Stará mama nás vždy varovala, aby sme nejedli a nespali. Podľa nej je spánok s plným žalúdkom škodlivý.

Odpoveď znie: áno, jedlo a spánok sú pre vás škodlivé.

Dobre, ale asi sa pýtate, čo to má spoločné s jedlom. Problém je v tom, že sa spomaľuje aj celý proces trávenia.

Inými slovami, pomalšie trávenie môže spôsobiť problémy so spánkom, reflux a dokonca apnoe.

Čo sa stane, ak budete jesť a spať

Svetlo, resp. jeho nedostatok ovplyvňuje viaceré metabolické činnosti organizmu. Jednou z nich je aj spánok v noci. Stručne povedané, keď je tma, naše telo sa pripravuje na spánok, čo spôsobuje, že celý organizmus pracuje pomalšie, vrátane trávenia.

Ak sa však najeme a ľahneme si, namiesto toho, aby sme odpočívali, telo zostáva bdelé. Stáva sa to preto, lebo sa núti viac pracovať, aby strávilo jedlo a vstrebalo všetky živiny, kým spíte. Výsledok? Zlý spánok, bolesti žalúdka, nespavosť, pálenie záhy, pocity pálenia atď.

Jedenie a spánok - aké sú dôsledky?

Po prvé, pomalé trávenie môže sťažovať spánok. V dôsledku toho sa človek na druhý deň pravdepodobne nebude cítiť veľmi dobre. Ďalším problémom spôsobeným spánkom s plným žalúdkom je reflux.

Reflux je charakterizovaný návratom toho, čo bolo strávené, do pažeráka. Problémom je, že táto strávená potrava obsahuje kyseliny, ktoré boli predtým v žalúdku. Inými slovami, môžu skončiť vytvorením poškodenia tkaniva pažeráka, čo spôsobuje človeku bolesť.

Neskoré jedenie môže byť tiež rizikovým faktorom nočnej hypertenzie - tlak počas noci veľmi klesá - čo môže viesť k infarktu. Podľa štúdií môže jedenie po 19. hodine zvýšiť produkciu kortizolu a adrenalínu, ktorá by sa počas noci mala znížiť.

A napokon, zvyk jesť a spať môže nakoniec spôsobiť spánkové apnoe. To však vzniká, ak jedinec tesne pred spaním zje veľmi ťažké jedlo. Ideálne je jesť do troch hodín pred spaním.

Starostlivosť o výživu

Spánok bez jedla tiež nie je dobrá voľba, pretože aj počas spánku sa naše energetické zásoby vyčerpávajú. Na druhej strane je veľmi dôležité jesť po prebudení. Telo totiž strávi mnoho hodín nalačno a potrebuje jedlo na doplnenie energie stratenej počas noci.

A malý spánok po obede?

Je úplne normálne, že sa vám po jedle chce spať. Je to preto, že celý tok krvi v tele je zameraný na trávenie. Preto je jedlo a spánok po obede v poriadku a dokonca sa odporúča, pokiaľ je to len spánok.

Inými slovami, jesť a spať po obede len 30 minút. Okrem toho niektorí odborníci stále žiadajú, aby človek po obede počkal 30 minút, kým si bude môcť ľahnúť.

Zlepšenie spánku

Keďže témou je dobrý spánok a vy už viete, že jesť a spať sa nedá, pozrite si tieto tipy na lepší spánok.

• Jedzte ľahšie potraviny (ovocie, listy, zeleninu)
• Vyhýbajte sa ťažkým a mastným jedlám (ako je červené mäso).
• nepite žiadne povzbudzujúce nápoje (ako je káva, nealkoholické nápoje, čokoláda a čaj maté)

Páčil sa vám tento článok? Potom si prečítajte: Dobrý spánok - Fázy spánku a ako si zaručiť dobrý spánok

Obrázky: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas a Life

Zdroje: Uol, Brasilescola a Uol