Oma hat uns immer davor gewarnt, zu essen und zu schlafen, denn mit vollem Magen zu schlafen, sei schlecht für den Körper, sagte sie.

Die Antwort lautet: Ja, Essen und Schlafen ist schlecht für Sie.

Okay, aber Sie fragen sich wahrscheinlich, was das mit dem Essen zu tun hat. Das Problem ist, dass sich auch der gesamte Verdauungsprozess verlangsamt.

Mit anderen Worten: Eine langsamere Verdauung kann zu Schlafstörungen, Reflux und sogar Apnoe führen.

Was passiert, wenn Sie essen und schlafen

Mehrere Stoffwechselvorgänge des Organismus werden durch Licht oder dessen Fehlen beeinflusst, so auch der nächtliche Schlaf. Kurz gesagt, wenn es dunkel ist, bereitet sich unser Körper auf den Schlaf vor, wodurch der gesamte Organismus langsamer arbeitet, einschließlich der Verdauung.

Wenn wir jedoch essen und uns hinlegen, anstatt uns auszuruhen, bleibt der Körper hellwach. Das passiert, weil er sich zwingt, härter zu arbeiten, um die Nahrung zu verdauen und alle Nährstoffe aufzunehmen, während wir schlafen. Das Ergebnis: schlechter Schlaf, Magenschmerzen, Schlaflosigkeit, Sodbrennen, brennende Empfindungen, usw.

Essen und Schlafen - was sind die Folgen?

Erstens kann eine langsame Verdauung das Einschlafen erschweren, was dazu führt, dass man sich am nächsten Tag sehr unwohl fühlt. Ein weiteres Problem, das durch das Schlafen mit vollem Magen entsteht, ist Reflux.

Reflux ist gekennzeichnet durch den Rückfluss von verdauter Nahrung in die Speiseröhre. Das Problem besteht darin, dass diese verdaute Nahrung Säuren enthält, die sich zuvor im Magen befanden. Mit anderen Worten, sie können zu einer Läsion des Speiseröhrengewebes führen, die dem Betroffenen Schmerzen bereitet.

Spätes Essen kann auch ein Risikofaktor für nächtlichen Bluthochdruck sein - der Blutdruck fällt während der Nacht stark ab -, was zu einem Herzinfarkt führen kann. Studien zufolge kann Essen nach 19 Uhr die Produktion von Cortisol und Adrenalin erhöhen, die während der Nacht abnehmen sollte.

Und schließlich kann die Angewohnheit, zu essen und zu schlafen, zu Schlafapnoe führen. Diese entsteht jedoch, wenn der Betroffene kurz vor dem Schlafengehen sehr schwere Speisen zu sich nimmt. Ideal ist es, bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Pflege der Ernährung

Schlafen ohne zu essen ist auch keine gute Idee, denn auch im Schlaf werden unsere Energiereserven aufgebraucht. Andererseits ist es sehr wichtig, nach dem Aufwachen zu essen, denn der Körper verbringt viele Stunden im Fasten und braucht Nahrung, um die in der Nacht verlorene Energie wieder aufzufüllen.

Und das kleine Nickerchen nach dem Mittagessen?

Es ist völlig normal, sich nach dem Essen schläfrig zu fühlen, da der gesamte Blutfluss des Körpers auf die Verdauung ausgerichtet ist. Daher ist es in Ordnung und sogar empfehlenswert, nach dem Mittagessen zu essen und zu schlafen, solange es sich nur um ein Nickerchen handelt.

Mit anderen Worten, nach dem Mittagessen nur 30 Minuten zu essen und zu schlafen. Außerdem bitten einige Fachleute immer noch darum, nach dem Mittagessen 30 Minuten zu warten, bis man sich hinlegen kann.

Den Schlaf verbessern

Da es um guten Schlaf geht und Sie bereits wissen, dass Essen und Schlafen nicht zusammenpassen, schauen Sie sich diese Tipps für einen besseren Schlaf an.

• Essen Sie leichtere Lebensmittel (Obst, Blätter, Gemüse)
• Vermeiden Sie schwere und fette Lebensmittel (wie rotes Fleisch)
• Verzichten Sie auf anregende Getränke (wie Kaffee, Softdrinks, Schokolade und Mate-Tee)

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, lesen Sie bitte: Gut schlafen - Schlafphasen und wie man einen guten Schlaf garantiert

Bilder: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas und Life

Quellen: Uol, Brasilescola und Uol