Senelė visada mus perspėdavo, kad nevalgytume ir nemiegotume. Anot jos, miegoti pilnu skrandžiu kenkia.

Atsakymas: taip, valgymas ir miegojimas jums kenkia.

Gerai, bet jums tikriausiai kyla klausimas, kaip tai susiję su maistu. Problema ta, kad sulėtėja ir visas virškinimo procesas.

Kitaip tariant, lėtesnis virškinimas gali sukelti miego problemų, refliuksą ir net apnėją.

Kas nutinka, jei valgote ir miegate

Šviesa arba jos trūkumas turi įtakos keletui organizmo medžiagų apykaitos veiksmų. Miegas naktį yra vienas iš jų. Trumpai tariant, kai tamsu, mūsų organizmas ruošiasi miegui, todėl visas organizmas, įskaitant virškinimą, dirba lėčiau.

Tačiau jei pavalgę atsigulame, užuot pailsėję, organizmas lieka budrus. Taip atsitinka todėl, kad jis priverstas sunkiau dirbti, kad suvirškintų maistą ir įsisavintų visas maistines medžiagas, kol miegate. Rezultatas? Blogas miegas, skrandžio skausmai, nemiga, rėmuo, deginimo pojūtis ir kt.

Valgymas ir miegojimas - kokios pasekmės?

Pirma, dėl lėto virškinimo gali būti sunku miegoti. Todėl kitą dieną žmogus tikriausiai jausis labai blogai. Kita problema, kurią sukelia miegojimas ant pilno skrandžio, yra refliuksas.

Refliuksui būdinga tai, kad suvirškintas maistas grįžta į stemplę. Problema ta, kad suvirškintame maiste yra rūgščių, kurios anksčiau buvo skrandyje. Kitaip tariant, jos gali sukelti stemplės audinio pažeidimą ir sukelti žmogui skausmą.

Vėlyvas valgymas taip pat gali būti naktinės hipertenzijos - naktį labai sumažėjusio spaudimo - rizikos veiksnys, galintis sukelti širdies priepuolį. Tyrimų duomenimis, valgant po 19 val. vakaro gali padidėti kortizolio ir adrenalino gamyba, kuri naktį turėtų sumažėti.

Ir galiausiai, įprotis valgyti ir miegoti gali baigtis miego apnėjos atsiradimu. Tačiau tai išsivysto, jei žmogus prieš pat miegą valgo labai sunkų maistą. Idealu valgyti iki trijų valandų prieš miegą.

Mitybos priežiūra

Miegoti nevalgant taip pat nėra geras pasirinkimas, nes net ir miegant mūsų energijos atsargos išeikvojamos. Kita vertus, labai svarbu pavalgyti pabudus. Taip yra todėl, kad organizmas daug valandų praleidžia nevalgydamas ir jam reikia maisto, kad papildytų per naktį prarastą energiją.

O mažas miegas po pietų?

Visiškai normalu, kad pavalgę jaučiatės mieguisti. Taip yra todėl, kad viso organizmo kraujotaka nukreipta į virškinimą. Todėl valgyti ir miegoti po pietų yra gerai ir net rekomenduojama, jei tai tik snaudulys.

Kitaip tariant, valgyti ir miegoti po pietų tik 30 minučių. Be to, kai kurie specialistai vis dar prašo, kad žmogus po pietų palauktų 30 minučių, kol galės atsigulti.

Gerinti miegą

Kadangi tema - geras miegas, o jūs jau žinote, kad valgyti ir miegoti negalima, susipažinkite su šiais patarimais, kaip geriau išsimiegoti.

• Valgykite lengvesnį maistą (vaisius, lapus, daržoves).
• Venkite sunkaus ir riebaus maisto (pvz., raudonos mėsos).
• Negerkite jokių stimuliuojančių gėrimų (pvz., kavos, gaiviųjų gėrimų, šokolado ir matės arbatos).

Ar jums patiko šis straipsnis? Tada skaitykite: Gerai išsimiegoti - miego fazės ir kaip užtikrinti gerą miegą.

Vaizdai: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas ir gyvenimas

Šaltiniai: Uol, Brasilescola ir Uol