ঠাকুমা সবসময় সতর্ক করতেন না খেয়ে না ঘুমাতে। তার মতে, পেট ভরে ঘুমানো খারাপ। যাইহোক, অনেক লোক এটা বলে, কিন্তু এটা কি সত্যি?

উত্তর হল: হ্যাঁ, খাওয়া এবং ঘুম খারাপ। এবং এটি ঘটে আমাদের জীবের কারণে যা আমরা ঘুমানোর পরে ধীরে ধীরে কাজ করে৷

ঠিক আছে, কিন্তু আপনি নিশ্চয়ই ভাবছেন যে খাবারের সাথে এর কী সম্পর্ক। সমস্যা হল পুরো হজম প্রক্রিয়াও ধীর হয়ে যায়।

অর্থাৎ, হজম প্রক্রিয়া আরও ধীরে ধীরে ঘটলে ঘুমের সমস্যা, রিফ্লাক্স এবং এমনকি অ্যাপনিয়াও হতে পারে।

আপনি যদি খান এবং ঘুম

জীবের বিভিন্ন বিপাকীয় ক্রিয়া আলো, বা এর অভাব দ্বারা প্রভাবিত হয়। রাতে ঘুম তার মধ্যে অন্যতম। যাই হোক, অন্ধকার হয়ে গেলে, আমাদের শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়ে যায়, যার ফলে পুরো জীব আরও ধীরে ধীরে কাজ করে, যার মধ্যে হজম হয়।

তবে, আমরা যদি খাই এবং শুয়ে থাকি, বিশ্রামের পরিবর্তে, শরীর জেগে থাকে। এটি কারণ এটি নিজেকে খাদ্য হজম করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, আপনার ঘুমানোর সময় সমস্ত পুষ্টি শোষণ করে। ফলাফল? খারাপ ঘুম, পেটে ব্যথা, অনিদ্রা, বুকজ্বালা, বুকজ্বালা ইত্যাদি।

খাওয়া এবং ঘুম - এর পরিণতি কী?

প্রথমত, ধীর হজমের কারণে একজন ব্যক্তির ঘুমের সময় অসুবিধা হতে পারে। ফলস্বরূপ, পরের দিন ব্যক্তিটি সম্ভবত বেশ অনুভব করবেনিষ্ক্রিয় ভরা পেটে ঘুমানোর ফলে সৃষ্ট আরেকটি সমস্যা হল রিফ্লাক্স।

রিফ্লো হল খাদ্যনালীতে যা হজম হয়েছিল তা ফিরে আসার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সমস্যা হল যে এই খাবারটি যা হজম হয়েছিল তাতে অ্যাসিড রয়েছে যা আগে পেটে ছিল। অর্থাৎ, তারা খাদ্যনালীর টিস্যুতে আঘাতের কারণ হতে পারে, যার ফলে ব্যক্তির মধ্যে ব্যথা হতে পারে।

এছাড়াও দেরি করে খাওয়া নিশাচর উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ হতে পারে – রাতে চাপ অনেক কমে যায় – যা হতে পারে হার্ট অ্যাটাক তৈরি করে। সমীক্ষা অনুসারে, সন্ধ্যা ৭টার পর খাওয়া কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে যা রাতে কমতে হবে।

এবং পরিশেষে, খাওয়া এবং ঘুমানোর অভ্যাস স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণ হতে পারে। যাইহোক, এটি বিকশিত হয় যদি ব্যক্তি বিছানার ঠিক আগে খুব ভারী খাবার খান। আদর্শ হল ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাওয়া।

পুষ্টির যত্ন

খাওয়া ছাড়া ঘুমানোও ভাল বিকল্প নয়, কারণ ঘুমের মধ্যেও আমাদের মজুত শক্তি ব্যবহার করা হয়। . অন্যদিকে, ঘুম থেকে উঠলে খাওয়াটা খুবই জরুরি। কারণ শরীর অনেক ঘন্টা উপোস করে কাটায় এবং রাতে যে শক্তি হারিয়ে যায় তা পূরণ করার জন্য খাবারের প্রয়োজন।

দুপুরের খাবারের পর ঘুমের কি হবে?

পরে ঘুম আসাটা একেবারেই স্বাভাবিক। খাওয়া কারণ পুরো শরীরের রক্ত ​​প্রবাহ হজমের দিকে পরিচালিত হয়। অতএব,দুপুরের খাবারের পরে খাওয়া এবং ঘুমানো ভাল এবং এমনকি সুপারিশ করা হয়, যতক্ষণ না এটি কেবলমাত্র একটি ঘুম।

অর্থাৎ, দুপুরের খাবারের পরে খাওয়া এবং ঘুমানো, শুধুমাত্র 30 মিনিটের জন্য। এছাড়াও, কিছু পেশাদাররা এখনও ঘুমাতে যাওয়ার আগে লোকটিকে লাঞ্চের পরে 30 মিনিট অপেক্ষা করতে বলেন।

ঘুম উন্নত করতে

যেহেতু বিষয় হল ভাল ঘুম এবং আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে খাওয়া এবং ঘুমানো যায় না, রাতে ভালো ঘুমের জন্য এই টিপসগুলো দেখে নিন।

• হালকা খাবার খান (ফল, পাতা, শাকসবজি)
• ভারী এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন (যেমন লাল মাংস)
• কোন উত্তেজক পানীয় পান করবেন না (যেমন কফি, সোডা, চকোলেট এবং মেট চা)

যাইহোক, আপনি কি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? তারপর পড়ুন: ভাল ঘুমান – ঘুমের পর্যায়গুলি এবং কীভাবে একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করা যায়

ছবি: টেরা, রানার্সওয়ার্ল্ড, ইউওল, গ্যাস্ট্রিকা, ডেলাস এবং লাইফ

উৎস: উওল, ব্রাসিলেস্কোলা এবং ইউওল