Баба винаги ни предупреждаваше да не ядем и да не спим. Според нея спането с пълен стомах е вредно.

Отговорът е: да, яденето и спането са вредни за вас.

Добре, но вероятно се чудите какво общо има това с храната. Проблемът е, че целият процес на храносмилане също се забавя.

С други думи, по-бавното храносмилане може да доведе до проблеми със съня, рефлукс и дори апнея.

Какво се случва, ако ядете и спите

Няколко метаболитни действия на организма се влияят от светлината или от липсата ѝ. Сънят през нощта е едно от тях. Накратко, когато е тъмно, тялото ни се подготвя за сън, което кара целия организъм да работи по-бавно, включително и храносмилането.

Ако обаче се нахраним и легнем, вместо да си починем, тялото остава будно. Това се случва, защото то се принуждава да работи по-усилено, за да усвои храната и да абсорбира всички хранителни вещества, докато спите. Резултатът? Лош сън, болки в стомаха, безсъние, киселини, усещане за парене и др.

Хранене и сън - какви са последствията?

На първо място, бавното храносмилане може да затрудни съня. Вследствие на това на следващия ден човек вероятно ще се чувства много зле. Друг проблем, причинен от спането на пълен стомах, е рефлуксът.

Рефлуксът се характеризира с връщане на храносмиланата храна в хранопровода. Проблемът е, че в тази храносмилана храна има киселини, които преди това са били в стомаха. С други думи, те могат да доведат до образуване на увреждане в тъканта на хранопровода, което да причини болка на човека.

Късното хранене може да бъде рисков фактор и за нощна хипертония - налягането спада много през нощта - което може да доведе до инфаркт. Според проучвания храненето след 19:00 ч. може да увеличи производството на кортизол и адреналин, които през нощта трябва да намалеят.

И накрая, навикът да се яде и да се спи може да доведе до сънна апнея. Това обаче се развива, ако човек яде много тежка храна точно преди лягане. Идеалният вариант е да се яде до три часа преди лягане.

Грижа за храненето

Спането без хранене също не е добър вариант, тъй като дори по време на сън енергийните ни резерви се изразходват. От друга страна, много е важно да се храните, когато се събудите. Това е така, защото тялото прекарва много часове на гладно и се нуждае от храна, за да възстанови загубената през нощта енергия.

А малката дрямка след обяд?

Напълно нормално е да се чувствате сънливи след хранене. Това е така, защото целият кръвен поток на тялото е насочен към храносмилането. Затова яденето и спането след обяд е нормално и дори препоръчително, стига да е само дрямка.

С други думи, да се яде и да се спи след обяд, само в продължение на 30 минути. Освен това някои специалисти все още изискват от човека да изчака 30 минути след обяда, за да може да си легне.

За подобряване на съня

Тъй като темата е за добрия сън, а вече знаете, че храненето и сънят не могат да се съчетаят, разгледайте тези съвети за по-добър сън през нощта.

• Яжте по-леки храни (плодове, листа, зеленчуци).
• Избягвайте тежки и мазни храни (като червено месо).
• Не пийте стимулиращи напитки (като кафе, безалкохолни напитки, шоколад и чай мате).

Хареса ли ви тази статия? Тогава прочетете: Добър сън - Фази на съня и как да си гарантираме добър сън през нощта

Снимки: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas и Life

Източници: Uol, Brasilescola и Uol