Grand-mère nous a toujours dit de ne pas manger en dormant, car dormir avec l'estomac plein est mauvais pour la santé.

La réponse est : oui, manger et dormir est mauvais pour la santé.

Le problème est que l'ensemble du processus de digestion ralentit également.

En d'autres termes, une digestion plus lente peut entraîner des problèmes de sommeil, de reflux et même d'apnée.

Que se passe-t-il si vous mangez et dormez ?

Plusieurs actions métaboliques de l'organisme sont influencées par la lumière, ou le manque de lumière. Dormir la nuit est l'une d'entre elles. En bref, lorsqu'il fait sombre, notre corps se prépare à dormir, ce qui entraîne un ralentissement de l'ensemble de l'organisme, y compris de la digestion.

En revanche, si l'on mange et que l'on s'allonge, au lieu de se reposer, le corps reste éveillé. En effet, il doit travailler plus dur pour digérer les aliments et absorber tous les nutriments pendant que l'on dort. Résultat : mauvais sommeil, douleurs d'estomac, insomnies, brûlures d'estomac, sensations de brûlure, etc.

Manger et dormir - quelles sont les conséquences ?

Tout d'abord, une digestion lente peut rendre le sommeil difficile. Par conséquent, le lendemain, la personne se sentira probablement très mal. Un autre problème causé par le fait de dormir avec l'estomac plein est le reflux gastro-œsophagien.

Le reflux se caractérise par le retour de ce qui a été digéré dans l'œsophage. Le problème est que ces aliments digérés contiennent des acides qui se trouvaient auparavant dans l'estomac. En d'autres termes, ils peuvent finir par générer une lésion dans les tissus de l'œsophage, provoquant des douleurs chez l'individu.

Manger tard peut également être un facteur de risque d'hypertension nocturne - la pression chute beaucoup pendant la nuit - qui peut conduire à une crise cardiaque. Selon des études, manger après 19 heures peut augmenter la production de cortisol et d'adrénaline qui, pendant la nuit, devrait diminuer.

Enfin, l'habitude de manger et de dormir peut finir par provoquer l'apnée du sommeil. Toutefois, cela se développe si l'individu mange très lourd juste avant de se coucher. L'idéal est de manger jusqu'à trois heures avant d'aller au lit.

Soins nutritionnels

Dormir sans manger n'est pas non plus une bonne solution, car même pendant le sommeil, nos réserves d'énergie sont épuisées. En revanche, il est très important de manger au réveil, car le corps passe de nombreuses heures à jeun et a besoin de nourriture pour reconstituer l'énergie perdue pendant la nuit.

Et la petite sieste après le déjeuner ?

Il est tout à fait normal de se sentir somnolent après avoir mangé, car tout le flux sanguin du corps est orienté vers la digestion. Par conséquent, manger et dormir après le déjeuner est tout à fait acceptable et même recommandé, à condition qu'il ne s'agisse que d'une sieste.

En d'autres termes, manger et dormir après le déjeuner, seulement pendant 30 minutes. D'ailleurs, certains professionnels demandent encore à la personne d'attendre 30 minutes après le déjeuner pour pouvoir s'allonger.

Améliorer le sommeil

Puisqu'il s'agit de bien dormir et que vous savez déjà que manger et dormir ne font pas bon ménage, jetez un coup d'œil à ces conseils pour passer une meilleure nuit de sommeil.

• Manger des aliments plus légers (fruits, feuilles, légumes)
• Éviter les aliments lourds et gras (comme la viande rouge)
• Ne consommez pas de boissons stimulantes (comme le café, les boissons gazeuses, le chocolat et le thé maté).

Si cet article vous a plu, lisez donc : Bien dormir - Les phases du sommeil et comment garantir une bonne nuit de sommeil.

Images : Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas et Life

Sources : Uol, Brasilescola et Uol