ಅಜ್ಜಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಬೇಡಿ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ ಮಲಗುವುದು ಕೆಟ್ಟದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಹಾಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವೇ?

ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಕೆಟ್ಟದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಇದಕ್ಕೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಇಡೀ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತಿಂದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ಜೀವಿಯ ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ಜೀವಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ದೇಹವು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಎದೆಯುರಿ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.

ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು - ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮರುದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆಅಸ್ವಸ್ಥ. ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ರಿಫ್ಲೋ ಎಂಬುದು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣವಾದದ್ದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣವಾದ ಈ ಆಹಾರವು ಹಿಂದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಅನ್ನನಾಳದ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆರೈಕೆ

ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಮ್ಮ ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ,ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅಂದರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು, ಅದು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರರು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು

ವಿಷಯವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು)
• ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ)
• ಯಾವುದೇ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ (ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೇಟ್ ಟೀ)

ಹೇಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಲೇಖನ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ನಂತರ ಓದಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ – ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಚಿತ್ರಗಳು: ಟೆರ್ರಾ, ರನ್ನರ್ಸ್‌ವರ್ಲ್ಡ್, Uol, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಡೆಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಲೈಫ್

ಮೂಲಗಳು: Uol, Brasilescola ಮತ್ತು Uol