ආහාර ගැනීම සහ නිදා ගැනීම නරකද? ප්රතිවිපාක සහ නින්ද වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද
අන්තර්ගත වගුව
ආච්චි නිතරම අවවාද කළේ කන්න සහ නිදාගන්න එපා කියලා. ඇය පවසන පරිදි, සම්පූර්ණ බඩ සමඟ නිදාගැනීම නරක ය. කොහොමත් ගොඩක් අය එහෙම කියනවා, ඒත් ඒක ඇත්තද?
පිළිතුර තමයි: ඔව්, කෑම බීම නරකයි. මෙය සිදු වන්නේ අප නිදා ගැනීමෙන් පසු මන්දගාමීව ක්‍රියා කරන අපගේ ජීවියා නිසා ය.
බලන්න: අඬන රුධිරය - දුර්ලභ තත්ත්වය පිළිබඳ හේතු සහ කුතුහලයහරි, නමුත් මෙයට ආහාර සමඟ ඇති සම්බන්ධය කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කරනවා ඇති. ගැටලුව වන්නේ සමස්ත ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ද මන්දගාමී වීමයි.
එනම්, ආහාර දිරවීම වඩාත් සෙමින් සිදු වීම නින්දේ ගැටළු, ප්‍රත්‍යාවර්තනය සහ apnea පවා ඇති කිරීමට හේතු විය හැක.
ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් සහ නින්ද
ජීවියාගේ විවිධ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවන්ට ආලෝකය හෝ එහි ඌනතාවය බලපානවා. රාත්‍රියේ නිදා ගැනීම ඉන් එකකි. කෙසේ වෙතත්, අඳුර වැටෙන විට, අපගේ ශරීරය නිදා ගැනීමට සූදානම් වන අතර, ආහාර දිරවීම ඇතුළුව මුළු ජීවියාම වඩාත් සෙමින් වැඩ කරයි.
කෙසේ වෙතත්, අපි කෑම කා වැතිර සිටියහොත්, විවේක ගැනීම වෙනුවට ශරීරය අවදියෙන් සිටියි. මක්නිසාද යත්, ඔබ නිදා සිටියදී සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගනිමින් ආහාර ජීර්ණය කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට එය බල කරන බැවිනි. ප්රතිඵලය? නරක නින්දක්, බඩේ කැක්කුම, නින්ද නොයාම, අජීර්ණ, අජීර්ණ සහ යනාදිය.
කෑම සහ නිදාගැනීම - එහි ප්රතිවිපාක මොනවාද?
පළමුව, මන්දගාමී ආහාර දිරවීම පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඊළඟ දවසේ පුද්ගලයාට හොඳටම දැනෙනු ඇතආබාධිත. පිරුණු බඩක් මත නිදාගැනීමෙන් ඇති වන තවත් ගැටලුවක් වන්නේ ප්‍රත්‍යාවර්තනයයි.
ප්‍රතිප්‍රවාහය මගින් සංලක්ෂිත වන්නේ ජීර්ණය වූ දේ esophagus වෙත නැවත පැමිණීමයි. ප්‍රශ්නය වන්නේ දිරවන ලද මෙම ආහාරයේ කලින් ආමාශයේ තිබූ අම්ල තිබීමයි. එනම්, ඒවා esophageal පටක වලට තුවාලයක් ඇති කර පුද්ගලයාට වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය.
ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීම රාත්‍රියේදී අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් විය හැකිය - රාත්‍රියේදී පීඩනය බෙහෙවින් පහත වැටේ - හෘදයාබාධයක් ඇති කරයි. අධ්‍යයනයන්ට අනුව, රාත්‍රී 7 න් පසු ආහාර ගැනීමෙන් කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි අතර එය රාත්‍රියේදී අඩු විය යුතුය.
අවසානයේදී, ආහාර ගැනීමේ සහ නිදාගැනීමේ පුරුද්ද අවසානයේ නින්දේ ඇප්නියාවට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයා නින්දට පෙර ඉතා බර ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් මෙය වර්ධනය වේ. වඩාත් සුදුසු වන්නේ නින්දට යාමට පැය තුනකට පෙර ආහාර ගැනීමයි.
පෝෂණ සත්කාර
ආහාර නොගෙන නිදාගැනීම ද හොඳ විකල්පයක් නොවේ, මන්ද නින්දේ දී පවා අපගේ සංචිත ශක්තිය භාවිතා වේ. . අනෙක් අතට, ඔබ අවදි වූ විට ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එයට හේතුව ශරීරය පැය ගණනාවක් නිරාහාරව සිටීම සහ රාත්‍රියේදී අහිමි වන ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා එයට ආහාර අවශ්‍ය වීමයි.
දිවා ආහාරයෙන් පසු නින්ද ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඉන් පසු නිදිමත දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. කනවා. මෙයට හේතුව මුළු ශරීරයේම රුධිර ප්‍රවාහය දිරවීම දෙසට යොමු වීමයි. එබැවින්,දිවා ආහාරයෙන් පසු ආහාර ගැනීම සහ නිදා ගැනීම හොඳ වන අතර එය නිකම්ම නිකම් නින්දක් වන තාක් පවා නිර්දේශ කෙරේ.
බලන්න: ජීව විද්‍යාත්මක කුතුහලය: ජීව විද්‍යාවෙන් රසවත් කරුණු 35ක්එනම්, දිවා ආහාරයෙන් පසු ආහාර ගැනීම සහ නිදා ගැනීම, එය විනාඩි 30ක් නම් පමණි. මීට අමතරව, සමහර වෘත්තිකයන් තවමත් නින්දට යාමට පෙර පුද්ගලයා දිවා ආහාරයෙන් පසු විනාඩි 30 ක් රැඳී සිටින ලෙස ඉල්ලා සිටියි.
නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා
විෂය හොඳින් නිදා ගැනීම සහ ඔබ දැනටමත් දන්නා බැවින් ආහාර ගැනීම සහ නිදාගැනීම කළ නොහැක, වඩා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට මෙම උපදෙස් දෙස බලන්න.
- සැහැල්ලු ආහාර (පළතුරු,කොළ,එළවලු) අනුභව කරන්න
- බර හා තෙල් සහිත ආහාරවලින් වළකින්න (රතු මස් වැනි)
- කිසිදු උත්තේජක පාන (කෝපි, සෝඩා, චොකලට් සහ සහකරු තේ වැනි) පානය නොකරන්න
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ලිපියට කැමතිද? ඉන්පසු කියවන්න: හොඳින් නිදාගන්න – නින්දේ අදියර සහ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සහතික කරන්නේ කෙසේද
රූප: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life
මූලාශ්‍ර: Uol, Brasilescola සහ Uol
