Baka je uvijek upozoravala da se ne jede i ne spava. Prema njezinim riječima, spavanje s punim želucem je loše. U svakom slučaju, mnogi ljudi to kažu, ali je li to istina?

Odgovor je: da, jesti i spavati je loše. A to se događa zbog našeg organizma koji sporije radi nakon spavanja.

Dobro, ali sigurno se pitate kakve to veze ima s hranom. Problem je u tome što se cijeli proces probave također usporava.

To jest, probava koja se odvija sporije može na kraju uzrokovati probleme sa spavanjem, refluks pa čak i apneju.

Što se događa ako jedete i spavanje

Svjetlost, odnosno njen nedostatak, utječe na razne metaboličke radnje organizma. Noćno spavanje jedan je od njih. U svakom slučaju, kada padne mrak, naše tijelo se sprema za spavanje, zbog čega cijeli organizam radi usporeno, pa tako i probava.

Međutim, ako jedemo i ležimo, umjesto da se odmaramo, tijelo ostaje potpuno budno. To je zato što se prisiljava na naporniji rad kako bi probavio hranu, apsorbirajući sve hranjive tvari dok spavate. Rezultat? Loš san, bolovi u želucu, nesanica, žgaravica, žgaravica itd.

Hranjenje i spavanje – koje su posljedice?

Prvo, usporena probava može učiniti da osoba osjeća poteškoće s vremenom za spavanje. Kao posljedica toga, sljedećeg dana osoba će se vjerojatno osjećati prilično dobroindisponiran. Još jedan problem uzrokovan spavanjem s punim želucem je refluks.

Reflow je karakteriziran vraćanjem onoga što je probavljeno u jednjak. Problem je što ta hrana koja je probavljena ima kiseline koje su bile u želucu prije. Odnosno, mogu završiti uzrokujući ozljedu tkiva jednjaka, uzrokujući bol kod pojedinca.

Kasno objedovanje također može biti faktor rizika za noćnu hipertenziju – tlak jako pada tijekom noći – što može generirati srčani udar. Prema studijama, jedenje nakon 19 sati može povećati proizvodnju kortizola i adrenalina koji bi se tijekom noći trebali smanjiti.

I konačno, navika jedenja i spavanja može završiti uzrokom apneje za vrijeme spavanja. Međutim, to se razvija ako osoba jede vrlo tešku hranu neposredno prije spavanja. Idealno je jesti do tri sata prije odlaska na spavanje.

Briga o prehrani

Ni spavanje bez jela nije dobra opcija jer se iu snu troše naše rezerve energije . S druge strane, vrlo je važno jesti kada se probudite. To je zato što tijelo provodi mnoge sate u postu i treba mu hrana da nadoknadi energiju izgubljenu tijekom noći.

Što je s drijemanjem nakon ručka?

Potpuno je normalno osjećati se pospano nakon ručka jelo. To je zato što je cijeli protok krvi u tijelu usmjeren prema probavi. Stoga,jesti i spavati nakon ručka je dobro, pa čak i preporučljivo, sve dok je to samo drijemanje.

Odnosno, jesti i spavati nakon ručka, samo ako je to 30 minuta. Osim toga, neki stručnjaci još uvijek traže da osoba pričeka 30 minuta nakon ručka prije nego što ode u krevet.

Za poboljšanje sna

Budući da je tema dobro spavati i to već znate jelo i spavanje ne mogu, pogledajte ove savjete za bolji san.

• Jedite lakšu hranu (voće, lišće, povrće)
• Izbjegavajte tešku i masnu hranu (kao što je crveno meso)
• Nemojte piti nikakva stimulirajuća pića (kao što su kava, sok, čokolada i mate čaj)

U svakom slučaju, je li vam se svidio članak? Zatim pročitajte: Dobro spavajte – Faze sna i kako osigurati dobar san

Slike: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas i Life

Izvori: Uol, Brasilescola i Uol