Baka je uvijek upozoravala da ne jedemo i ne spavamo. Prema njenim riječima, spavati punog stomaka je loše. U svakom slučaju, mnogi to kažu, ali da li je to istina?

Odgovor je: da, jesti i spavati je loše. A to se događa zbog našeg organizma koji radi sporije nakon što spavamo.

Dobro, ali sigurno se pitate kakve to veze ima s hranom. Problem je što se cijeli proces probave također usporava.

To jest, sporije varenje može dovesti do problema sa spavanjem, refluksa, pa čak i apneje.

Šta se događa ako jedete i spavanje

Različite metaboličke radnje organizma su pod uticajem svetlosti, odnosno njenog nedostatka. Spavanje noću je jedan od njih. U svakom slučaju, kada padne mrak, naše tijelo se sprema za spavanje, zbog čega cijeli organizam radi sporije, uključujući i probavu.

Međutim, ako jedemo i ležimo, umjesto da se odmaramo, tijelo ostaje potpuno budno. To je zato što se prisiljava da više radi na varenju hrane, apsorbirajući sve hranjive tvari dok spavate. Rezultat? Loš san, bolovi u stomaku, nesanica, žgaravica, žgaravica i sl.

Jelo i spavanje – koje su posljedice?

Prvo, spora probava može uzrokovati da osoba osjeća poteškoće prilikom spavanja. Kao posljedica toga, sljedećeg dana osoba će se vjerovatno osjećati priličnoindisponirano. Drugi problem uzrokovan spavanjem na punom želucu je refluks.

Reflow karakterizira vraćanje probavljenog u jednjak. Problem je što ova hrana koja je probavljena ima kiseline koje su prethodno bile u želucu. Odnosno, mogu na kraju uzrokovati povredu tkiva jednjaka, uzrokujući bol kod pojedinca.

Kasno objedovanje takođe može biti faktor rizika za noćnu hipertenziju – pritisak dosta pada tokom noći – što može izazvati srčani udar. Prema studijama, jedenje nakon 19 sati može povećati proizvodnju kortizola i adrenalina koji bi se tokom noći trebali smanjiti.

I konačno, navika jela i spavanja može dovesti do apneje u snu. Međutim, ovo se razvija ako pojedinac jede vrlo tešku hranu neposredno prije spavanja. Idealno je jesti do tri sata prije spavanja.

Njega o ishrani

Spavanje bez jela također nije dobra opcija, jer se i u snu koriste naše rezerve energije . S druge strane, veoma je važno da jedete kada se probudite. To je zato što tijelo provodi mnogo sati na postu i potrebna mu je hrana da nadoknadi energiju izgubljenu tokom noći.

Šta je sa drijemanjem nakon ručka?

Sasvim je normalno da se nakon ručka osjećate pospano jedenje. To je zato što je protok krvi u cijelom tijelu usmjeren na probavu. stoga,jesti i spavati nakon ručka je dobro, pa čak i preporučljivo, sve dok je to samo drijemanje.

Odnosno, jesti i spavati nakon ručka, samo ako traje 30 minuta. Osim toga, neki profesionalci i dalje traže da osoba sačeka 30 minuta nakon ručka prije odlaska u krevet.

Za poboljšanje sna

Pošto je subjekt dobro spavati i to već znate jesti i spavati ne možete, pogledajte ove savjete za bolji san.

• Jedite lakšu hranu (voće, lišće, povrće)
• Izbjegavajte tešku i masnu hranu (kao što je crveno meso)
• Ne pijte stimulirajuća pića (kao što su kafa, gazirana pića, čokolada i mate čaj)

U svakom slučaju, da li vam se svidio članak? Zatim pročitajte: Spavaj dobro – Faze sna i kako osigurati dobar san

Slike: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas i Life

Izvori: Uol, Brasilescola i Uol