ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്നും ഉറങ്ങരുതെന്നും മുത്തശ്ശി എപ്പോഴും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിരുന്നു. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വയറു നിറച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് മോശമാണ്. എന്തായാലും, പലരും അങ്ങനെ പറയുന്നു, പക്ഷേ അത് ശരിയാണോ?

ഉത്തരം: അതെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും മോശമാണ്. ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ നമ്മുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ശരി, എന്നാൽ ഭക്ഷണവുമായി ഇതിന് എന്ത് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കണം. മുഴുവൻ ദഹനപ്രക്രിയയും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം.

അതായത്, കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്ന ദഹനം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും റിഫ്ലക്‌സ്, അപ്നിയ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും ഉറക്കം

ജീവിയുടെ വിവിധ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അഭാവം സ്വാധീനിക്കുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് അതിലൊന്നാണ്. എന്തായാലും, ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു, ദഹനം ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളും കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം ശരീരം ഉണർന്നിരിക്കും. കാരണം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്ത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ ഇത് സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഫലം? ഒരു മോശം ഉറക്കം, വയറുവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തുടങ്ങിയവ.

ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും - അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒന്നാമതായി, മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കും. തൽഫലമായി, അടുത്ത ദിവസം ഒരു വ്യക്തിക്ക് സുഖം തോന്നുംസുഖമില്ലാത്ത. വയറു നിറച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റൊരു പ്രശ്‌നമാണ് റിഫ്ലക്‌സ്.

ദഹിപ്പിച്ചത് അന്നനാളത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതാണ് റിഫ്ലോയുടെ സവിശേഷത. ദഹിച്ച ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മുമ്പ് വയറ്റിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ആസിഡുകൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ് പ്രശ്നം. അതായത്, അവ അന്നനാളത്തിലെ കോശത്തിന് പരിക്കേൽക്കുകയും വ്യക്തിയിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും രാത്രിയിലെ ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ അപകട ഘടകമാണ് - രാത്രിയിൽ മർദ്ദം വളരെയധികം കുറയുന്നു - ഇത് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാക്കുക. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, രാത്രി 7 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെയും അഡ്രിനാലിൻ്റെയും ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് രാത്രിയിൽ കുറയും.

അവസാനം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വ്യക്തി വളരെ ഭാരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.

പോഷകാഹാര പരിചരണം

ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഉറങ്ങുന്നതും ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനല്ല, കാരണം ഉറക്കത്തിൽ പോലും നമ്മുടെ കരുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. . മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ശരീരം മണിക്കൂറുകളോളം ഉപവസിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജം നിറയ്ക്കാൻ അതിന് ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യമോ?

ശേഷം ഉറക്കം വരുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. തിന്നുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ രക്തപ്രവാഹവും ദഹനത്തിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടു,ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, ചില പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇപ്പോഴും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് 30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ

വിഷയം നന്നായി ഉറങ്ങുക എന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നോക്കൂ.

• കനംകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, ഇലകൾ, പച്ചക്കറികൾ) കഴിക്കുക
• ഭാരമുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (ചുവന്ന മാംസം പോലുള്ളവ)
• ഉത്തേജക പാനീയങ്ങളൊന്നും (കാപ്പി, സോഡ, ചോക്കലേറ്റ്, മേറ്റ് ടീ ​​എന്നിവ) കുടിക്കരുത്

എന്തായാലും, നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? തുടർന്ന് വായിക്കുക: നന്നായി ഉറങ്ങുക – ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളും ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം

ചിത്രങ്ങൾ: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas and Life

ഉറവിടങ്ങൾ: Uol, Brasilescola, Uol