Babcia zawsze ostrzegała nas przed jedzeniem i spaniem. Według niej spanie z pełnym żołądkiem jest szkodliwe.

Odpowiedź brzmi: tak, jedzenie i spanie jest szkodliwe.

Problem polega na tym, że cały proces trawienia również ulega spowolnieniu.

Innymi słowy, wolniejsze trawienie może powodować problemy ze snem, refluks, a nawet bezdech.

Co się stanie, jeśli będziesz jeść i spać?

Światło lub jego brak ma wpływ na kilka działań metabolicznych organizmu. Jednym z nich jest spanie w nocy. Krótko mówiąc, gdy jest ciemno, nasze ciało przygotowuje się do snu, powodując, że cały organizm pracuje wolniej, w tym trawienie.

Jeśli jednak jemy i kładziemy się, zamiast odpoczywać, ciało nie śpi. Dzieje się tak, ponieważ zmusza się do cięższej pracy, aby strawić jedzenie i wchłonąć wszystkie składniki odżywcze podczas snu. Rezultat? Zły sen, bóle brzucha, bezsenność, zgaga, uczucie pieczenia itp.

Jedzenie i spanie - jakie są tego konsekwencje?

Po pierwsze, powolne trawienie może utrudniać zasypianie. W konsekwencji, następnego dnia dana osoba prawdopodobnie poczuje się bardzo źle. Innym problemem spowodowanym spaniem na pełnym żołądku jest refluks.

Refluks charakteryzuje się powracaniem tego, co zostało strawione do przełyku. Problem polega na tym, że ten pokarm, który został strawiony, zawiera kwasy, które wcześniej znajdowały się w żołądku. Innymi słowy, mogą one doprowadzić do uszkodzenia tkanki przełyku, powodując ból u danej osoby.

Późne jedzenie może być również czynnikiem ryzyka nadciśnienia nocnego - ciśnienie spada znacznie w nocy - co może prowadzić do zawału serca. Według badań jedzenie po godzinie 19:00 może zwiększyć produkcję kortyzolu i adrenaliny, które w nocy powinny się zmniejszyć.

Wreszcie, nawyk jedzenia i spania może powodować bezdech senny. Jednak rozwija się on, jeśli dana osoba spożywa bardzo obfite posiłki tuż przed snem. Ideałem jest spożywanie posiłków do trzech godzin przed pójściem spać.

Opieka żywieniowa

Spanie bez jedzenia również nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ nawet podczas snu nasze rezerwy energetyczne są zużywane. Z drugiej strony bardzo ważne jest, aby jeść po przebudzeniu. Dzieje się tak, ponieważ ciało spędza wiele godzin na czczo i potrzebuje pożywienia, aby uzupełnić energię utraconą w nocy.

A mała drzemka po obiedzie?

Uczucie senności po jedzeniu jest całkowicie normalne. Dzieje się tak, ponieważ cały przepływ krwi w organizmie jest skierowany na trawienie. Dlatego jedzenie i spanie po obiedzie jest w porządku, a nawet zalecane, o ile jest to tylko drzemka.

Innymi słowy, aby jeść i spać po obiedzie, tylko przez 30 minut. Poza tym niektórzy specjaliści nadal proszą osobę, aby odczekała 30 minut po obiedzie, aby móc się położyć.

Aby poprawić sen

Ponieważ tematem jest dobry sen, a już wiesz, że jedzenie i spanie nie mogą się łączyć, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby lepiej spać w nocy.

• Jedz lżejsze pokarmy (owoce, liście, warzywa)
• Unikaj ciężkich i tłustych potraw (takich jak czerwone mięso).
• Nie pij żadnych napojów pobudzających (takich jak kawa, napoje bezalkoholowe, czekolada i herbata mate).

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, przeczytaj: Sleep Well - Fazy snu i jak zagwarantować sobie dobry sen.

Zdjęcia: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas i Life

Źródła: Uol, Brasilescola i Uol