Vanaema hoiatas meid alati, et me ei tohi süüa ja magada. Tema sõnul on täis kõhuga magamine halb.

Vastus on: jah, söömine ja magamine on halb.

OK, aga te ilmselt imestate, mis on sellel pistmist toiduga. Probleem on selles, et kogu seedimisprotsess aeglustub samuti.

Teisisõnu, aeglasemalt toimuv seedimine võib lõpuks põhjustada unehäireid, refluksi ja isegi uneapnoe.

Mis juhtub, kui sa sööd ja magad

Mitmeid organismi ainevahetustoiminguid mõjutab valgus või selle puudumine. Öösel magamine on üks neist. Lühidalt öeldes, kui on pime, valmistub meie keha magamiseks, mis paneb kogu organismi, sealhulgas ka seedimist, aeglasemalt tööle.

Kui me aga sööme ja lamame, selle asemel et puhata, jääb keha ärkvel. See juhtub, sest ta sunnib ennast kõvasti rohkem töötama, et seedida toitu ja imenduda kõik toitained, kui sa magad. Tulemus? Halb uni, kõhuvalu, unetus, kõrvetised, põletustunne jne.

Söömine ja magamine - millised on tagajärjed?

Esiteks võib aeglane seedimine raskendada magamaminekut. Selle tagajärjel tunneb inimene end järgmisel päeval tõenäoliselt väga halvasti. Teine probleem, mida põhjustab täis kõhuga magamine, on refluks.

Refluksi iseloomustab seeditud toidu tagasipöördumine söögitorusse. Probleemiks on see, et see seeditud toit sisaldab eelnevalt maos olnud happeid. Teisisõnu, need võivad lõpuks tekitada söögitoru kudedes kahjustuse, põhjustades inimesele valu.

Hiline söömine võib olla ka öise hüpertensiooni riskiteguriks - rõhk langeb öösel palju -, mis võib viia südameinfarkti tekkimiseni. Uuringute kohaselt võib pärast kella 19.00 söömine suurendada kortisooli ja adrenaliini tootmist, mis öösel peaks vähenema.

Ja lõpuks, harjumus süüa ja magada võib lõpuks põhjustada uneapnoe. See tekib aga siis, kui inimene sööb vahetult enne magamaminekut väga rasket toitu. Ideaalne on süüa kuni kolm tundi enne magamaminekut.

Toitumisalane hooldus

Ka söömata magamine ei ole hea variant, sest ka une ajal kuluvad meie energiavarud ära. Teisalt on väga oluline süüa, kui ärkate. See on tingitud sellest, et keha veedab mitu tundi paastu ja vajab toitu, et täita öösel kaotatud energiat.

Ja väike uinak pärast lõunat?

On täiesti normaalne, et pärast söömist on unine tunne. See tuleneb sellest, et kogu keha verevool on suunatud seedimisele. Seetõttu on söömine ja magamine pärast lõunat täiesti okei ja isegi soovitatav, kui see on ainult uinak.

Teisisõnu, süüa ja magada pärast lõunat ainult 30 minutit. Pealegi paluvad mõned spetsialistid ikka veel, et inimene ootaks pärast lõunat 30 minutit, et saaks pikali heita.

Une parandamiseks

Kuna teemaks on hea uni ja te juba teate, et süüa ja magada ei saa, siis vaadake neid näpunäiteid, kuidas paremini magada.

• Söö kergemat toitu (puuviljad, lehed, köögiviljad).
• Vältige raskeid ja rasvaseid toiduaineid (nagu punane liha).
• Ärge jooge mingeid stimuleerivaid jooke (nagu kohv, karastusjoogid, šokolaad ja mate tee).

Igatahes, meeldis see artikkel? Siis loe: Sleep Well - unefaasid ja kuidas tagada hea ööuni

Pildid: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas ja Life

Allikad: Uol, Brasilescola ja Uol.