খোৱা আৰু শুই থকাটো বেয়া নেকি? পৰিণতি আৰু টোপনি কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আইতাই সদায় খাই শুব নালাগে বুলি সকীয়াই দিছিল। তাইৰ মতে, পেট ভৰাই শুই থকাটো বেয়া। যিয়েই নহওক, বহুতে তেনেকৈ কয়, কিন্তু সঁচা নেকি?
উত্তৰটো হ’ল: হয়, খোৱা-বোৱা আৰু শুই থকাটো বেয়া। আৰু এনেকুৱা হয় আমাৰ জীৱটোৱে আমি শুই থকাৰ পিছত লাহে লাহে কাম কৰে।
ঠিক আছে, কিন্তু আপুনি নিশ্চয় ভাবিছে যে ইয়াৰ খাদ্যৰ লগত কি সম্পৰ্ক আছে। সমস্যাটো হ’ল গোটেই পাচন প্ৰক্ৰিয়াটোও লেহেমীয়া হয়।
অৰ্থাৎ হজম প্ৰক্ৰিয়া অধিক লাহে লাহে হ’লে শেষত টোপনিৰ সমস্যা, ৰিফ্লাক্স আনকি এপনিয়াও হ’ব পাৰে।
আপুনি খালে কি হয় আৰু... টোপনি
জীৱটোৰ বিভিন্ন বিপাকীয় ক্ৰিয়া পোহৰৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়, বা ইয়াৰ অভাৱ। ৰাতি শুই থকাটো তাৰ ভিতৰত এটা। যিয়েই নহওক, আন্ধাৰ হ’লে আমাৰ শৰীৰটো শুবলৈ সাজু হৈ উঠে, যাৰ ফলত হজম শক্তিকে ধৰি গোটেই জীৱটোৱে অধিক লাহে লাহে কাম কৰে।
কিন্তু আমি যদি খাওঁ আৰু শুই থাকোঁ, তেন্তে জিৰণি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰটো বহলকৈ সজাগ হৈ থাকে। কাৰণ ই নিজকে খাদ্য হজম কৰিবলৈ অধিক কষ্ট কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, শুই থকাৰ সময়ত সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান শোষণ কৰে। পৰিনামটো? এটা বেয়া টোপনি, পেটৰ বিষ, অনিদ্ৰা, হৃদস্পন্দন, হৃদয় জ্বলা ইত্যাদি।
খাদ্য আৰু টোপনি – ইয়াৰ পৰিণতি কি?
প্ৰথমতে, লাহে লাহে হজম কৰিলে এজন ব্যক্তিয়ে টোপনিৰ সময়ত অসুবিধা অনুভৱ কৰিব পাৰে। ফলস্বৰূপে পিছদিনা মানুহজনে হয়তো যথেষ্ট অনুভৱ কৰিবindisposed. সম্পূৰ্ণ পেটত শুই থকাৰ ফলত হোৱা আন এটা সমস্যা হ’ল ৰিফ্লাক্স।
পুনৰ প্ৰবাহৰ বৈশিষ্ট্য হ’ল হজম হোৱা বস্তুবোৰ খাদ্যনলীলৈ ঘূৰি অহা। সমস্যাটো হ’ল হজম হোৱা এই খাদ্যত আগতে পেটত থকা এচিড থাকে। অৰ্থাৎ শেষত ইহঁতে খাদ্যনলীৰ কলাত আঘাত দিব পাৰে, ব্যক্তিজনৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
দেৰিকৈ খাদ্য খোৱাটোও নিশাৰ উচ্চ ৰক্তচাপৰ বাবে এটা বিপদজনক কাৰক হ’ব পাৰে – ৰাতিৰ সময়ত চাপ বহুত কমি যায় – যিটো হ’ব পাৰে হাৰ্ট এটেকৰ সৃষ্টি কৰে। অধ্যয়ন অনুসৰি সন্ধিয়া ৭ বজাৰ পিছত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে কৰ্টিছল আৰু এড্ৰিনেলিনৰ উৎপাদন বৃদ্ধি পাব পাৰে যিটো ৰাতিৰ সময়ত হ্ৰাস পাব লাগে।
See_also: দৈত্যকায় প্ৰাণী - প্ৰকৃতিত পোৱা ১০টা অতি বৃহৎ প্ৰজাতিআৰু শেষত খাদ্য খোৱা আৰু শুই থকাৰ অভ্যাসে শেষত টোপনিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কিন্তু ব্যক্তিজনে শোৱাৰ ঠিক আগতে অতি গধুৰ খাদ্য খালে ইয়াৰ বিকাশ ঘটে। আদৰ্শ হ’ল শুই উঠাৰ আগতে তিনি ঘণ্টালৈকে খাদ্য গ্ৰহণ কৰা।
পুষ্টিৰ যত্ন
খাদ্য নকৰাকৈ শুই থকাটোও ভাল বিকল্প নহয়, কিয়নো টোপনিতো আমাৰ মজুত শক্তি ব্যৱহাৰ কৰা হয় . আনহাতে, সাৰ পাই খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কাৰণ শৰীৰে বহু ঘণ্টা উপবাসে কটায় আৰু ৰাতি হেৰুৱা শক্তি পুনৰ ভৰাই তুলিবলৈ খাদ্যৰ প্ৰয়োজন হয়।
দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত টোপনিৰ কথা কি ক’ব?
তাৰ পিছত টোপনি অহাটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক খোৱা. কাৰণ সমগ্ৰ শৰীৰৰ তেজৰ সোঁত পাচনৰ দিশে নিৰ্দেশিত হয়। সেয়েহে,দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত খোৱা আৰু শুই থকাটো ভাল আৰু আনকি পৰামৰ্শ দিয়া হয়, যেতিয়ালৈকে ই কেৱল এটা টোপনিৰ বাবে।
অৰ্থাৎ দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত খোৱা আৰু শুই থকা, যদিহে ই ৩০ মিনিটৰ বাবে হয়। ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান পেছাদাৰীয়ে এতিয়াও কয় যে ব্যক্তিজনক শুই উঠাৰ আগতে দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত ৩০ মিনিট অপেক্ষা কৰিব লাগে।
টোপনি ভাল কৰিবলৈ
যিহেতু বিষয়টো হৈছে ভালদৰে শুব লাগে আৰু আপুনি ইতিমধ্যে সেই কথা জানে খাই আৰু শুই নোৱাৰিব, ৰাতিৰ টোপনি ভাল হ'বলৈ এই টিপছবোৰ চাওক।
- পাতল খাদ্য (ফল-মূল, পাত, শাক-পাচলি) খাওক
- গধুৰ আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰক (যেনে ৰঙা মাংস)
- কোনো ধৰণৰ উদ্দীপক পানীয় (যেনে কফি, চোডা, চকলেট আৰু মেট চাহ) নাখাব
যি হওক, লেখাটো ভাল লাগিলনে? তাৰ পিছত পঢ়ক: ভালদৰে শুব – টোপনিৰ পৰ্যায় আৰু কেনেকৈ ভাল টোপনি নিশ্চিত কৰিব পাৰি
চিত্ৰ: টেৰা, ৰানাৰ্ছৱৰ্ল্ড, উল, গেষ্ট্ৰিকা, ডেলাছ আৰু লাইফ
See_also: গ্ৰীক পৌৰাণিক কাহিনীৰ শত চকুৰ দানৱ আৰ্গছ পেনোপ্টেছউৎস: উল, ব্ৰাজিলেস্কোলা আৰু উল
