តើការញ៉ាំនិងការគេងមិនល្អ? ផលវិបាក និងវិធីធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង
តារាងមាតិកា
លោកយាយតែងតែព្រមានមិនឲ្យហូប និងដេក។ បើតាមនាង ការគេងឆ្អែតពោះគឺអាក្រក់។ យ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សជាច្រើននិយាយបែបនេះ ប៉ុន្តែតើវាពិតទេ?
ចម្លើយគឺ៖ បាទ ការញ៉ាំ និងការគេងគឺអាក្រក់។ ហើយរឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែសារពាង្គកាយរបស់យើងដែលធ្វើការយឺតជាងបន្ទាប់ពីយើងគេង។
មិនអីទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែឆ្ងល់ថាតើវាទាក់ទងនឹងអាហារអ្វី។ បញ្ហាគឺថាដំណើរការរំលាយអាហារទាំងមូលក៏ថយចុះផងដែរ។
ពោលគឺការរំលាយអាហារដែលដំណើរការយឺតជាងមុនអាចបញ្ចប់ទៅដោយបញ្ហានៃការគេង ការច្រាលទឹក និងសូម្បីតែការដកដង្ហើមមិនដកដង្ហើម។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ និង ការគេង
សកម្មភាពមេតាបូលីសផ្សេងៗនៃសារពាង្គកាយត្រូវបានរងឥទ្ធិពលដោយពន្លឺ ឬកង្វះវា។ ការគេងពេលយប់គឺជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលវាងងឹត រាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការគេង ដែលធ្វើឲ្យសារពាង្គកាយទាំងមូលដំណើរការកាន់តែយឺត រួមទាំងការរំលាយអាហារផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើយើងញ៉ាំហើយដេក ជំនួសឱ្យការសម្រាក រាងកាយនឹងនៅភ្ញាក់។ នេះគឺដោយសារតែវាបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំងក្នុងការរំលាយអាហារ ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នៅពេលអ្នកគេង។ លទ្ធផល? ការគេងមិនលក់ ឈឺក្រពះ គេងមិនលក់ ក្រហាយទ្រូង ក្រហាយទ្រូងជាដើម។
ការញ៉ាំ និងការគេង តើមានផលវិបាកអ្វីខ្លះ?
ដំបូង ការរំលាយអាហារយឺតអាចធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាពិបាកគេង។ ជាលទ្ធផល នៅថ្ងៃបន្ទាប់ មនុស្សនោះប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ល្អណាស់indisposed ។ បញ្ហាមួយទៀតដែលបង្កឡើងដោយការគេងពេញពោះគឺការច្រាលក្រពះ។
សូមមើលផងដែរ: ពណ៌សាប៊ូ៖ អត្ថន័យ និងមុខងារនីមួយៗ
ការហូរឡើងវិញត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការត្រលប់មកវិញនូវអ្វីដែលត្រូវបានរំលាយទៅបំពង់អាហារ។ បញ្ហាគឺថាអាហារដែលត្រូវបានរំលាយមានអាស៊ីតដែលមាននៅក្នុងក្រពះពីមុន។ នោះគឺពួកគេអាចបញ្ចប់ការបង្ករបួសដល់ជាលិកាបំពង់អាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងបុគ្គល។
ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺតក៏អាចជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមនៅពេលយប់ផងដែរ - សម្ពាធធ្លាក់ចុះច្រើននៅពេលយប់ - ដែលអាច បង្កើតការគាំងបេះដូង។ យោងតាមការសិក្សា ការញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 7 យប់អាចបង្កើនការផលិត cortisol និង adrenaline ដែលនៅពេលយប់គួរតែថយចុះ។
ហើយចុងក្រោយ ទំលាប់នៃការញ៉ាំ និងការគេងអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនដកដង្ហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានបង្កើតឡើង ប្រសិនបើបុគ្គលនោះញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង។ ល្អបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំរហូតដល់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ការថែទាំអាហារូបត្ថម្ភ
ការគេងដោយមិនញ៉ាំក៏មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អដែរ ព្រោះសូម្បីតែនៅក្នុងការគេងក៏ថាមពលបម្រុងរបស់យើងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ . ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង។ នោះដោយសារតែរាងកាយចំណាយពេលតមអាហារជាច្រើនម៉ោង ហើយវាត្រូវការអាហារដើម្បីបំពេញថាមពលដែលបាត់បង់នៅពេលយប់។
សូមមើលផងដែរ: ក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់បំផុតទាំង 19 នៅលើពិភពលោក (ហើយគ្មានការពិភាក្សាទេ!)ចុះយ៉ាងណាចំពោះការគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពី បរិភោគ។ នេះគឺដោយសារតែលំហូរឈាមនៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះការញ៉ាំ និងគេងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់គឺល្អ ហើយថែមទាំងត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដរាបណាវាគ្រាន់តែងងុយគេង។
នោះគឺការញ៉ាំ និងគេងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ លុះត្រាតែវាមានរយៈពេល 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះ អ្នកជំនាញមួយចំនួននៅតែស្នើឱ្យអ្នកនោះរង់ចាំ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់មុនពេលចូលគេង។
ដើម្បីបង្កើនការគេង
ដោយសារប្រធានបទគឺត្រូវគេងឱ្យបានល្អ ហើយអ្នកដឹងរួចហើយថា ញ៉ាំហើយគេងមិនបាន សូមមើលគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
- ញ៉ាំអាហារស្រាលៗ (ផ្លែឈើ ស្លឹក បន្លែ)
- ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ និងខ្លាញ់ (ដូចជាសាច់ក្រហម)
- កុំផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង (ដូចជា កាហ្វេ សូដា សូកូឡា និងតែម៉ត)
តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះទេ? បន្ទាប់មកអាន៖ គេងលក់ស្រួល – ដំណាក់កាលនៃការគេង និងរបៀបធានាឱ្យគេងលក់ស្រួល
រូបភាព៖ Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life
ប្រភព៖ Uol, Brasilescola និង Uol
