おばあちゃんは「食べながら寝るな」といつも言っていました。 満腹で寝ると体に悪いと。

答えは、「はい、食べても寝ても体に悪いです」。

でも、これが食べ物とどう関係するのか気になりますよね。 問題は、消化のプロセス全体も遅くなってしまうことです。

つまり、消化が遅れると、睡眠障害や逆流、無呼吸症候群の原因になることもあるのです。

食べて寝るとどうなるのか

生体のいくつかの代謝作用は、光や光の不足に影響されます。 夜間の睡眠もその一つです。 つまり、暗くなると、体は睡眠に備え、消化を含む生体の全体がゆっくりと働くようになるのです。

しかし、食事をして横になると、体は眠らずに起きていることになります。 これは、寝ている間に食べ物を消化し、栄養を吸収するために無理をして働くためです。 その結果、睡眠不足、胃痛、不眠、胸やけ、熱感などの症状が現れます。

食べること、寝ること-その結果は？

まず、消化が悪いと寝つきが悪くなり、翌日の体調が悪くなります。 また、満腹で寝ると、逆流が起こります。

逆流とは、消化されたものが食道に戻ることで、この消化されたものには胃の中にあった酸が含まれているため、食道組織に病変を生じさせ、痛みを引き起こすことがあります。

また、夜食は夜間高血圧（夜間に血圧が大きく下がる）の危険因子となり、心臓発作につながる可能性があります。 研究によると、19時以降の食事は、夜間に、減少すべきコルチゾールとアドレナリンの分泌を増加させます。

ただし、これは寝る直前に非常に重いものを食べた場合に発症します。 寝る3時間前までの食事が理想的です。

ニュートリションケア

睡眠中もエネルギーは消費されるため、食事をとらずに眠ることは良い選択とは言えません。 一方、起床時の食事はとても重要です。 なぜなら、体は何時間も絶食状態にあり、夜間に失われたエネルギーを補給するために食事を必要とするからです。

昼食後のちょっとしたお昼寝も？

食後に眠くなるのは、全身の血流が消化に向かうからで、昼寝程度であれば問題ありませんし、おすすめです。

また、専門家の中には、昼食後30分待てば横になれると言う人もいます。

睡眠を改善するために

テーマはよく眠ることであり、食べることと眠ることは両立しないことはすでにご存じでしょうから、よりよい睡眠を得るためのコツをご覧ください。

• 軽いものを食べる（果物、葉っぱ、野菜）。
• 重いもの、脂っこいもの（赤身肉など）を控える
• 刺激的な飲み物（コーヒー、ソフトドリンク、チョコレート、マテ茶など）は飲まないでください。

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画像：Terra、Runnersworld、Uol、Gastrica、Delas、Life

情報源：Uol、Brasilescola、Uol