Babica nas je vedno svarila, naj ne jemo in spimo. Po njenem mnenju je spanje s polnim želodcem škodljivo.

Odgovor je: da, prehranjevanje in spanje sta škodljiva.

Verjetno se sprašujete, kaj ima to opraviti s hrano. Težava je v tem, da se upočasni tudi celoten proces prebave.

Z drugimi besedami, počasnejša prebava lahko povzroči težave s spanjem, refluks in celo apnejo.

Kaj se zgodi, če jeste in spite

Svetloba ali njeno pomanjkanje vpliva na več presnovnih procesov v organizmu. spanje ponoči je eden od njih. skratka, ko je tema, se naše telo pripravlja na spanje, zaradi česar celoten organizem deluje počasneje, vključno s prebavo.

Če pa pojemo in se uležemo, namesto da bi počivali, telo ostane budno. To se zgodi, ker se mora med spanjem bolj potruditi, da prebavi hrano in vsrka vsa hranila. Rezultat: slab spanec, bolečine v trebuhu, nespečnost, zgaga, pekoči občutki itd.

Prehrana in spanje - kakšne so posledice?

Prvič, zaradi počasne prebave je težko spati, zato se bo oseba naslednji dan verjetno počutila zelo slabo. Druga težava, ki jo povzroča spanje s polnim želodcem, je refluks.

Za refluks je značilno vračanje prebavljene hrane v požiralnik. Težava je v tem, da prebavljena hrana vsebuje kisline, ki so bile prej v želodcu. Z drugimi besedami, te lahko povzročijo poškodbe v tkivu požiralnika, kar posamezniku povzroča bolečine.

Pozno prehranjevanje je lahko tudi dejavnik tveganja za nočno hipertenzijo - tlak ponoči močno pade -, kar lahko privede do srčnega infarkta. Po študijah lahko prehranjevanje po 19. uri poveča proizvodnjo kortizola in adrenalina, ki naj bi se ponoči zmanjšala.

In končno, navada prehranjevanja in spanja lahko na koncu povzroči spalno apnejo. Vendar se to razvije, če posameznik tik pred spanjem poje zelo težko hrano. Idealno je jesti do tri ure pred spanjem.

Skrb za prehrano

Tudi spanje brez hrane ni dobra izbira, saj se že med spanjem porabijo naše zaloge energije. Po drugi strani pa je zelo pomembno, da jemo, ko se zbudimo. Telo namreč več ur prespi in potrebuje hrano, da obnovi energijo, ki jo je izgubilo ponoči.

In majhen spanec po kosilu?

Normalno je, da se po obroku počutimo zaspani, saj je pretok krvi v telesu usmerjen v prebavo. Zato je uživanje hrane in spanje po kosilu v redu in celo priporočljivo, če gre le za dremež.

Z drugimi besedami, jesti in spati po kosilu le 30 minut. Poleg tega nekateri strokovnjaki še vedno zahtevajo, da oseba počaka 30 minut po kosilu, da se lahko uleže.

za izboljšanje spanja

Ker je tema dobro spanje in ker že veste, da se hrana in spanje ne moreta uskladiti, si oglejte te nasvete za boljši spanec.

• Uživajte lažjo hrano (sadje, liste, zelenjavo).
• Izogibajte se težki in mastni hrani (kot je rdeče meso).
• Ne pijte poživljajočih pijač (kot so kava, brezalkoholne pijače, čokolada in čaj mate).

V vsakem primeru vam je bil ta članek všeč? Potem preberite: Dobro spimo - Fazni spanec in kako si zagotoviti dober spanec

Slike: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas in Life

Viri: Uol, Brasilescola in Uol