Vecmāmiņa vienmēr mūs brīdināja, ka nedrīkst ēst un gulēt. Pēc viņas teiktā, gulēšana ar pilnu vēderu ir kaitīga.

Atbilde: jā, ēšana un gulēšana ir kaitīga.

Labi, bet jūs droši vien domājat, kāds tam sakars ar ēdienu. Problēma ir tā, ka palēninās arī viss gremošanas process.

Citiem vārdiem sakot, lēnāka gremošana var izraisīt miega problēmas, refluksu un pat apnoju.

Kas notiek, ja ēdat un guļat

Vairākas organisma vielmaiņas darbības ietekmē gaisma vai tās trūkums. Miegs naktī ir viena no tām. Īsāk sakot, kad ir tumšs, mūsu organisms gatavojas miegam, liekot visam organismam strādāt lēnāk, tostarp gremošanai.

Tomēr, ja mēs paēdam un paguļam, tā vietā, lai atpūstos, organisms paliek nomodā. Tas notiek tāpēc, ka miega laikā tas ir spiests piepūlēties, lai sagremotu ēdienu un uzsūktu visas uzturvielas. Rezultāts? Slikts miegs, sāpes vēderā, bezmiegs, grēmas, dedzināšanas sajūta utt.

Ēšana un gulēšana - kādas ir sekas?

Pirmkārt, lēna gremošana var apgrūtināt miegu. Tā rezultātā nākamajā dienā cilvēks, iespējams, jutīsies ļoti slikti. Vēl viena problēma, ko izraisa gulēšana uz pilna vēdera, ir reflukss.

Refluksu raksturo sašķeltā ēdiena atgriešanās barības vadā. Problēma ir tā, ka šajā sašķeltajā ēdienā ir skābes, kas iepriekš atradās kuņģī. Citiem vārdiem sakot, tās var izraisīt barības vada audu bojājumus, kas cilvēkam izraisa sāpes.

Vēla ēšana var būt arī nakts hipertensijas riska faktors - nakts laikā ļoti pazeminās spiediens -, kas var izraisīt sirdslēkmi. Saskaņā ar pētījumiem ēšana pēc 19.00 var palielināt kortizola un adrenalīna veidošanos, kam nakts laikā vajadzētu samazināties.

Un visbeidzot, ieradums ēst un gulēt var izraisīt miega apnoju. Tomēr tas attīstās, ja cilvēks tieši pirms gulētiešanas ēd ļoti smagu ēdienu. Ideāli ir ēst līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Uztura aprūpe

Arī gulēšana bez ēšanas nav laba izvēle, jo pat miega laikā mūsu enerģijas rezerves tiek izlietotas. No otras puses, ir ļoti svarīgi paēst, kad pamosties. Tas ir tāpēc, ka organisms daudzas stundas pavada gavēnī un tam ir nepieciešams ēdiens, lai papildinātu naktī zaudēto enerģiju.

Un mazs miegs pēc pusdienām?

Tas ir pilnīgi normāli, ka pēc ēšanas jūtaties miegaini. Tas ir tāpēc, ka visa organisma asins plūsma ir vērsta uz gremošanu. Tāpēc ēst un gulēt pēc pusdienām ir labi un pat ieteicams, ja vien tā ir tikai snaudiena.

Citiem vārdiem sakot, ēst un gulēt pēc pusdienām tikai 30 minūtes. Turklāt daži speciālisti joprojām lūdz, lai cilvēks pēc pusdienām pagaida 30 minūtes, lai varētu pagulēt.

Lai uzlabotu miegu

Tā kā runa ir par labu miegu un jūs jau zināt, ka ēst un gulēt nevar, iepazīstieties ar šiem padomiem, kā labāk izgulēties.

• Ēd vieglāku pārtiku (augļus, lapas, dārzeņus).
• Izvairieties no smagiem un trekniem ēdieniem (piemēram, sarkanās gaļas).
• Nedzeriet stimulējošus dzērienus (piemēram, kafiju, bezalkoholiskos dzērienus, šokolādi un mate tēju).

Vai jums patika šis raksts? Tad izlasiet: Labi izgulieties - miega fāzes un kā nodrošināt labu miegu.

Attēli: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas un Life

Avoti: Uol, Brasilescola un Uol.