Beppe warskôge altyd net te iten en te sliepen. Sliepe mei in folle mage is neffens har min. Hoe dan ek, in protte minsken sizze dat, mar is it wier?

It antwurd is: ja, ite en sliepe is min. En dit bart troch ús organisme dat trager wurket neidat wy sliepe.

Okee, mar jo moatte jo ôffreegje wat dit mei iten te krijen hat. It probleem is dat it hiele spiisfertarringsproses ek fertraget.

Dat wol sizze dat fersmoarging dy't stadiger plakfynt, kin úteinlik sliepproblemen, reflux en sels apnea feroarsaakje.

Wat bart der as jo ite en sliep

Ferskate metabolike aksjes fan it organisme wurde beynfloede troch ljocht, of it ûntbrekken dêrfan. Nachts sliepe is ien fan har. Hoe dan ek, as it tsjuster wurdt, makket ús lichem har klear om te sliepen, wêrtroch it hiele organisme stadiger wurket, ynklusyf spiisfertarring.

As wy lykwols ite en lizze, ynstee fan rêst, bliuwt it lichem wiid wekker. Dit komt om't it himsels twingt om hurder te wurkjen om it iten te fertarren, en absorbearret alle fiedingsstoffen wylst jo sliepe. It resultaat? In minne sliep, magepine, slapeloosheid, maagzuur, maagzuur en ensfh

Eat en sliepe - wat binne de gefolgen?

Earst, trage spiisfertarring kin meitsje in persoan fiele swierrichheden tiid om te sliepen. As gefolch, de oare deis sil de persoan wierskynlik frij fieleûnbeskikber. In oar probleem dat feroarsake wurdt troch it sliepen op in folle mage is reflux.

Reflow wurdt karakterisearre troch it weromkommen fan wat fertarre is nei de esophagus. It probleem is dat dit iten dat fertarre is soeren hat dy't earder yn 'e mage wiene. Dat is, se kinne einigje mei it feroarsaakjen fan in blessuere oan it esophageal weefsel, wêrtroch't pine yn it yndividu.

Let iten kin ek in risikofaktor wêze foar nachtlike hypertensie - de druk sakket in protte yn 'e nacht - wat kin generearje in hertoanfal. Neffens ûndersiken kin it iten nei 19.00 oere de produksje fan cortisol en adrenaline ferheegje, dy't nachts ôfnimme moatte.

En úteinlik kin de gewoante fan iten en sliepen úteinlik sliepapnea feroarsaakje. Dit wurdt lykwols ûntwikkele as it yndividu heul swier iten yt direkt foar bêd. It ideaal is om oant trije oeren te iten foar it sliepen gean.

Notrition care

Sliepe sûnder iten is ek gjin goede opsje, om't sels yn 'e sliep ús reserves enerzjy brûkt wurde . Oan 'e oare kant is it heul wichtich om te iten as jo wekker wurde. Dat komt om't it lichem in protte oeren oan it fêstjen besteget en it iten nedich is om de enerzjy dy't yn 'e nacht ferlern is oan te foljen.

Hoe sit it mei it dutje nei it middeis?

It is folslein normaal om nei it sliepen te fielen. frette. Dit is om't de bloedstream fan it heule lichem rjochte is op digestion. Dêrom,ite en sliepe nei de middei is goed en sels oan te rieden, salang't it mar in dutje is.

Dat wol sizze, ite en sliepe nei de middei, allinnich as it 30 minuten is. Dêrnjonken freegje guon professionals noch dat de persoan 30 minuten nei it middeis wachtet foardat jo op bêd geane.

Om de sliep te ferbetterjen

Om't it ûnderwerp goed sliepe is en jo al witte dat ite en sliepe kin net, sjoch ris nei dizze tips om in bettere nachtsliep te hawwen.

• Eat lichter iten (fruchten, blêden, grienten)
• Ferjit swier en fet iten (lykas read fleis)
• Drink gjin stimulearjende dranken (lykas kofje, frisdrank, sûkelade en mate-tee)

Likegoed, fûnen jo it artikel leuk? Lês dan: Sliep goed - Sliepstadia en hoe't jo in goede nachtsliep soargje kinne

Ofbyldings: Terra, Runnersworld, Uol, Gastrica, Delas en Life

Boarnen: Uol, Brasilescola en Uol