Bedstemor advarede os altid mod at spise og sove. Ifølge hende er det ikke godt at sove med fuld mave.

Svaret er: Ja, at spise og sove er dårligt for dig.

OK, men du undrer dig sikkert over, hvad det har med mad at gøre. Problemet er, at hele fordøjelsesprocessen også bliver langsommere.

Med andre ord kan en langsommere fordøjelse ende med at forårsage søvnproblemer, refluks og endda apnø.

Hvad sker der, hvis du spiser og sover?

Flere af organismens metaboliske handlinger påvirkes af lys, eller mangel på samme. At sove om natten er en af dem. Kort sagt, når det er mørkt, forbereder vores krop sig på at sove, hvilket får hele organismen til at arbejde langsommere, inklusive fordøjelsen.

Men hvis vi spiser og lægger os ned i stedet for at hvile, forbliver kroppen lysvågen. Det sker, fordi den tvinger sig selv til at arbejde hårdere for at fordøje maden og optage alle næringsstofferne, mens du sover. Resultatet? Dårlig søvn, mavesmerter, søvnløshed, halsbrand, brændende fornemmelser osv.

Spise og sove - hvad er konsekvenserne?

For det første kan langsom fordøjelse gøre det svært at sove. Som en konsekvens vil personen sandsynligvis føle sig meget utilpas næste dag. Et andet problem forårsaget af at sove på fuld mave er refluks.

Refluks er kendetegnet ved, at det, der er blevet fordøjet, vender tilbage til spiserøret. Problemet er, at den fordøjede mad indeholder syrer, som tidligere befandt sig i mavesækken. De kan med andre ord ende med at skabe en læsion i spiserørets væv og forårsage smerter for den enkelte.

At spise sent kan også være en risikofaktor for natlig hypertension - trykket falder meget i løbet af natten - hvilket kan føre til et hjerteanfald. Ifølge undersøgelser kan det at spise efter kl. 19 øge produktionen af kortisol og adrenalin, som i løbet af natten bør falde.

Og endelig kan vanen med at spise og sove ende med at forårsage søvnapnø. Dette udvikles dog, hvis personen spiser meget tung mad lige før sengetid. Det ideelle er at spise op til tre timer, før man går i seng.

Ernæringspleje

Det er heller ikke en god idé at sove uden at spise, for selv under søvnen bliver vores energireserver brugt op. På den anden side er det meget vigtigt at spise, når man vågner. Det skyldes, at kroppen bruger mange timer på at faste, og den har brug for mad til at genopbygge den energi, der er gået tabt i løbet af natten.

Og den lille lur efter frokost?

Det er helt normalt at føle sig søvnig efter at have spist. Det skyldes, at hele kroppens blodgennemstrømning er rettet mod fordøjelsen. Derfor er det fint og endda anbefalet at spise og sove efter frokost, så længe det kun er en lur.

Med andre ord må man kun spise og sove i 30 minutter efter frokost. Desuden beder nogle fagfolk stadig personen om at vente 30 minutter efter frokost med at kunne lægge sig ned.

For at forbedre søvnen

Da emnet er at sove godt, og du allerede ved, at man ikke kan spise og sove samtidig, så tag et kig på disse tips til at få en bedre nattesøvn.

• Spis lettere mad (frugt, blade, grøntsager)
• Undgå tunge og fede fødevarer (som rødt kød).
• Drik ikke stimulerende drikke (såsom kaffe, sodavand, chokolade og mate-te).

Kunne du lide denne artikel, så læs: Sov godt - Søvnfaser og hvordan du sikrer en god nats søvn

Billeder: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas og Life

Kilder: Uol, Brasilescola og Uol