Büyükannem bizi hep yemek yerken uyumamamız konusunda uyarırdı. Ona göre tok karnına uyumak sağlığa zararlıymış.

Cevap şu: evet, yemek yemek ve uyumak sizin için kötüdür.

Tamam, ama muhtemelen bunun yemekle ne ilgisi olduğunu merak ediyorsunuz. Sorun şu ki, tüm sindirim süreci de yavaşlıyor.

Başka bir deyişle, sindirimin daha yavaş gerçekleşmesi uyku sorunlarına, reflüye ve hatta apneye neden olabilir.

Yerseniz ve uyursanız ne olur?

Organizmanın birçok metabolik eylemi ışıktan veya ışık eksikliğinden etkilenir. Gece uyumak da bunlardan biridir. Kısacası, karanlık olduğunda vücudumuz uykuya hazırlanır ve sindirim de dahil olmak üzere tüm organizmanın daha yavaş çalışmasına neden olur.

Ancak, dinlenmek yerine yemek yiyip uzanırsak, vücut tamamen uyanık kalır. Bunun nedeni, siz uyurken yemeği sindirmek ve tüm besinleri emmek için kendini daha fazla çalışmaya zorlamasıdır. Sonuç? Kötü uyku, mide ağrıları, uykusuzluk, mide ekşimesi, yanma hissi vb.

Yemek yemek ve uyumak - sonuçları nelerdir?

İlk olarak, yavaş sindirim uyumayı zorlaştırabilir. Sonuç olarak, ertesi gün kişi muhtemelen kendini çok iyi hissetmeyecektir. Tok karnına uyumanın neden olduğu bir başka sorun da reflüdür.

Reflü, sindirilen gıdanın yemek borusuna geri dönmesi ile karakterize edilir. Sorun, sindirilen bu gıdanın daha önce midede bulunan asitlere sahip olmasıdır. Başka bir deyişle, yemek borusu dokusunda bir lezyon oluşturarak kişiye ağrıya neden olabilirler.

Geç saatlerde yemek yemek, gece hipertansiyonu için de bir risk faktörü olabilir - gece boyunca basınç çok düşer - bu da kalp krizine yol açabilir. Araştırmalara göre, akşam 7'den sonra yemek yemek, gece boyunca azalması gereken kortizol ve adrenalin üretimini artırabilir.

Ve son olarak, yemek yeme ve uyuma alışkanlığı uyku apnesine neden olabilir. Ancak bu durum, kişi yatmadan hemen önce çok ağır yemekler yerse gelişir. İdeal olan, yatmadan üç saat öncesine kadar yemek yemektir.

Beslenme bakımı

Yemek yemeden uyumak da iyi bir seçenek değildir, çünkü uyku sırasında bile enerji rezervlerimiz tükenir. Öte yandan, uyandığınızda yemek yemek çok önemlidir. Bunun nedeni, vücudun saatlerce aç kalması ve gece boyunca kaybedilen enerjiyi yenilemek için yiyeceğe ihtiyaç duymasıdır.

Peki ya öğle yemeğinden sonra biraz kestirmek?

Yemek yedikten sonra uykulu hissetmek son derece normaldir. Bunun nedeni, tüm vücuttaki kan akışının sindirime yönlendirilmesidir. Bu nedenle, öğle yemeğinden sonra yemek yiyip uyumakta bir sakınca yoktur ve hatta sadece şekerleme olduğu sürece tavsiye edilir.

Başka bir deyişle, öğle yemeğinden sonra sadece 30 dakika yemek yemek ve uyumak. Ayrıca, bazı uzmanlar hala kişinin öğle yemeğinden sonra uzanabilmek için 30 dakika beklemesini istemektedir.

Uykuyu iyileştirmek için

Konu iyi uyumak olduğuna ve yemek yemekle uyumanın aynı şey olmadığını zaten bildiğinize göre, daha iyi bir gece uykusu için bu ipuçlarına bir göz atın.

• Daha hafif yiyecekler yiyin (meyve, yaprak, sebze)
• Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının (kırmızı et gibi)
• Uyarıcı içecekler içmeyin (kahve, alkolsüz içecekler, çikolata ve mate çayı gibi)

Neyse, bu yazıyı beğendiniz mi? O zaman okuyun: İyi Uykular - Uyku evreleri ve iyi bir gece uykusu nasıl garanti edilir

Görseller: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas ve Life

Kaynaklar: Uol, Brasilescola ve Uol