Bà luôn cảnh báo không được ăn và ngủ. Theo cô, đi ngủ với cái bụng đầy là không tốt. Dù sao thì cũng nhiều người nói vậy, nhưng có đúng không?

Câu trả lời là: ăn ngủ có hại. Và điều này xảy ra do cơ thể của chúng ta hoạt động chậm hơn sau khi chúng ta ngủ.

Được rồi, nhưng bạn phải tự hỏi điều này có liên quan gì đến thức ăn. Vấn đề là toàn bộ quá trình tiêu hóa cũng chậm lại.

Tức là quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn có thể dẫn đến khó ngủ, trào ngược và thậm chí là ngưng thở.

Điều gì xảy ra nếu bạn ăn và giấc ngủ

Các hoạt động trao đổi chất khác nhau của sinh vật bị ảnh hưởng bởi ánh sáng hoặc thiếu ánh sáng. Ngủ vào ban đêm là một trong số đó. Dù sao thì khi trời tối, cơ thể chuẩn bị đi ngủ khiến toàn bộ cơ thể hoạt động chậm hơn, trong đó có tiêu hóa.

Tuy nhiên, nếu vừa ăn vừa nằm thay vì nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tỉnh như sáo. Điều này là do nó buộc bản thân phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn, hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng trong khi bạn ngủ. Kết quả? Ngủ không ngon, đau bụng, mất ngủ, ợ chua, ợ chua v.v.

Ăn ngủ không ngon – hậu quả ra sao?

Thứ nhất, tiêu hóa chậm khiến người bệnh cảm thấy khó ngủ. Kết quả là ngày hôm sau người đó có thể sẽ cảm thấy khákhông thích hợp. Một vấn đề khác gây ra khi ngủ với cái bụng đầy là trào ngược.

Dòng trào ngược được đặc trưng bởi sự quay trở lại thực quản của những gì đã được tiêu hóa. Vấn đề là thức ăn đã được tiêu hóa này có axit đã có trong dạ dày trước đó. Nghĩa là, cuối cùng chúng có thể gây tổn thương cho mô thực quản, khiến người bệnh đau đớn.

Ăn tối muộn cũng có thể là một yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp về đêm – huyết áp giảm rất nhiều trong đêm – có thể là tạo ra một cơn đau tim. Theo các nghiên cứu, ăn sau 19h có thể làm tăng sản xuất cortisol và adrenaline, những chất này lẽ ra sẽ giảm trong đêm.

Và cuối cùng, thói quen vừa ăn vừa ngủ có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, điều này được phát triển nếu cá nhân ăn thức ăn rất nặng ngay trước khi đi ngủ. Lý tưởng nhất là ăn trước khi đi ngủ ba tiếng.

Chăm sóc dinh dưỡng

Ngủ mà không ăn cũng không phải là một lựa chọn tốt, vì ngay cả trong giấc ngủ, nguồn năng lượng dự trữ của chúng ta cũng đã được sử dụng . Mặt khác, điều rất quan trọng là ăn khi bạn thức dậy. Đó là bởi vì cơ thể dành nhiều giờ để nhịn ăn và cơ thể cần thức ăn để bổ sung năng lượng đã mất trong đêm.

Còn giấc ngủ ngắn sau bữa trưa thì sao?

Cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn trưa là điều hoàn toàn bình thường Ăn. Điều này là do toàn bộ lưu lượng máu của cơ thể đều hướng đến quá trình tiêu hóa. Vì thế,ăn và ngủ sau bữa trưa là tốt và thậm chí còn được khuyến khích, miễn là đó chỉ là một giấc ngủ ngắn.

Tức là, ăn và ngủ sau bữa trưa chỉ trong 30 phút. Ngoài ra, một số chuyên gia vẫn yêu cầu người đó đợi 30 phút sau bữa trưa trước khi đi ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ

Vì chủ đề là ngủ ngon và bạn đã biết điều đó ăn ngủ không được, hãy xem những mẹo này để có giấc ngủ ngon hơn.

• Ăn thức ăn nhạt (trái cây, lá, rau)
• Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ (chẳng hạn như thịt đỏ)
• Không uống bất kỳ đồ uống kích thích nào (chẳng hạn như cà phê, soda, sô cô la và trà bạn đời)

Dù sao, bạn có thích bài viết không? Vậy thì hãy đọc: Ngủ ngon – Các giai đoạn của giấc ngủ và cách đảm bảo giấc ngủ ngon

Hình ảnh: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life

Nguồn: Uol, Brasilescola và Uol