Տատիկը միշտ զգուշացրել է չուտել և քնել: Նրա խոսքով՝ կուշտ փորով քնելը վատ է. Ինչևէ, շատերն են դա ասում, բայց արդյո՞ք դա ճի՞շտ է:

Պատասխանը՝ այո, ուտելն ու քնելը վատ է: Եվ դա տեղի է ունենում մեր օրգանիզմի շնորհիվ, որն ավելի դանդաղ է աշխատում քնելուց հետո:

Լավ, բայց դուք պետք է մտածեք, թե դա ինչ կապ ունի սննդի հետ: Խնդիրն այն է, որ մարսողության ամբողջ գործընթացը նույնպես դանդաղում է:

Այսինքն, մարսողությունը, որը տեղի է ունենում ավելի դանդաղ, կարող է հանգեցնել քնի հետ կապված խնդիրների, ռեֆլյուքսի և նույնիսկ ապնոեի:

Ինչ կլինի, եթե դուք ուտեք և քուն

Օրգանիզմի տարբեր մետաբոլիկ գործողությունների վրա ազդում է լույսը կամ դրա բացակայությունը։ Գիշերը քնելը դրանցից մեկն է։ Ինչևէ, երբ մութն ընկնում է, մեր մարմինը պատրաստվում է քնելու՝ ստիպելով ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը ավելի դանդաղ՝ ներառյալ մարսողությունը:

Սակայն եթե մենք ուտենք և պառկենք, ապա հանգստանալու փոխարեն մարմինը արթուն է մնում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ստիպում է իրեն ավելի շատ աշխատել՝ կերակուրը մարսելու համար՝ քնած ժամանակ կլանելով բոլոր սննդանյութերը: Արդյունքը? Վատ քուն, ստամոքսի ցավեր, անքնություն, այրոց, այրոց և այլն:

Ուտել և քնել. ի՞նչ հետևանքներ կարող են ունենալ:

Նախ, դանդաղ մարսողությունը կարող է ստիպել մարդուն քնելու դժվարություններ զգալ: Արդյունքում, հաջորդ օրը անձը, հավանաբար, իրեն բավականին կզգաանորոշ. Մեկ այլ խնդիր, որն առաջանում է կուշտ ստամոքսով քնելու հետևանքով, ռեֆլյուքսն է:

Reflow-ը բնութագրվում է մարսվածի վերադարձով կերակրափող: Խնդիրն այն է, որ այս սննդամթերքը, որը մարսվել է, ունի թթուներ, որոնք նախկինում եղել են ստամոքսում: Այսինքն՝ նրանք կարող են հանգեցնել կերակրափողի հյուսվածքի վնասվածքի, ցավ պատճառելով անհատին:

Ուշ ընթրիքը կարող է նաև ռիսկի գործոն լինել գիշերային հիպերտոնիայի համար. ճնշումը շատ է ընկնում գիշերվա ընթացքում, ինչը կարող է. առաջացնել սրտի կաթված. Ըստ ուսումնասիրությունների՝ երեկոյան ժամը 7-ից հետո ուտելը կարող է մեծացնել կորտիզոլի և ադրենալինի արտադրությունը, որը գիշերվա ընթացքում պետք է նվազի:

Եվ վերջապես, ուտելու և քնելու սովորությունը կարող է առաջացնել քնի ապնոէ: Այնուամենայնիվ, սա զարգանում է, եթե անհատը շատ ծանր սնունդ է ուտում անմիջապես քնելուց առաջ: Իդեալականը քնելուց երեք ժամ առաջ ուտելն է:

Սննդային խնամք

Առանց ուտելու քնելը նույնպես լավ տարբերակ չէ, քանի որ նույնիսկ քնի ժամանակ օգտագործվում են մեր պաշարների էներգիան: . Մյուս կողմից, շատ կարևոր է ուտել, երբ արթնանում ես։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը շատ ժամեր է անցկացնում ծոմ պահելով, և նրան անհրաժեշտ է սնունդ՝ գիշերվա ընթացքում կորցրած էներգիան լրացնելու համար:

Ի՞նչ կասեք ճաշից հետո քնելու մասին:

Բոլորովին նորմալ է քնկոտություն զգալուց հետո: ուտել. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամբողջ մարմնի արյան հոսքը ուղղված է մարսողությանը: Հետեւաբար,Ճաշից հետո ուտելն ու քնելը լավ է և նույնիսկ խորհուրդ է տրվում, քանի դեռ դա ընդամենը ցերեկային քուն է:

Այսինքն՝ ուտել և քնել ճաշից հետո, միայն եթե դա 30 րոպե է: Բացի այդ, որոշ մասնագետներ դեռ խնդրում են, որ մարդը սպասի ճաշից հետո 30 րոպե՝ նախքան քնելը:

Քունը լավացնելու համար

Քանի որ թեման լավ քնելն է, և դուք արդեն գիտեք, որ ուտել և քնել չի կարելի, դիտեք այս խորհուրդները՝ ավելի լավ քուն ունենալու համար:

• Կերեք ավելի թեթև սնունդ (մրգեր, տերևներ, բանջարեղեն)
• Խուսափեք ծանր և յուղոտ սնունդից: (օրինակ՝ կարմիր միսը)
• Մի խմեք խթանող ըմպելիքներ (օրինակ՝ սուրճ, գազավորված ըմպելիք, շոկոլադ և մատե թեյ)

Ինչևէ, ձեզ դուր եկավ հոդվածը։ Այնուհետև կարդացեք. Լավ քնել – Քնի փուլերը և ինչպես ապահովել լավ գիշերային քուն

Պատկերներ՝ Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life

Աղբյուրներ՝ Uol, Brasilescola և Uol