उत्तर हो: हो, खाने र सुत्नु खराब छ। र यो हाम्रो शरीरको कारणले हुन्छ जुन हामी सुतेपछि ढिलो काम गर्छ।

ठीक छ, तर तपाईले सोचिरहनु भएको छ कि यसको खानासँग के सम्बन्ध छ। समस्या यो हो कि सम्पूर्ण पाचन प्रक्रिया पनि ढिलो हुन्छ।

अर्थात, पाचन अधिक ढिलो हुनाले निद्राको समस्या, रिफ्लक्स र एप्निया पनि निम्त्याउन सक्छ।

के हुन्छ यदि तपाईंले खानुभयो र निद्रा

जीवको विभिन्न चयापचय कार्यहरू प्रकाश, वा यसको कमीबाट प्रभावित हुन्छन्। राती सुत्नु ती मध्ये एक हो। जे होस्, अँध्यारो पर्दा हाम्रो शरीर सुत्न तयार हुन्छ, जसले गर्दा पाचन लगायत सम्पूर्ण जीवले ढिलो गतिमा काम गर्छ।

यद्यपि, हामीले खाना खायौं र सुतेर बस्यौं भने आराम गर्नुको सट्टा शरीर जागा रहन्छ। यो किनभने यसले खाना पचाउन कडा मेहनत गर्न बाध्य बनाउँछ, तपाईं सुत्दा सबै पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्दछ। नतिजा? नराम्रो निद्रा, पेट दुख्ने, अनिद्रा, पेट दुख्ने, पेट दुख्ने र आदि।

खाने र सुत्ने - नतिजा के हुन्छ?

पहिलो कुरा, ढिलो पाचनले मानिसलाई सुत्न समय लाग्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, अर्को दिन व्यक्तिले सम्भवतः धेरै महसुस गर्नेछअव्यवस्थित। पेट भरेर सुत्दा निम्त्याउने अर्को समस्या भनेको रिफ्लक्स हो।

रिफ्लो भनेको खाना नलीमा पचाइएको कुरा फिर्ता हुनु हो। समस्या यो हो कि यो पचाइएको खानामा एसिड हुन्छ जुन पहिले पेटमा थियो। अर्थात्, तिनीहरूले अन्ननलीको तन्तुमा चोट पुर्याउन सक्छ, जसले व्यक्तिमा पीडा निम्त्याउन सक्छ।

ढिलो खाना खानु पनि रातको समयमा उच्च रक्तचापको लागि जोखिम कारक हुन सक्छ - रातको समयमा दबाब धेरै कम हुन्छ - जसले गर्न सक्छ। हृदयघात उत्पन्न हुन्छ। अध्ययनका अनुसार साँझ ७ बजेपछि खानाले कोर्टिसोल र एड्रेनालिनको उत्पादन बढाउन सक्छ जुन रातको समयमा घट्नुपर्छ। यद्यपि, यो विकसित हुन्छ यदि व्यक्ति सुत्नु अघि धेरै भारी खाना खान्छ। सुत्नुभन्दा तीन घण्टा अघिसम्म खाना खानु उपयुक्त हुन्छ।

पोषण हेरचाह

खाई नगरी सुत्नु पनि राम्रो विकल्प होइन, किनकि निद्रामा पनि हाम्रो भण्डारण ऊर्जा प्रयोग हुन्छ। । अर्कोतर्फ, जब तपाईं उठ्नुहुन्छ खाना खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। किनभने शरीरले धेरै घन्टा उपवास बसेर बिताउँछ र रातको समयमा हराएको ऊर्जा भर्नका लागि खाना चाहिन्छ।

खाना खाएपछि निद्राको बारेमा के हुन्छ?

पछि निद्रा लाग्नु सामान्य कुरा हो। खाने। यो किनभने सम्पूर्ण शरीरको रक्त प्रवाह पाचन तिर निर्देशित छ। त्यसैले,खाजा खाएपछि खानु र सुत्नु राम्रो हुन्छ र सिफारिस पनि गरिन्छ, जबसम्म यो केवल एक निन्द्रा हो।

अर्थात, खाजा खाएपछि सुत्नु, ३० मिनेटको लागि मात्र हो। थप रूपमा, केहि पेशेवरहरूले अझै पनि व्यक्तिलाई सुत्नु अघि खाजा पछि 30 मिनेट पर्खन सोध्छन्।

निद्रा सुधार गर्न

विषय राम्रोसँग सुत्ने हो र तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ। खान र सुत्न सक्दैन, राम्रो रातको निद्राको लागि यी सुझावहरू हेर्नुहोस्।

• हलका खानेकुराहरू (फलफूल, पात, तरकारीहरू) खानुहोस्
• भारी र चिल्लो खानेकुराहरू त्याग्नुहोस्। (जस्तै रातो मासु)
• कुनै पनि उत्तेजक पेय पदार्थ (जस्तै कफी, सोडा, चकलेट र मेट चिया) पिउने नगर्नुहोस्

जे भए पनि, तपाईंलाई लेख मन पर्यो? त्यसपछि पढ्नुहोस्: राम्रोसँग सुत्नुहोस् – सुत्ने चरणहरू र कसरी राम्रो रातको निद्रा सुनिश्चित गर्ने

छविहरू: टेरा, रनर्सवर्ल्ड, यूओल, ग्यास्ट्रिका, डेलास र लाइफ

स्रोतहरू: Uol, Brasilescola र Uol