Isoäiti varoitti meitä aina syömästä ja nukkumasta, sillä hänen mukaansa nukkuminen täydellä vatsalla tekee pahaa.

Vastaus on: kyllä, syöminen ja nukkuminen on pahaksi sinulle.

Selvä, mutta ihmettelet varmaan, miten tämä liittyy ruokaan. Ongelma on se, että myös koko ruoansulatusprosessi hidastuu.

Toisin sanoen hitaampi ruoansulatus voi aiheuttaa uniongelmia, refluksitautia ja jopa uniapneaa.

Mitä tapahtuu, jos syöt ja nukut

Valo tai sen puute vaikuttaa useisiin elimistön aineenvaihduntatoimiin. Yöunet ovat yksi niistä. Lyhyesti sanottuna, kun on pimeää, elimistömme valmistautuu uneen, jolloin koko elimistö toimii hitaammin, myös ruoansulatus.

Jos kuitenkin syömme ja asetumme makuulle sen sijaan, että lepäisimme, keho pysyy hereillä. Näin tapahtuu, koska se pakottaa itsensä työskentelemään kovemmin sulatellakseen ruokaa ja imeäkseen kaikki ravintoaineet nukkuessasi. Tuloksena on huono uni, vatsakivut, unettomuus, närästys, polttava tunne jne.

Syöminen ja nukkuminen - mitkä ovat seuraukset?

Ensinnäkin hidas ruuansulatus voi vaikeuttaa nukkumista, minkä seurauksena henkilö tuntee itsensä seuraavana päivänä todennäköisesti hyvin huonovointiseksi. Toinen ongelma, jonka täysi vatsa päällä nukkuminen aiheuttaa, on refluksi.

Refluksille on ominaista sulatetun ruoan palaaminen ruokatorveen. Ongelmana on se, että sulatettuun ruokaan sisältyy happoja, jotka olivat aiemmin vatsassa. Toisin sanoen ne voivat päätyä aiheuttamaan vaurion ruokatorven kudoksessa, mikä aiheuttaa kipua ihmiselle.

Myöhäinen syöminen voi olla myös yöllisen verenpainetaudin riskitekijä - verenpaine laskee paljon yön aikana - mikä voi johtaa sydänkohtaukseen. Tutkimusten mukaan syöminen klo 19 jälkeen voi lisätä kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa, jonka pitäisi yön aikana vähentyä.

Ja lopuksi, tapa syödä ja nukkua voi lopulta aiheuttaa uniapneaa. Tämä kuitenkin kehittyy, jos henkilö syö hyvin raskasta ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Ihanteellista on syödä enintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ravitsemushoito

Nukkuminen ilman ruokaa ei myöskään ole hyvä vaihtoehto, sillä energiavarastot kuluvat jo unen aikana. Toisaalta on erittäin tärkeää syödä herätessä, sillä elimistö viettää useita tunteja paastossa ja tarvitsee ruokaa täydentääkseen yön aikana menetetyn energian.

Entä pienet päiväunet lounaan jälkeen?

On täysin normaalia tuntea itsensä uneliaaksi syömisen jälkeen, koska koko kehon verenkierto on suunnattu ruoansulatukseen. Siksi syöminen ja nukkuminen lounaan jälkeen on ihan ok ja jopa suositeltavaa, kunhan kyseessä on vain päiväunet.

Toisin sanoen, syödä ja nukkua lounaan jälkeen vain 30 minuuttia. Sitä paitsi jotkut ammattilaiset pyytävät edelleen henkilöä odottamaan 30 minuuttia lounaan jälkeen, jotta hän voi mennä makuulle.

Parantaa unta

Koska aiheena on nukkua hyvin ja tiedät jo, että syöminen ja nukkuminen eivät sovi yhteen, tutustu näihin vinkkeihin, joiden avulla saat paremmat yöunet.

• Syö kevyempää ruokaa (hedelmiä, lehtiä, vihanneksia).
• Vältä raskaita ja rasvaisia ruokia (kuten punaista lihaa).
• Älä juo stimuloivia juomia (kuten kahvia, virvoitusjuomia, suklaata ja mate-teetä).

Piditkö tästä artikkelista? Lue sitten: Nuku hyvin - Univaiheet ja miten taata hyvät yöunet?

Kuvat: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas ja Life

Lähteet: Uol, Brasilescola ja Uol.