Бабуся завжди застерігала нас не їсти і не спати. За її словами, спати з повним шлунком шкідливо.

Відповідь: так, їсти і спати шкідливо.

Гаразд, але вам, мабуть, цікаво, яке це має відношення до їжі. Проблема в тому, що весь процес травлення також сповільнюється.

Іншими словами, повільне травлення може спричинити проблеми зі сном, рефлюкс і навіть апное.

Що станеться, якщо ви будете їсти і спати

Світло, або його відсутність, впливає на кілька метаболічних процесів в організмі. Одним з них є нічний сон. Коротше кажучи, коли темно, наше тіло готується до сну, змушуючи весь організм працювати повільніше, в тому числі і травлення.

Однак, якщо ми їмо і лягаємо, замість того, щоб відпочивати, організм не спить. Це відбувається тому, що він змушує себе працювати більше, щоб перетравити їжу і засвоїти всі поживні речовини, поки ви спите. Результат: поганий сон, болі в шлунку, безсоння, печія, відчуття печіння і т.д.

Їжа та сон - які наслідки?

По-перше, повільне травлення може ускладнити засинання. Як наслідок, наступного дня людина, ймовірно, почуватиметься дуже погано. Ще однією проблемою, яку спричиняє сон на повний шлунок, є рефлюкс.

Рефлюкс характеризується поверненням перетравленої їжі в стравохід. Проблема полягає в тому, що ця перетравлена їжа містить кислоти, які раніше перебували в шлунку. Іншими словами, вони можуть спричинити ураження тканин стравоходу, викликаючи біль у пацієнта.

Пізній прийом їжі також може бути фактором ризику нічної гіпертензії - тиск сильно падає вночі, що може призвести до серцевого нападу. Згідно з дослідженнями, прийом їжі після 19:00 може збільшити вироблення кортизолу та адреналіну, які протягом ночі повинні знижуватися.

І, нарешті, звичка їсти і спати може призвести до апное уві сні. Однак воно розвивається, якщо людина їсть дуже важку їжу безпосередньо перед сном. Ідеальний варіант - їсти не пізніше, ніж за три години до сну.

Догляд за харчуванням

Спати без їжі - теж не найкращий варіант, оскільки навіть під час сну наші енергетичні запаси витрачаються. З іншого боку, дуже важливо їсти, коли ви прокидаєтеся. Це пов'язано з тим, що організм проводить багато годин натщесерце, і йому потрібна їжа, щоб поповнити енергію, втрачену протягом ночі.

А невеликий сон після обіду?

Це абсолютно нормально - відчувати сонливість після їжі. Це тому, що весь кровотік тіла спрямований на травлення. Тому їсти і спати після обіду - це нормально і навіть рекомендується, якщо це лише сон.

Іншими словами, їсти і спати після обіду можна лише протягом 30 хвилин. Крім того, деякі фахівці все ще просять людину почекати 30 хвилин після обіду, щоб мати можливість прилягти.

Для покращення сну

Оскільки мова йде про повноцінний сон, і ви вже знаєте, що їсти і спати не можна, зверніть увагу на ці поради, щоб краще висипатися.

• Їжте легку їжу (фрукти, листя, овочі)
• Уникайте важкої та жирної їжі (наприклад, червоного м'яса)
• Не пийте ніяких стимулюючих напоїв (таких як кава, безалкогольні напої, шоколад і чай мате)

Як би там не було, вам сподобалася ця стаття? Тоді читайте: Висипайтеся - фази сну і як гарантувати гарний нічний сон

Зображення: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas та Life

Джерела: Uol, Brasilescola та Uol