दादी हमेशा खाना न खाने और सोने की चेतावनी देती थीं। उनके अनुसार पेट भरकर सोना हानिकारक है। वैसे भी, बहुत से लोग ऐसा कहते हैं, लेकिन क्या यह सच है?

जवाब है: हाँ, खाना और सोना बुरा है। और ऐसा हमारे शरीर के कारण होता है जो हमारे सोने के बाद धीरे काम करता है।

ठीक है, लेकिन आप सोच रहे होंगे कि इसका भोजन से क्या लेना-देना है। समस्या यह है कि पूरी पाचन प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है।

अर्थात्, अधिक धीरे-धीरे होने वाले पाचन से नींद की समस्या, रिफ्लक्स और यहां तक ​​कि एपनिया भी हो सकता है।

क्या होता है यदि आप खाते हैं और नींद

जीव की विभिन्न चयापचय क्रियाएं प्रकाश, या इसकी कमी से प्रभावित होती हैं। रात को सोना उनमें से एक है। वैसे भी, जब अंधेरा हो जाता है, तो हमारा शरीर सोने के लिए तैयार हो जाता है, जिससे पूरा जीव पाचन सहित धीरे-धीरे काम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह भोजन को पचाने के लिए खुद को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, सोते समय सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। परिणाम? खराब नींद, पेट में दर्द, अनिद्रा, सीने में जलन, सीने में जलन और आदि।

खाना और सोना - इसके क्या परिणाम होते हैं?

सबसे पहले, धीमा पाचन एक व्यक्ति को सोने के लिए मुश्किल महसूस करा सकता है। नतीजतन, अगले दिन व्यक्ति शायद शांत महसूस करेगाअस्वस्थ। भरे पेट सोने से होने वाली एक और समस्या है भाटा। समस्या यह है कि इस पचे हुए भोजन में अम्ल होते हैं जो पहले पेट में थे। यानी, वे इसोफेजियल ऊतक को चोट पहुंचा सकते हैं, जिससे व्यक्ति में दर्द हो सकता है।

देर से भोजन करना भी रात में उच्च रक्तचाप के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है - रात के दौरान दबाव बहुत कम हो जाता है - जो कर सकता है दिल का दौरा उत्पन्न करें। अध्ययनों के अनुसार, शाम 7 बजे के बाद खाने से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ सकता है, जो रात के दौरान कम होना चाहिए।

और अंत में, खाने और सोने की आदत स्लीप एपनिया का कारण बन सकती है। हालाँकि, यह तब विकसित होता है जब व्यक्ति सोने से ठीक पहले बहुत भारी भोजन करता है। बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले तक भोजन करना आदर्श है।

पोषण संबंधी देखभाल

खाने के बिना सोना भी एक अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि नींद में भी हमारे भंडार ऊर्जा का उपयोग किया जाता है . दूसरी ओर, जब आप जागते हैं तो खाना बहुत जरूरी होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर कई घंटे उपवास में बिताता है और रात के दौरान खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए उसे भोजन की आवश्यकता होती है।

दोपहर के भोजन के बाद झपकी के बारे में क्या?

बाद में नींद आना पूरी तरह से सामान्य है खाना। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरे शरीर का रक्त प्रवाह पाचन की ओर निर्देशित होता है। इसलिए,दोपहर के भोजन के बाद खाना और सोना अच्छा है और यहां तक ​​कि सिफारिश की जाती है, जब तक कि यह सिर्फ एक झपकी है।

यानी, दोपहर के भोजन के बाद खाना और सोना, केवल 30 मिनट के लिए। इसके अलावा, कुछ पेशेवर अभी भी पूछते हैं कि व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट प्रतीक्षा करें।

नींद में सुधार करने के लिए

चूंकि विषय अच्छी नींद लेना है और आप पहले से ही जानते हैं कि खाना और सोना नहीं हो सकता, रात की बेहतर नींद के लिए इन सुझावों पर एक नज़र डालें।

• हल्का खाना खाएं (फल, पत्ते, सब्जियां)
• भारी और वसायुक्त भोजन से बचें (जैसे रेड मीट)
• किसी उत्तेजक पेय (जैसे कॉफी, सोडा, चॉकलेट और मेट चाय) का सेवन न करें

खैर, क्या आपको लेख पसंद आया? फिर पढ़ें: अच्छी नींद - नींद के चरण और अच्छी रात की नींद कैसे सुनिश्चित करें

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स्रोत: यूओएल, ब्रासीलेस्कोला और यूओएल