola ແລະ Uol
