Nagymama mindig figyelmeztetett minket, hogy ne együnk és aludjunk, mert szerinte a teli hassal alvás nem tesz jót.

A válasz: igen, az evés és az alvás ártalmas.

Oké, de valószínűleg azon tűnődsz, hogy mi köze van ennek az ételekhez. A probléma az, hogy az egész emésztési folyamat is lelassul.

Más szóval, a lassabban zajló emésztés alvászavarokat, refluxot, sőt, akár apnoét is okozhat.

Mi történik, ha eszik és alszik

A szervezet számos anyagcsere-funkcióját befolyásolja a fény, vagy annak hiánya. Az éjszakai alvás az egyik ilyen. Röviden, amikor sötét van, a szervezetünk felkészül az alvásra, ami miatt az egész szervezet lassabban dolgozik, beleértve az emésztést is.

Ha azonban eszünk és lefekszünk, ahelyett, hogy pihennénk, a testünk ébren marad. Ez azért történik, mert arra kényszeríti magát, hogy keményebben dolgozzon, hogy megeméssze az ételt és felszívja az összes tápanyagot, amíg alszunk. Az eredmény? Rossz alvás, gyomorfájás, álmatlanság, gyomorégés, égő érzés stb.

Evés és alvás - milyen következményekkel jár?

Először is, a lassú emésztés megnehezítheti az alvást. Ennek következtében másnap az illető valószínűleg nagyon rosszul érzi magát. A teli gyomorral való alvás okozta másik probléma a reflux.

A refluxra jellemző, hogy az emésztett ételek visszajutnak a nyelőcsőbe. A probléma az, hogy ez az emésztett étel olyan savakat tartalmaz, amelyek korábban a gyomorban voltak. Más szóval, ezek végül a nyelőcső szövetében elváltozást generálhatnak, ami fájdalmat okoz az egyénnek.

A késői étkezés az éjszakai magas vérnyomás kockázati tényezője is lehet - a vérnyomás éjszaka nagyot esik -, ami szívinfarktushoz vezethet. A tanulmányok szerint a 19 óra utáni étkezés fokozhatja a kortizol- és adrenalintermelést, amelynek az éjszaka folyamán csökkennie kellene.

És végül, az evés és alvás szokása végül alvási apnoét okozhat. Ez azonban akkor alakul ki, ha az egyén közvetlenül lefekvés előtt nagyon nehéz ételeket eszik. Az ideális az, ha lefekvés előtt legfeljebb három órával eszik.

Táplálkozási gondoskodás

Az evés nélküli alvás sem jó megoldás, hiszen már alvás közben is elhasználódnak az energiatartalékaink. Másrészt nagyon fontos, hogy ébredéskor együnk. Ennek oka, hogy a szervezetünk sok órát tölt koplalással, és az éjszaka során elvesztett energia pótlásához szüksége van táplálékra.

És az ebéd utáni kis szundikálás?

Teljesen normális, hogy evés után álmosnak érezzük magunkat. Ez azért van, mert az egész test vérkeringése az emésztésre irányul. Ezért az ebéd utáni evés és alvás rendben van, sőt ajánlott, amíg csak egy kis szunyókálásról van szó.

Más szóval, ebéd után enni és aludni, csak 30 percig. Emellett egyes szakemberek még mindig azt kérik, hogy ebéd után 30 percet várjon az ember, hogy lefeküdhessen.

Az alvás javítása

Mivel a téma a jó alvás, és már tudod, hogy az evés és az alvás nem fér össze, nézd meg ezeket a tippeket a jobb alvás érdekében.

• Fogyasszon könnyebb ételeket (gyümölcs, levelek, zöldségek).
• Kerülje a nehéz és zsíros ételeket (pl. vörös hús).
• Ne igyon semmilyen stimuláló italt (például kávét, üdítőket, csokoládét és mate teát).

Egyébként tetszett ez a cikk? Akkor olvasd el: Aludj jól - Alvási fázisok és hogyan garantálhatod a jó alvást?

Képek: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas és Life

Források: Uol, Brasilescola és Uol