Buvim har doim ovqat yemaslik va uxlamaslik haqida ogohlantirgan. Uning so‘zlariga ko‘ra, to‘q qorin bilan uxlash yomon. Yaxshiyamki, ko'pchilik buni aytadi, lekin bu haqiqatmi?

Javob: ha, ovqatlanish va uxlash yomon. Va bu bizning organizmimiz uyqudan keyin sekinroq ishlashi tufayli sodir bo'ladi.

Yaxshi, lekin buning oziq-ovqat bilan qanday aloqasi bor, deb o'ylayotgan bo'lsangiz kerak. Muammo shundaki, butun ovqat hazm qilish jarayoni ham sekinlashadi.

Ya'ni, ovqat hazm qilish jarayoni sekinroq kechsa, uyqu muammosi, reflyuks va hatto apnea sabab bo'lishi mumkin.

Agar siz ovqatlansangiz nima bo'ladi? uyqu

Organizmning turli metabolik harakatlari yorug'lik yoki uning etishmasligidan ta'sirlanadi. Kechasi uxlash ulardan biridir. Qanday bo'lmasin, qorong'i tushganda, tanamiz uxlashga tayyor bo'lib, butun organizmning, jumladan, ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi.

Ammo, agar biz ovqatlansak va yotsak, dam olish o'rniga, tana hushyor bo'lib qoladi. Buning sababi shundaki, u o'zini ovqatni hazm qilish uchun ko'proq ishlashga majbur qiladi va uxlayotganingizda barcha ozuqaviy moddalarni o'zlashtiradi. Natija? Yomon uyqu, oshqozon og'rig'i, uyqusizlik, oshqozon og'rig'i, kuyish va hokazo.

Ovqatlanish va uxlash - bu qanday oqibatlarga olib keladi?

Birinchidan, ovqat hazm qilishning sekinlashishi odamni uxlashda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Natijada, ertasi kuni odam o'zini yaxshi his qiladibefarq. To'liq qorin bilan uxlashdan kelib chiqadigan yana bir muammo - reflyuks.

Qayta oqim qizilo'ngachga hazm qilingan narsaning qaytishi bilan tavsiflanadi. Muammo shundaki, bu hazm qilingan ovqatda ilgari oshqozonda bo'lgan kislotalar mavjud. Ya'ni, ular oxir-oqibat qizilo'ngach to'qimalariga shikast etkazishi mumkin, bu esa odamda og'riq paydo bo'lishiga olib keladi.

Kechqurun ovqatlanish ham tungi gipertenziya uchun xavf omili bo'lishi mumkin - tun davomida bosim juda pasayadi - bu mumkin. yurak xurujini hosil qiladi. Tadqiqotlarga ko'ra, soat 19:00 dan keyin ovqatlanish kortizol va adrenalin ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin, bu esa kechasi kamayishi kerak.

Va nihoyat, ovqatlanish va uxlash odati uyqu apnesiga olib kelishi mumkin. Ammo, agar odam yotishdan oldin juda og'ir ovqat iste'mol qilsa, bu rivojlanadi. Ideal yotishdan oldin uch soatgacha ovqatlanishdir.

Oziqlanishga g'amxo'rlik qilish

Ovqatsiz uxlash ham yaxshi variant emas, chunki uyquda ham zahiraviy energiya sarflanadi. . Boshqa tomondan, uyg'onganingizda ovqatlanish juda muhimdir. Buning sababi shundaki, tana ko'p soatlarni ro'za tutishga sarflaydi va u tun davomida yo'qotilgan energiyani to'ldirish uchun oziq-ovqatga muhtojdir.

Tushlikdan keyin uxlash haqida nima deyish mumkin?

Tushlikdan keyin uyquni his qilish mutlaqo normal holat. ovqatlanish. Buning sababi shundaki, butun tanadagi qon oqimi ovqat hazm qilishga qaratilgan. Shuning uchun,tushlikdan keyin ovqatlanish va uxlash yaxshi va hatto tavsiya etiladi, agar u shunchaki uyqu bo'lsa.

Ya'ni, tushlikdan keyin ovqatlanish va uxlash, faqat 30 daqiqa bo'lsa. Bundan tashqari, ba'zi mutaxassislar hali ham uyquga ketishdan oldin tushlikdan keyin 30 daqiqa kutishni so'rashadi.

Uyquni yaxshilash uchun

Chunki mavzu yaxshi uxlashdir va siz buni allaqachon bilasiz. Ovqatlanish va uxlash mumkin emas, tungi uyquni yaxshilash uchun ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing.

• Yengilroq ovqat iste'mol qiling (mevalar, barglar, sabzavotlar)
• Og'ir va yog'li ovqatlardan saqlaning. (qizil go'sht kabi)
• Hech qanday rag'batlantiruvchi ichimliklar ichmang (masalan, qahva, gazlangan suv, shokolad va mate choyi)

Har qanday holatda, sizga maqola yoqdimi? Keyin o'qing: Yaxshi uxlang - Uyqu bosqichlari va tungi uyquni qanday ta'minlash kerak

Rasmlar: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas va Life

Manbalar: Uol, Brasilescola va Uol